വേനൽക്കാല മാസങ്ങളിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ, വേനൽക്കാലത്ത് അതിന്റെ പ്രഭാവം കാണിക്കുന്നു, മിക്കവാറും എല്ലാവരുടെയും ഉപാപചയ രീതി മാറ്റുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്, ഗർഭിണികളെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു, സുഖപ്രദമായ ഗർഭധാരണത്തിന് ചില പോയിന്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കടുത്ത ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ, ഈർപ്പം, സൂര്യരശ്മികൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നു.

യെനി യുസിയിൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഗാസിയോസ്മാൻപാസ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ഡോ. അദ്ധ്യാപകൻ വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണം ആഗ്രഹിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കായി അംഗം സെഫിക് ഗോക്‌സെ ശുപാർശകൾ നൽകി. ഡോ. Şefik Gökçe പറഞ്ഞു, “വേനൽക്കാലം ഗർഭിണികളെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതും പോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യും.

ദ്രാവക നഷ്ടം ശ്രദ്ധിക്കുക!

വേനൽക്കാലത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ചൂട് പലരെയും പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികളെ തളർത്തുന്നു. കഠിനമായ ദ്രാവക നഷ്ടം അനുഭവപ്പെടുന്ന, വളരെ ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ കാലാവസ്ഥയിൽ സുഖപ്രദമായ ഗർഭധാരണം കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത്, അമ്മമാർക്ക് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കഠിനമാക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കാതെ വരുമ്പോഴാണ് നിർജ്ജലീകരണ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുക, രക്തത്തിലെ ഉപ്പ്-പഞ്ചസാര അനുപാതത്തിലെ അപചയം, പൾസ് ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഈ സാഹചര്യം, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സന്തുലിതമാകുന്നു. കൂടാതെ, ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിന് ചുറ്റുമുള്ള അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം കുറയുന്നത് വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തടയുകയോ ചെയ്യാം. അതിനാൽ, ജല ഉപഭോഗം 3 മുതൽ 4 ലിറ്റർ വരെ ആയിരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്.

സൂര്യൻ വലത് കോണിൽ വരുന്ന സമയങ്ങളിൽ പുറത്തിറങ്ങരുത്.

ഗർഭകാലത്ത് രക്തത്തിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്റെ വർദ്ധനവ് സൂര്യപ്രകാശത്തോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും. സൂര്യരശ്മികൾ തീവ്രമായ സമയങ്ങളിൽ പുറത്തുനിൽക്കുന്നത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പുറത്തേക്ക് പോകാനുള്ള സമയം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമങ്ങളിൽ. സൂര്യാഘാതം, വർദ്ധിച്ച ഹൃദയ സമ്മർദ്ദം, ശ്വാസതടസ്സം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾക്ക്, 11.00:17.00 നും 30:XNUMX നും ഇടയിൽ വെയിലത്ത് പോകാതിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പകരം, പകലിന്റെ ആദ്യ വെളിച്ചത്തിലോ വൈകുന്നേരമോ നേരിയ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നടത്താം. വലത് കോണിൽ ഭൂമിയിൽ എത്തുന്ന സൂര്യരശ്മികൾ; തൊലി പ്രകോപിപ്പിക്കാം. ഇതിനായി വെയിലത്ത് പോകുന്നതിന് XNUMX മിനിറ്റ് മുമ്പ് സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കണം. കൂടാതെ, തൊപ്പികൾ, സൺഗ്ലാസുകൾ, ഇളം നിറത്തിലുള്ള ലിനൻ വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയും ഗർഭിണികൾക്ക് ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമങ്ങളിൽ സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾ വേനൽക്കാലത്ത് പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കണം

വേനൽക്കാലത്ത് ഗർഭിണികൾക്ക് പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കാൻ അവസരമുണ്ട്. വേനൽക്കാലത്ത് പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉള്ളതിനാൽ, ഗർഭിണികൾ കുഞ്ഞിന്റെയും ഭാവി അമ്മയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പുതിയ ജ്യൂസുകൾ, പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ; വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കഴിക്കുന്നതിൽ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇവ കൂടാതെ സോഡ കുടിക്കുന്നത് കടുത്ത ചൂടിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉപ്പും ധാതുക്കളും ശരീരത്തിന് തിരികെ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവയ്‌ക്കെല്ലാം പുറമേ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് തുടരണം. പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നും സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നുമുള്ള ഫോളിക് ആസിഡ് മതിയായ അളവിൽ ഗർഭകാലത്തും പ്രസവശേഷവും കഴിക്കണം. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സ്വാഭാവികമായി എടുക്കുന്ന ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കാലക്രമേണ കുറയുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടതിനാൽ, സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 600 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ അമ്മയുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന്റെ ആദ്യകാല വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഇവ കൂടാതെ, എടുക്കേണ്ട ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് ഡോ. അയഡിൻ, സിങ്ക്, സെലിനിയം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും സപ്ലിമെന്ററി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുന്നതും വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, ”അവർ പറഞ്ഞു.