വേനൽക്കാലം വരുന്നു എന്ന കാരണത്താൽ പെട്ടെന്ന് തടി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്

ഒടുവിൽ, വേനൽക്കാലം വരുന്നു... വസന്തം ഒരു പരിവർത്തന കാലമാണ്; അതിനാൽ, വേനൽക്കാലത്ത് നമ്മുടെ ശരീരം ഒരുക്കാനുള്ള മികച്ച സമയത്താണ് നമ്മൾ. കാലാവസ്ഥയുടെ ആദ്യകാല ഇരുണ്ടതിലും തണുപ്പുകാലത്ത് താപനില കുറയുന്നതിലും ക്ഷീണവും അസന്തുഷ്ടിയും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഇലകൾ പച്ചയായി മാറുകയും വസന്തകാലത്ത് പൂക്കൾ വിരിയുകയും ചെയ്യുന്നതോടെ അവസാനിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയായിരിക്കുമ്പോൾ, ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരത്തിലെ സംഭരണത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മന്ദഗതിയും വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥയും ഒരുമിച്ച് വർദ്ധിച്ച ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും നമ്മുടെ അനുയോജ്യമായ ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനുമുള്ള മികച്ച സമയമാണിത്. .

YYU ഗാസിയോസ്മാൻപാസ ഹോസ്പിറ്റൽ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ നിന്നുള്ള Dyt. വേനൽ വരാനിരിക്കുന്നതിനാൽ ശൈത്യകാലത്ത് അനാവശ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരിയല്ലെന്ന് ബെനാൻ കോസ് പറഞ്ഞു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പരിവർത്തന സീസണുകളിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും അവരുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് സ്ഥിരമായ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന ജനപ്രിയ ഭക്ഷണരീതികൾ അവലംബിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഒരു ജീവിതശൈലിയാണെന്ന് ഓർത്തുകൊണ്ട് ഈ പ്രക്രിയ പ്രയോജനകരമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അവസരമാണ് ഇപ്പോൾ.

ശീതകാലത്ത് വർധിച്ച ഭാരം വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കണോ?

"ഡിടോക്സ്" എന്ന് പറയുമ്പോൾ, പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറിയോ ജ്യൂസുകൾ കഴിക്കാൻ കുറച്ച് ദിവസമെടുക്കുന്ന ആപ്ലിക്കേഷനുകളെക്കുറിച്ചാണ് നാമെല്ലാവരും ചിന്തിക്കുന്നത്, എന്നാൽ വിദേശവും ദോഷകരവുമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശരീരം സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനെ ഡിടോക്സിഫിക്കേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അതായത് ഡിറ്റോക്സ്? വിഷവിമുക്തമാക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചെറുതും എന്നാൽ പോസിറ്റീവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ നേടിയ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

കാലാനുസൃതമായ പരിവർത്തനങ്ങളിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രശ്നം, ഉപാപചയ നിരക്കിലെ മാറ്റം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തൽ, രോഗങ്ങളെ ക്ഷണിച്ചു വരുത്തൽ എന്നിവയാണ്. കാലാനുസൃതമായ പരിവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ ഇവ ശ്രദ്ധിക്കുക;

സീസണിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക

കാലാനുസൃതമായ പരിവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നത് രോഗങ്ങളെ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തുന്നു. പതിവായി കഴിക്കുന്ന സീസണൽ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിച്ച് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സെലിനിയം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട, സീഫുഡ്, കൂൺ, വെളുത്തുള്ളി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ചിക്കൻ, ടർക്കി, മെലിഞ്ഞ മാംസം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ തൈര്, കെഫീർ, കംബുച്ച തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ മതിയായതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ ചേർക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സ് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

പ്രതിദിനം ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

വസന്തത്തിന്റെ വരവോടെ സംഭവിക്കുന്ന ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകളെ ചെറുക്കുന്നതിന് ദിവസവും കഴിക്കുന്ന നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്, തവിട്, റൈ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്ത, സാലഡ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കുക

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യാൻ ദിവസവും 8-12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

കൂടുതൽ നീക്കുക

കാലാവസ്ഥ ചൂടു കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കാം. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ചിലത്; കുറഞ്ഞ പൊതുഗതാഗതവും വാഹനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് ദൂരം നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാലാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ജോലി കഴിഞ്ഞ് നേരിയ വേഗതയിൽ നടക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ 7-8 മണിക്കൂർ മതിയായ ഉറക്കം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സീസണൽ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഓട്സ് കഞ്ഞി പാചകക്കുറിപ്പ്:

വസ്തുക്കൾ

• 1 കപ്പ് പ്ലാന്റ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സെമി-സ്കിംഡ് പാൽ
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ്
• ½ ചെറിയ വാഴപ്പഴം
• 10 സ്ട്രോബെറി
• 1 ടീസ്പൂൺ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ്
• ജാതിക്ക 1 ടീസ്പൂൺ

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

“ഞങ്ങൾ 1 ഗ്ലാസ് പാലും റൊണ്ടോയിൽ നിന്ന് വലിച്ചെടുത്ത ഓട്‌സും ഒരു തീയൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കി ചെറിയ തീയിൽ വേവിക്കുക. പുഡ്ഡിംഗിന്റെ സ്ഥിരത ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പാത്രം തീയിൽ നിന്ന് മാറ്റി, ഒരു ഫോർക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ½ ചെറിയ വാഴപ്പഴം പിഴിഞ്ഞ് പുഡ്ഡിംഗിൽ കലർത്തുക. സ്ട്രോബെറി കഷ്ണങ്ങൾ, ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്സ്, വറ്റല് തേങ്ങ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കഞ്ഞിയുടെ മുകളിൽ അലങ്കരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക."