നീണ്ട ശീതകാലത്തിന് ശേഷം, കാലാവസ്ഥ പെട്ടെന്ന് ചൂടുപിടിച്ചതിനാൽ വേനൽക്കാലത്തേക്ക് അതിവേഗ പ്രവേശനം ഉണ്ടായി. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വേനൽക്കാലത്ത് തയ്യാറെടുത്തു? വസന്തകാലത്ത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം നൽകിയത്? ബീച്ചുകളിൽ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ചിത്രം നിങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ വൈകിയിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന പ്രായോഗിക നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമാണ്.
വസന്തകാല മാസങ്ങളിൽ, പലരും ഫിറ്റർ, കൂടുതൽ സുന്ദരമായ ശരീരം കൊണ്ട് വേനൽക്കാലത്ത് പ്രവേശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചെയ്ത ചില തെറ്റുകൾ; ഒരു ഫിറ്റ് ഇമേജുമായി വേനൽക്കാലത്ത് പ്രവേശിക്കുന്നതിന്, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി അടങ്ങിയ തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഡിറ്റോക്സ്, പ്യൂരിഫിക്കേഷൻ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുപകരം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി ജീവിതശൈലിയാക്കിയാൽ, വേനൽക്കാലത്ത് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മാത്രം ബാക്കിനിൽക്കെ, ബിക്കിനിയിലും നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങളിലും ഞാൻ ഫിറ്റായി കാണപ്പെടുമെന്ന ആശങ്ക ഇല്ലാതാക്കും.
YYU ഗാസിയോസ്മാൻപാസ ഹോസ്പിറ്റൽ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ നിന്നുള്ള Dyt. വേനൽക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് ലഭിക്കാൻ ബെനാൻ കോസ് 7 സ്വർണ്ണ അപേക്ഷകൾ അവതരിപ്പിച്ചു.
1. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും പ്രമേഹവും മൂലം മരണസാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാം;
1 വേവിച്ച മുട്ട + 3 ടേബിൾസ്പൂൺ തൈര് ചീസ് + തക്കാളി + വെള്ളരിക്ക + 1 കഷ്ണം പൈനാപ്പിൾ
ചുവന്ന കുരുമുളക് ഓംലെറ്റ് + 1 നേർത്ത ഫെറ്റ ചീസ് + ആരാണാവോ + 2 വാസ
4 ടേബിൾസ്പൂൺ തൈര് + 1 ചെറിയ വാഴപ്പഴം + 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് + 1 ടീസ്പൂൺ മധുരമില്ലാത്ത നിലക്കടല വെണ്ണ
2. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ അവഗണിക്കരുത്.
വേനൽക്കാലത്ത്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നഷ്ടപ്പെടും. നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ജല ഉപഭോഗം വളരെ പ്രധാനമാണ്. വെള്ളം കുടിക്കാൻ ദാഹിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ വാട്ടർ റിമൈൻഡറുകൾ ചേർക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലമില്ലെങ്കിലോ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന് പഴങ്ങൾ, കറുവപ്പട്ട, ആരാണാവോ എന്നിവ ചേർത്ത് രുചി നൽകാം. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2-2,5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
3. കാർബണേറ്റഡ്, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
കാലാവസ്ഥ ചൂടുപിടിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും തണുത്ത കലോറി പാനീയങ്ങളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, ഈ പാനീയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്.
4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
സീസണിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഗ്രൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സീസണിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണ്ടത്ര പോഷകപ്രദമല്ല. വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഗ്രൂപ്പിൽ ധാരാളം വൈവിധ്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ; വേനൽക്കാല പച്ചക്കറികളായ പച്ച പയർ, വഴുതന, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കുരുമുളക്, ആർട്ടികോക്ക്, പർസ്ലെയ്ൻ, കൗപീ, ഒക്ര, നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ; തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ, പീച്ച്, ആപ്രിക്കോട്ട്, ചെറി, മുന്തിരി, പ്ലം, ബ്ലാക്ക് മൾബറി തുടങ്ങിയ വേനൽക്കാല പഴങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
5. കടിയേറ്റവ പതുക്കെ ചവയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലെ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് "ഞാൻ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു" എന്ന സിഗ്നൽ ലഭിക്കില്ല, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങളുടെ കടികൾ സാവധാനം ചവയ്ക്കുന്നത് രണ്ടും വേഗത്തിൽ വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടും, പൂർണ്ണത എന്ന തോന്നലോടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കില്ല.
6. കൂടുതൽ നീക്കുക.
കാലാവസ്ഥ ചൂടു കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കാം. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ചിലത്; കുറഞ്ഞ പൊതുഗതാഗതവും വാഹനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് ദൂരം നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാലാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ജോലി കഴിഞ്ഞ് നേരിയ വേഗതയിൽ നടക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ 7-8 മണിക്കൂർ മതിയായ ഉറക്കം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ