അവധിക്കാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യൻ മെലിക്ക് സെറ്റിന്റാസ് ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. 11 മാസത്തെ സുൽത്താൻ റമദാൻ അവസാനിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, വളരെക്കാലം വിശപ്പ് ശീലമാക്കിയ ശരീരം, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ സാധാരണ ക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് പ്രധാനമാണ്. വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിൽ നിന്ന് ഈദിലേക്ക് മാറുന്ന വേളയിൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ലഘുവായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നു

ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല പ്രഭാതം ലഘുവായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. ചീസ്, ഒലിവ്, മുട്ട, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം. വറുത്ത സോസേജ്, സലാമി മുതലായവ. നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്, സംസ്കരിച്ച മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും പീസ്, പേസ്ട്രികൾ പോലുള്ള പേസ്ട്രികളിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുക.

പാൽ ഡെസേർട്ടുകൾ മുൻഗണന നൽകണം

റമദാനിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം പെരുന്നാളിനൊപ്പം കൂടുന്നു; ഇത് വയറുവേദന, വയറുവേദന, ദഹനക്കേട്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ ചില ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പരാതികൾക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, പരമ്പരാഗതമായി അവധിക്കാലത്ത് ഉണ്ടാക്കുന്ന പേസ്ട്രികൾ (ബക്ലാവ, പേസ്ട്രി മുതലായവ), ചോക്കലേറ്റ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾക്കും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്കും കാരണമാകും. നില. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വേഗത്തിലുള്ള വിശപ്പ്, ബലഹീനത, ക്ഷീണം, ടെൻഷൻ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മധുരപലഹാരം കഴിക്കണമെങ്കിൽ, സിറപ്പി, കുഴെച്ച മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് പകരം ക്ഷീരപലഹാരങ്ങളാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്, ഡെസേർട്ട് ഉപഭോഗം രുചിക്ക് വേണ്ടിയായിരിക്കണം, സംതൃപ്തി അല്ല. മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടീ ഗ്ലാസ് പാലോ 2 സ്പൂൺ തൈരോ കഴിക്കാം.

2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്

റമദാനിൽ ജലത്തിന്റെയും ദ്രാവകത്തിന്റെയും ഉപഭോഗം കുറയുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന നീർവീക്കം, മലബന്ധം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ പ്രതിദിനം 2-2.5 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ദഹനത്തിന് നല്ല കാശിത്തുമ്പ, പെരുംജീരകം, ഗ്രീൻ ടീ തുടങ്ങിയ ഹെർബൽ ടീ ഒരു ദിവസം 2 കപ്പ് കഴിക്കാം. ഒരു ദിവസം 2 കപ്പ് കാപ്പി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

മെഡിറ്ററേനിയൻ തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരം പ്രയോഗിക്കുക

ഏറെ നേരം പട്ടിണി കിടന്നു ശീലിച്ച വയറിനെ തളർത്താതെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മാറാം. ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ സ്രോതസ്സായ മീറ്റ്ബോൾ, ചിക്കൻ, ബീഫ് എൻട്രെകോട്ട്, ചീസ് സാലഡ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ, രണ്ടും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് നല്ല കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കുടൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിലെ മറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു പിടി പഴം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മധുര പ്രതിസന്ധി കുറയ്ക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് പകരം നേരിയ വേഗത്തിൽ നടക്കുക

കാലാവസ്ഥ ചൂടുപിടിച്ചിരിക്കുന്നു, നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ ഒരു കാലഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ എത്തിയിരിക്കുന്നു. ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവധിദിനങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും നടക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നേരിയ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, പ്രത്യേകിച്ച് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 30-45 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കനത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസം ലഘുവായ നടത്തം ആസൂത്രണം ചെയ്യാം.

ഓരോ സന്ദർശനത്തിലും ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

അവധിക്കാല സന്ദർശനങ്ങൾ ഭക്ഷണവും പലായനവും നിറഞ്ഞതാണ്. പരിസ്ഥിതിയുടെ നിർബന്ധം വകവയ്ക്കാതെ, ഓരോ സന്ദർശനത്തിലും ഓരോ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരേ സമയം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും അത് നികത്താൻ ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പട്ടിണി കിടക്കരുത്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രവണത കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. നട്ട്‌സ്, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് തുടങ്ങിയ സ്‌നാക്ക്‌സ് എടുത്ത് 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ പട്ടിണി കിടക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.