ശരീരത്തെ കൃത്യമായും സന്തുലിതമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ജീവിതനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

. ഈസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിന് സമീപം ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റിഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ചലിക്കുമ്പോഴോ വ്യത്യസ്ത ശരിയായ ഭാവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ Şeniz Kulle നൽകുന്നു.

മാതാപിതാക്കള് കുട്ടികളോട് ഇടയ്ക്കിടെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ തുടക്കത്തില് അവരുടെ ഇരിപ്പിടങ്ങളെപ്പറ്റിയുള്ള 'അനങ്ങരുത്', 'നിവര് ന്ന് നടക്കുക' തുടങ്ങിയ മുന്നറിയിപ്പുകളുണ്ട്. കുട്ടികളിൽ മാത്രമല്ല, മുതിർന്നവരിലും; നടക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും ശരീരത്തെ ശരിയായും സമതുലിതമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ജീവിതനിലവാരം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിന് സമീപം ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റിഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. പോസ്ചർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശരിയായ ആസനം എങ്ങനെയായിരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ Şeniz Kulle നൽകി.

മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാത്ത നിലപാടാണ് സാധാരണ നിലപാട്, ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ വക്രതകൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന സന്ധികളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന ശക്തികൾ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. വ്യക്തിയുടെ ശരീരഘടന, വംശം, ലിംഗഭേദം, തൊഴിൽ, ഹോബികൾ, മാനസികാവസ്ഥ, ദൈനംദിന ജീവിത ശീലങ്ങൾ, ശരിയായ ഭാവം എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ യോജിപ്പിന് ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭാവം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ വാഹകനായ നട്ടെല്ല്, തെറ്റായ ഭാവം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങളിലൊന്നാണ്. നട്ടെല്ലിലെ ഭാരം നന്നായി വഹിക്കുന്നതിന്, ലിഗമെന്റുകളും പേശികളും സന്തുലിതമായിരിക്കണം. ഈസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിന് സമീപം ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റിഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. Şeniz Kulle പറഞ്ഞു, “മോശമായ ഭാവത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ക്ഷീണത്തിനും നട്ടെല്ലിലെ അസമത്വത്തിനും നോസിസെപ്റ്റീവ് ഉത്തേജനങ്ങളാൽ വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. അസാധാരണമായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ പേശികൾ അമിതമായി നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. രോഗാവസ്ഥയും വേദനയും കാലക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു", തെറ്റായ പോസ്ച്ചർ സ്ഥാനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം സംസാരിക്കുന്നു. ശരിയായ ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം പറയുന്നു, "ശരിയായ ഭാവത്തിൽ, ഓരോ ശരീരഭാഗത്തിനും ഭാരം വിതരണം ചെയ്യുന്നു, ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ചലന പരിധി നിലനിർത്തുന്നു, സ്ഥിരതയ്ക്കും ചലനത്തിനും ആവശ്യമായ ചലനങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു."

ശരിയായി ഇരിക്കുക, ശരിയായി ഉറങ്ങുക

ex. ഡോ. സെനിസ് കുല്ലേ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നിലയുണ്ട്; നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും കിടക്കുമ്പോഴും ചലിക്കുമ്പോഴും ഇതിന് വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു: "നിൽക്കുമ്പോൾ, തല നിവർന്നുനിൽക്കണം, നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് നിൽക്കണം, വയറ് ഉള്ളിലായിരിക്കണം. ഒരു സൗന്ദര്യാത്മക രൂപത്തിനുപകരം, ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ പരസ്പരബന്ധം ക്രമീകരിക്കുകയും അവയവങ്ങൾ, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിൽ അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ആസനമാണിത്.

നടത്തം, ഇരിപ്പ്, ഉറക്കം എന്നിവയാണ് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ചക്രങ്ങൾ. ഇവ ചെയ്യുന്പോൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും ഒരു നിലപാട് സ്വീകരിക്കുന്നതും നമ്മുടെ ജീവിതനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ഡെസ്‌കുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ മിക്ക ദിവസവും ഇരുന്നു. അപ്പോൾ ശരിയായ ഇരിപ്പിട ശൈലി എങ്ങനെയായിരിക്കണം?

ex. ഡോ. Şeniz Kulle പറഞ്ഞു, “ഇരിക്കുമ്പോൾ, പുറം നേരെയായിരിക്കണം, തോളുകൾ പുറകിലായിരിക്കണം. ഇടുപ്പ് കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കണം, അരക്കെട്ട് ഒരു തലയിണയാൽ പിന്തുണയ്ക്കണം. ശരീരഭാരം ഇടുപ്പിന് മുകളിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം, കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനെക്കാൾ അൽപ്പം ഉയർന്നതായിരിക്കണം. ഇതിനായി ഒരു കാൽ റൈസർ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങളിൽ ഒന്ന് 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കരുത്. ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുമ്പോൾ കസേര മുൻവശത്തേക്ക് കയറ്റി കാലുകൾ നേരെയാക്കണം. അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് ചരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

ex. ഡോ. ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷൻ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിന്റെ തോതും നിർണ്ണയിക്കുന്നുവെന്ന് Şeniz Kulle നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായ ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷനുള്ള അവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവയാണ്: “ഉറങ്ങുമ്പോൾ തലയ്‌ക്ക് താഴെ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കണം, എന്നാൽ തലയിണ വളരെ ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കരുത്. തോളുകൾ തലയിണയ്ക്കടിയിൽ നിൽക്കണം. പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിനു താഴെയും വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ കാലുകൾക്കിടയിലും തലയണ വയ്ക്കണം. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം മുഖം കുനിച്ച് കിടക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുമ്പോൾ വയറിനടിയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കണം.

കാരണങ്ങൾ, അനന്തരഫലങ്ങൾ...

ശരിയായ പോസ്ചർ ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ex. ഡോ. Şeniz Kulle പറയുന്നു, "കൈഫോസിസ്, സ്കോളിയോസിസ്, വർദ്ധിച്ച ലോർഡോസിസ്, പരന്ന അരക്കെട്ട്, താഴ്ന്ന തോളുകൾ, തലയ്ക്ക് മുന്നിലുള്ള ഭാവങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പോസ്ചർ ഡിസോർഡേഴ്സ്." "പാരമ്പര്യ വൈകല്യങ്ങൾ, ശീലങ്ങൾ, വിദ്യാഭ്യാസമില്ലായ്മ" എന്നിവയാണ് മോശം ഭാവത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളായി അദ്ദേഹം ഉദ്ധരിക്കുന്നത്. ex. ഡോ. കുല്ലെ പറയുന്നു, "പൊണ്ണത്തടി, പേശികളുടെ ബലഹീനത, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ, വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടൽ, തെറ്റായ ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, മോശം ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, മാനസിക നില തകരാറുകൾ എന്നിവയും മോശം ഭാവത്തിന്റെ മറ്റ് കാരണങ്ങളാണ്."