മലബന്ധം നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർത്തുന്ന തരത്തിൽ കഠിനമാണെങ്കിൽ, സൂക്ഷിക്കുക!

മെഡിപോൾ എസെൻലർ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽ ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിലെ ഡോ. ലക്ചറർ അംഗം İlknur Topal ക്രാമ്പ് രൂപീകരണത്തെക്കുറിച്ചും ചികിത്സാ രീതികളെക്കുറിച്ചും ഒരു പ്രസ്താവന നടത്തി.

മെഡിപോൾ എസെൻലർ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽ ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിലെ ഡോ. ലക്ചറർ അംഗം ഇൽക്‌നൂർ ടോപൽ പറഞ്ഞു, “ഒരു നിശ്ചിത ചലനം നടത്താൻ സങ്കോചിക്കുന്ന എല്ലിൻറെ പേശി വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ വീണ്ടും ചുരുങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സിഗ്നൽ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് പേശികളിലേക്ക് വേണ്ടത്ര അയയ്‌ക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയോ ചെയ്താൽ, ഒരു മലബന്ധം സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും പിൻകാലുകളിലും താഴത്തെ കാലുകളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ഞരമ്പിലെ മലബന്ധം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമാണ്. ഇത് കഠിനമായ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും വ്യക്തിയെ ചലനരഹിതനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകും. ചലനസമയത്ത് മാത്രമല്ല, വിശ്രമത്തിലും മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. "പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രതികരണങ്ങൾ, കാലിന്റെയും കാളക്കുട്ടിയുടെയും പേശികളെ ഇടയ്ക്കിടെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ കഠിനവും ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുന്ന വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും." പറഞ്ഞു.

രാത്രിയിലോ വിശ്രമത്തിലോ ഉണ്ടാകുന്ന കാലുകളിലും പാദങ്ങളിലും ഉണ്ടാകുന്ന കഠിനമായ മലബന്ധം അന്വേഷിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞ ടോപൽ, വൃക്ക, ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ, പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ് തുടങ്ങിയ പ്രധാന രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ ശരീരത്തിന്റെ ആദ്യത്തെ മുന്നറിയിപ്പ് സംവിധാനങ്ങളിലൊന്നാണ് മലബന്ധം എന്ന് പറഞ്ഞു. അതുപോലെ വൈറ്റമിൻ കുറവുകളും.

ഡോ. ലക്ചറർ അംഗം İlknur Topal പെട്ടെന്നുള്ള മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും കാലികമായ വിവരങ്ങൾ പങ്കിട്ടു. സാധാരണയായി കാലുകളിൽ കാണുന്നതും അസഹനീയമായ വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതുമായ മലബന്ധം ഒരു ഫിസിഷ്യൻ വിലയിരുത്തി താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ലക്ചറർ ഡോ.ഇൽക്നൂർ ടോപൽ പറഞ്ഞു;

അമിതമായ വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി, ഡയാലിസിസ്, വിറ്റാമിൻ ബി 1, ബി 5, ബി 6, ഡി എന്നിവയുടെ കുറവ്, പുകവലി, മദ്യപാനം, പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾ, ഹൈപ്പർപാരാതൈറോയിഡിസം, ഗർഭം, അമിതഭാരം, വെരിക്കോസ് സിരകൾ മൂലമുള്ള രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ എന്നിവ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഒരു കാര്യമായ മാറ്റത്തിനെതിരെ ശരീരം നൽകുന്ന ആദ്യ സിഗ്നലുകളിൽ ഒന്നായി മലബന്ധം കാണണം, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയും ഉചിതമായ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുകയും വേണം.

മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട് ടോപാൽ പറഞ്ഞു, “ആദ്യമായി, പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ മതിയായ മൂലകങ്ങളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവം നമുക്ക് പട്ടികപ്പെടുത്താം. മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, സോഡിയം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളുടെ കുറവ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ ധാതുക്കളുടെ കുറവ് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. വ്യായാമ വേളയിൽ തീവ്രമായ വിയർപ്പിലൂടെയും ശ്വസനത്തിലൂടെയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളവും ഉപ്പും നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മലബന്ധത്തിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉപ്പ് നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, കോശങ്ങളിൽ സിഗ്നൽ ട്രാൻസ്മിഷൻ നേടാനാവില്ല. “ഇത് മലബന്ധം കൊണ്ടുവരുന്നു,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

അനിയന്ത്രിതമായ വേദനയോ പേശികളുടെ സങ്കോചമോ ആയി നമ്മൾ കാണുന്ന മലബന്ധം അത്ലറ്റുകളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതായി ഡോ. ലക്ചറർ ഓരോ വ്യക്തിയിലും മലബന്ധം ഉണ്ടാകാമെന്ന് അംഗം İlknur Topal പ്രസ്താവിച്ചു.

ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഒരു മലബന്ധം വികസിക്കുമ്പോൾ, നാം വിശ്രമിക്കരുത്, മറിച്ച് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയാണ് വേണ്ടതെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, ടോപാൽ പറഞ്ഞു, “പേശികളിൽ നാം സൃഷ്ടിക്കുന്ന തീവ്രമായ നീട്ടൽ ടെൻഡോണുകളുടെ അറ്റാച്ച്മെന്റ് പോയിന്റിലെ ടെൻഷൻ റിസപ്റ്ററുകളെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തെ വിശ്രമിക്കുന്ന സൂചന നൽകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. പേശികളിൽ ചൂടുള്ള കംപ്രസ്സുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതും മസാജ് ചെയ്യുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. “കൂടാതെ, മലബന്ധം തടയുന്നതിന് ആളുകളുടെ ദ്രാവക ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് കണക്കിലെടുത്ത് മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകണം,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

കായികതാരങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് തീർച്ചയായും വാം അപ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞ ടോപൽ പറഞ്ഞു, “വാം അപ്പ് ചെയ്തതിന് ശേഷം, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നവർ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തണം. കൂടാതെ, തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് മതിയായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് രൂപീകരണം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തന്റെ വിലയിരുത്തലുകൾ നടത്തി.

പേശികൾക്കുള്ള മിനറൽ വാട്ടർ, വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ എന്നിവയുടെ സപ്ലിമെന്റ്

മലബന്ധം തടയാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ടോപാൽ പറഞ്ഞു, “പ്രത്യേകിച്ച് മിനറൽ വാട്ടർ ഉപഭോഗം ഇക്കാര്യത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം. ഇതിൽ മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടം കൂടിയാണ് അവോക്കാഡോ. മധുരക്കിഴങ്ങ്, പയർ, ബീൻസ് എന്നിവയിലും മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് തണ്ണിമത്തൻ. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം തടയുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യും. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശുപാർശകൾ നൽകി.