സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യൻ മെലിക്ക് സെറ്റിൻതാസ് ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി, വേനൽക്കാലം അടുക്കുന്നു, എല്ലാവരും അവരുടെ ശൈത്യകാല ഭാരം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ സ്വപ്നം. ജനിതക മുൻകരുതൽ അനുസരിച്ച് കൊഴുപ്പുകൾ പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് വിതരണം ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ, ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവിലും ഇടുപ്പ് മേഖലയിലും സൂക്ഷിക്കുന്നു, അതേസമയം പുരുഷന്മാരിൽ ഇത് സാധാരണയായി വശത്തെ അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവ്, വയറ് / നെഞ്ച് എന്നിവയായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങളുടേതല്ലാത്ത ഒരു ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ് പ്രയോഗിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ എത്ര വണ്ണം കുറച്ചാലും പ്രാദേശികമായി പരിശോധിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ കാണുന്ന മൈനസ് തടി കുറയ്ക്കില്ല. . റീജിയണൽ സ്ലിമ്മിംഗ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. ഇത് 70 ശതമാനം ഭക്ഷണക്രമവും 30 ശതമാനം കായികവുമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് മൂലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തളർന്നുപോകില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അത് തിരികെ ലഭിക്കില്ല. തീർച്ചയായും, അത് വീണ്ടെടുക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
1. കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികൾ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറച്ച്, നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറയും. അതുകൊണ്ടാണ് പട്ടിണികിടക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളമോ പേശികളോ നഷ്ടപ്പെടുന്നത്. പിന്നെ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞാലും, നിങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ ലഭിക്കും. ദിവസേന ആവശ്യമുള്ളത്ര ഊർജ്ജം നേടുക, കലോറികൾ കണക്കാക്കരുത്. കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല.
2. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം ലഭിക്കുന്ന ഊർജത്തിന്റെ 40-50 ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുക, പ്രോട്ടീൻ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ പ്രയോഗിക്കേണ്ടതാണെങ്കിലും, വൃക്കയെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം അത് ദീർഘകാലവും തുടർച്ചയായി അല്ല. ലളിതമായ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം സങ്കീർണ്ണമായ പഞ്ചസാര കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് കഴിക്കാം.
3. ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ദീർഘകാല വിശപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം നൽകുന്നില്ല, കാരണം അവയ്ക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സന്തുലിതമാക്കാൻ കഴിയില്ല. നീണ്ട ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പകരം നട്‌സ്, മോര്, പാൽ എന്നിവ കഴിക്കാം.
4. കലോറി അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ പകൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന കലോറി ലഭിക്കുന്നു. മോച്ച, ലാറ്റെ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകൾ, ഫ്രൂട്ട് സോഡകൾ, ധാരാളം അസിഡിറ്റി ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ക്രീം കോഫികൾ നിങ്ങളെ അധിക കലോറി എടുക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഒരു ദിവസം 2 കപ്പിൽ കൂടുതൽ കാപ്പി കുടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ആവശ്യകത (ഗ്രീൻ ടീ, വൈറ്റ് ടീ, ചമോമൈൽ പോലുള്ളവ) നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഹെർബൽ ടീകളിൽ നിന്ന് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാം.
5. ഭാരോദ്വഹനത്തിന് പകരം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കൊഴുപ്പ് പ്രദേശത്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുപകരം ഹൃദയ താളം നിലനിർത്തുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ തടി കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം എത്തിയ ശേഷം, പേശി വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക.
6. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ പിന്തുടരരുത്
ഷോക്ക് ഡയറ്റുകൾ ചില ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നുവെങ്കിലും, വളരെക്കാലം കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിക്കുന്നത് തടി കുറയുന്നത് തടയുന്നു.
7. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുക
ഒരു ഏകീകൃത ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കരുത്. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളോടും ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ച കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ആണെങ്കിൽ, അടുത്ത ആഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് മെഡിറ്ററേനിയൻ തരം കഴിക്കാം. അടുത്ത ആഴ്ച, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാം.
8. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്തുക
ഡയറ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ പെർഫെക്റ്റ് ആകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഉയർച്ച താഴ്ചകളുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. ഇത് കറുപ്പും വെളുപ്പും ആയിരിക്കില്ല. ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ടാലും, അടുത്ത ദിവസം ഒന്നും സംഭവിക്കാത്തതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള നെഗറ്റീവ് അഭിപ്രായങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനോവീര്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
9. ഭാരപ്പെടരുത്, സമയ ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കരുത്
പല പഠനങ്ങളും അനുസരിച്ച്, എല്ലാ ദിവസവും തൂക്കമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം അനുദിനം സ്കെയിലിൽ മാറാത്തതിനാൽ, എഡിമയുടെ ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭാരോദ്വഹന ഫലങ്ങളിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്ന് നമ്മൾ വിളിക്കുന്ന കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ രക്തത്തിൽ ഉയരുന്നു, തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. എപ്പോഴും ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആഴ്ചതോറും അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി ഒരു മാസത്തേക്ക് സജ്ജമാക്കുക.
10. എഡിമ ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക
നിങ്ങൾ തടി കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്കെയിലിൽ നെഗറ്റീവ് ഫലം കാണാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ പേയ്‌മെന്റുകൾ ശേഖരിക്കുകയാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥം. എഡിമ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. ഒരു ദിവസം 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ജലത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതിൽ എന്തെങ്കിലും എറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ എഡിമയെ ബാധിക്കില്ല.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ