ശരീരത്തിലെ പ്രാദേശിക ലൂബ്രിക്കേഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അധിക ഭാരം നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സമീകൃതാഹാരവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും ജീവിതത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതായിരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന്റെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നത് തടയാൻ. വയർ ഉരുകാൻ, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക, പതിവായി കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. മെമ്മോറിയൽ കെയ്‌സേരി ഹോസ്പിറ്റൽ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ നിന്നുള്ള ഡയറ്റ്. ബെറ്റൂൾ മെർഡ് വയർ ഉരുകുന്ന രീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകി.
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക!
അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗം കൊണ്ട് അരക്കെട്ടിലെയും വയറിലെയും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും വയറിലെ പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അസന്തുലിതമായതും അനാരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം, സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുള്ള ജീവിതം, വാർദ്ധക്യം, ജനിതക ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം സംഭവിക്കുന്ന വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കാലക്രമേണ അപകടകരമാണ്.
പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകുമ്പോൾ, അടിവയറ്റിലും അരക്കെട്ടിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് അവ. ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള കോൺ സിറപ്പ് മിക്ക പഞ്ചസാരയും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
മാർഗരിനിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കാരണം അതിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റും ഉയർന്ന കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
സംസ്കരിച്ചതും പാക്കേജുചെയ്തതുമായ എല്ലാത്തരം വ്യാവസായിക ഭക്ഷണങ്ങളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എണ്ണ എവിടെയാണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല.
അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഫലമായി, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ക്രമം അസ്വസ്ഥമാവുകയും ശരീരത്തിലെ പൊതുവായ കൊഴുപ്പ് അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അനുപാതം വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് ഏത് പ്രദേശത്താണ് എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലുള്ള കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ അപകടകരമാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ്. ശരീരത്തിലെ അരക്കെട്ടിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും അനുപാതം കണക്കാക്കിയാണ് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്, അരക്കെട്ടിലും ഇടുപ്പിലും കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന അനുപാതം വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ലംബർ ലൂബ്രിക്കേഷൻ ഉള്ളവരിൽ ഹിപ് ലൂബ്രിക്കേഷൻ ഉള്ളവരേക്കാൾ ഹിപ് ലൂബ്രിക്കേഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അരയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ആമാശയം, കരൾ, കുടൽ എന്നിവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. അമിതമായ ആന്തരിക ലൂബ്രിക്കേഷൻ പൊതു ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, അരക്കെട്ട്-ഹിപ് അനുപാതം കണക്കാക്കുമ്പോൾ, ഹിപ് ചുറ്റളവ് കൊണ്ട് സെന്റീമീറ്ററിൽ അളവ് ഹരിച്ചാണ് അരക്കെട്ട് അളക്കുന്നത്. അനുയോജ്യമായ ഹിപ് അനുപാതം പുരുഷന്മാർക്ക് 1-ലും സ്ത്രീകൾക്ക് 0,8-ലും കുറവായിരിക്കണം. പുരുഷന്മാരിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 94 സെന്റിമീറ്ററിലും സ്ത്രീകളിൽ 80 സെന്റിമീറ്ററിലും താഴെയാണെങ്കിൽ, അത് സാധാരണമാണ്, 94-102 സെന്റീമീറ്ററിന് ഇടയിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് അമിതഭാരവും 102 സെന്റീമീറ്ററും അതിനുമുകളിലും ഉള്ളവർ അമിതവണ്ണവുമാണ്.
വയർ ഉരുകാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കുന്നതിലൂടെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് തടയുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സമതുലിതമായ വർദ്ധനവും കുറവും കാരണം, അമിതമായ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം സംഭവിക്കുന്നില്ല. കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കൂടില്ല. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ പഞ്ചസാരയും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.
ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് വിഘടിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ അകന്നു നിൽക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോഗിക്കണം. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് വരെ ദിവസേനയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കണം.
മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹെർബൽ ടീകളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ സ്വീകരിക്കണം.
ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉറങ്ങുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയവും ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്നതും പതിവായിരിക്കണം. ഈ രീതിയിൽ, മെറ്റബോളിസം കൂടുതൽ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കും.
എല്ലാ ദിവസവും രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം. ഈ രീതിയിൽ, ഹോർമോണുകൾ സന്തുലിതമാവുകയും ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
വയർ ഉരുകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
സ്വാഭാവികമായും, വയറ് ഒഴിവാക്കാൻ, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും വേണം. ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പ്രവർത്തന വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ: ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന്റെ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ സവിശേഷത അത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് ഭക്ഷണ ഉപഭോഗത്തിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ 20% ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ശരിയായ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഓർഗാനിക് ആയിരിക്കണം.
ചിയ വിത്തുകൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിയ വിത്തുകൾ കഴിഞ്ഞ 5-6 വർഷമായി നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പോഷക മൂല്യങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ സംതൃപ്തി നൽകുന്ന ചിയ വിത്തുകൾക്ക് നന്ദി, ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കുറയുന്നു. പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഈ എണ്ണകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
തേങ്ങയും അതിലെ എണ്ണയും: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിലൊന്നായ വെളിച്ചെണ്ണ വയറ് ഉരുക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്ന വെളിച്ചെണ്ണ, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ ക്രമമായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കി ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും ഇത് അടിച്ചമർത്തുന്നു.
കെഫീർ: കുടലുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതേ പ്രോബയോട്ടിക്സ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും കെഫീർ പതിവായി കഴിക്കണം.
കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ബ്രൊക്കോളി: ഈ പച്ചക്കറികളെല്ലാം ആരോഗ്യകരമാണ്. ഭക്ഷണ സമയങ്ങളിൽ തിളപ്പിച്ച് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒലിവ് ഓയിലിനൊപ്പം കഴിച്ചാൽ അവ ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ സവിശേഷതകൾക്കെല്ലാം പുറമേ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ കഴിച്ചാൽ, അവ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ഉരുകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ whey ഉള്ള ചിക്കൻ: പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ whey, ചിക്കൻ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഹെർബൽ ടീ: കഫീൻ അടങ്ങിയ പല ഹെർബൽ ടീകളും ചെറിയ അളവിൽ ആണെങ്കിലും, മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഡയറ്റിംഗ് സമയത്ത് ഹെർബൽ ടീ കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയ നിരക്ക് 20% വർദ്ധിപ്പിക്കും. പകൽ പതിവായി കഴിച്ചാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാം.
മുന്തിരിപ്പഴം: വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പഴമായ മുന്തിരിപ്പഴം, അല്പം കയ്പുള്ളതിനാൽ അധികം കഴിക്കാറില്ല, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യത്തിൽ ഇത് മുൻ‌നിരയിൽ നിൽക്കുന്നു. ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് 30% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസായി അഡിറ്റീവുകളില്ലാതെ ഇത് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഈ വർദ്ധനവ് ഒരു താൽക്കാലിക ഫലമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ തുടരുന്നു.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ