സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യൻ മെലിക്ക് സെറ്റിന്റാസ് ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. കാലാകാലങ്ങളിൽ എല്ലാവരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു ദഹനപ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം. ഒരാൾ 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാതിരിക്കുമ്പോഴോ ടോയ്‌ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ നമുക്ക് അതിനെ മലബന്ധം (മലബന്ധം) എന്ന് വിളിക്കാം. മലബന്ധം ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് ഒരു രോഗമോ അവസ്ഥയോ കാരണം സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പരാതിയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദപൂരിതമായ ജീവിതശൈലി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, നിഷ്ക്രിയത്വം, പൊണ്ണത്തടി, ചില മരുന്നുകൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളുണ്ട്. കുടൽ ഇപ്പോൾ രണ്ടാമത്തെ തലച്ചോറായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പല രോഗങ്ങളും കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളുടെ അപചയത്തോടെ ആരംഭിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മോശം കുടൽ സസ്യജാലം പല രോഗങ്ങളുടെയും ഗതിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, സ്ഥിരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ടോയ്‌ലറ്റ് ശീലങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ പോകാം. എന്നിരുന്നാലും, മൂന്നോ അതിലധികമോ ദിവസത്തേക്ക് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ കഴിയാത്തത് മലബന്ധമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.നിരന്തരമായ വയറിളക്കം, നീർവീക്കം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാം, സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും, മറിച്ച്, മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.
മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ; നിഷ്ക്രിയത്വം, ഖരഭക്ഷണം, ടോയ്‌ലറ്റിന്റെ ആവശ്യം വൈകിപ്പിക്കൽ, ദ്രാവകത്തിന്റെയും വെള്ളത്തിന്റെയും കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗം, നിങ്ങൾക്ക് അസഹിഷ്ണുതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (പാൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഗ്ലൂറ്റൻ പോലുള്ളവ), ചില മരുന്നുകൾ (ഇരുമ്പ് മരുന്ന്, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്, ശക്തമായ വേദനസംഹാരികൾ മുതലായവ) )..
സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യൻ മെലിക്ക് സെറ്റിന്റാസ് തന്റെ വാക്കുകൾ ഇങ്ങനെ തുടരുന്നു;
മലബന്ധം നമുക്ക് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മലബന്ധ പരാതികൾ കുറയ്ക്കുകയും അവ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.
1- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പൾപ്പ്, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
എത്ര ക്ലീഷേ ആയി തോന്നിയാലും, 2 ഉണക്ക ആപ്രിക്കോട്ട് കഴിച്ച്, രാവിലെ വിശന്നിരിക്കുമ്പോൾ 1 ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ വേഗത്തിലാക്കും. അതുപോലെ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ പ്ളം, ഉണക്കിയ അത്തിപ്പഴം എന്നിവ ചേർക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സാലഡ് ചേർക്കുക. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മാംസം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സാലഡ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സലാഡുകളിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
2- പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക, പ്രീബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുക.
എണ്ണമറ്റ ഗുണങ്ങളുള്ള കുടൽ-സൗഹൃദ ലൈവ് ബാക്ടീരിയയാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പ്രീബയോട്ടിക്സ്. കുടലിലെ സസ്യജാലങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ കുടലും വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഗുണം ചെയ്യുന്ന പ്രോബയോട്ടിക് വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഫാർമസികളിൽ നിന്ന് പൊടികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ രൂപത്തിൽ പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പ്രോബയോട്ടിക് തൈരും കെഫീറും തയ്യാറാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രീബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ചേർക്കണം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ലീക്സ്, ആപ്പിൾ.)
3- നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ദിവസവും 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഊഷ്മള വെള്ളം വിചാരിക്കുന്നത് പോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും, കുടൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മലവിസർജ്ജനത്തെയും ദഹനത്തെയും വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
4- ആഴ്ചയിൽ 2-3 ദിവസം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഉയർന്ന നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഉണങ്ങിയ പയർ, ചെറുപയർ, ചെറുപയർ, കിഡ്നി ബീൻസ് എന്നിവ ആഴ്ചയിൽ 2 ദിവസം നിർബന്ധമായും കഴിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് വയറു വീർക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളോ ദഹനക്കേടുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ അവയുടെ പുറംതൊലി നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് പാകം ചെയ്യാം.
5- സെന്ന, ഫാസ്റ്റിംഗ് ഗ്രാസ്, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
മലബന്ധ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് തെറ്റായ പരിഹാരങ്ങൾ അവലംബിക്കാം. സെന്ന, ഫാസ്റ്റിംഗ് ഗ്രാസ് തുടങ്ങിയ സസ്യങ്ങൾ കുടൽ എപ്പിത്തീലിയത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിൽ കുടലിനെ കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നു. അതുപോലെ, പോഷകസമ്പുഷ്ടവും പോഷകസമ്പുഷ്ടവുമായ മരുന്നുകൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കാനും പാടില്ല.
6- നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് കുടൽ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ദൈനംദിന ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നത് കുടലിനെ അലസമാക്കും. ആരോഗ്യത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാപ്പിയുടെ അളവ് പ്രതിദിനം 2-3 കപ്പ് ആയിരിക്കണം.
7- മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പകരം മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഹോൾമീൽ ബ്രെഡും ഹോൾഗ്രെയിൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിനും മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ധാന്യങ്ങൾ, റൈ, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് കുടൽ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബി ഗ്രൂപ്പിന്റെ വിറ്റാമിനുകൾക്ക് നന്ദി. തീർച്ചയായും, സീലിയാക് രോഗികൾക്കും ഗ്ലൂറ്റൻ അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്കും ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ് മുൻഗണന നൽകണം.
8- നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിന്റെ പരാതി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 30-45 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മികച്ചതാക്കുന്നു.
9- സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദപൂരിതമായ ജീവിതശൈലി കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളുടെ അപചയത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പകൽസമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളെയാണ് നമ്മൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവു സമയം ലഭിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ അഞ്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ മെഴുകുതിരി ഊതുന്നത് പോലെ പതുക്കെ വിടുക.
10- മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നീക്കം ചെയ്യാം. അവയിൽ ചിലത്; വാഴപ്പഴം, അരി കഞ്ഞി, ചോക്കലേറ്റ്, പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, തണ്ണിമത്തൻ, പെർസിമോൺ.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ