ആരോഗ്യകരമായ ഒരു റമദാൻ വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കുക! റമദാനിൽ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട 8 തെറ്റുകൾ

റമദാൻ മാസവും വസന്തകാല മാസങ്ങളുമായി ഒത്തുപോകുന്നതും ദിവസങ്ങൾ നീണ്ടതുമായതിനാൽ, വിശപ്പിന്റെ കാലം നീണ്ടതാണ്. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യനും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായ Merve Öz, ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനും ഈ രണ്ട് ഭക്ഷണത്തിനുമിടയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തെ ഭക്ഷണപാനീയ ക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, കാരണം സമയം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, ഇഫ്താർ മുതൽ സഹൂർ വരെ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് പട്ടികപ്പെടുത്തി.

ഇഫ്താറിലെ പ്രധാന കോഴ്സിലേക്ക് നേരെ പോകരുത്.

റമദാനിന് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഇഫ്താറിൽ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നോമ്പ് തുറന്നതിന് ശേഷം 15 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക എന്നതാണ് എന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയ യെഡിറ്റെപ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യനുമായ മെർവ് ഓസ് കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ഈ ഇടവേളയിൽ പ്രധാന ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കണം.

കൊഴുപ്പ് അധികം കഴിക്കരുത്

ഇഫ്താറിൽ വറുത്തതും പേസ്ട്രിയും കഴിക്കരുതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, Dyt. മെർവ് ഓസ് പറഞ്ഞു, "ഒരു നീണ്ട പട്ടിണിക്ക് ശേഷം കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനക്കേടും വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകളും ഉണ്ടാക്കും."

ഇഫ്താറിൽ ചോറും പാസ്തയും ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബ്രെഡ് ആണെന്ന് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, Dyt. അരി, പാസ്ത, ബൾഗൂർ പിലാഫ് എന്നിവയ്‌ക്ക് പകരം ആദ്യം കഴിക്കേണ്ടത് ബ്രെഡ് ആയിരിക്കണമെന്ന് മെർവ് ഓസ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് പോലുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള ബ്രെഡുകൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, കാരണം അവ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകില്ല.

വൈറ്റ് ബ്രെഡും പിറ്റാ ബ്രെഡും കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

റമദാനിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പിറ്റ. പിറ്റ വൈറ്റ് ബ്രെഡ് ആണെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കാൻ ഇടയാക്കും. Merve Öz ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തുടർന്നു: “കൂടാതെ, അതിന്റെ രുചി കാരണം പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, പിറ്റാ ബ്രെഡിന് പകരം ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റായ ബ്രെഡ് കഴിക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ബ്രെഡ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്, ഐങ്കോൺ, മുഴുവൻ ധാന്യം, റൈ ബ്രെഡ് എന്നിവ ആയിരിക്കണം. അനീമിയ പ്രശ്നം ഇല്ലെങ്കിൽ, തവിട് ബ്രെഡും കഴിക്കാം.

സാലഡ് ഇല്ലാതെ ഇഫ്താർ ടേബിളിൽ ഇരിക്കരുത്

സാലഡിന് വയറിന്റെ അളവ് നിറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാനും കഴിയും. കൂടാതെ, സാലഡിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്ന നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടൽ അലസത ഇല്ലാതാക്കും.

തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഉപഭോഗം അവഗണിക്കരുത്

തൈര്, കെഫീർ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിലെ പ്രോബയോട്ടിക്സിന് നന്ദി, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വളരെ വ്യക്തമായ ഫലമുണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. Merve Öz, “കുടലിലെ സസ്യജാലങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തൈരും കെഫീറും റമദാനിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കെഫീറിന്റെ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കവും വളരെക്കാലം വയറ്റിൽ തുടരുന്നതിലൂടെ സംതൃപ്തി പ്രദാനം ചെയ്യും.

തീർച്ചയായും എഴുന്നേൽക്കുക

റമദാനിൽ, സഹൂർ എഴുന്നേൽക്കാത്തപ്പോൾ ശരീരം വളരെക്കാലം വിശന്നിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യം പേശികളുടെ നാശത്തിനും ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഇടയാക്കുമെന്ന് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, ഡൈറ്റ്. ഇതിന്റെ ഫലമായി പ്രതിരോധശേഷി കുറയുമെന്ന് മെർവ് ഓസ് പറഞ്ഞു.

സഹൂരിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതും തൃപ്തികരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പേസ്ട്രികളും ഫ്രൈകളും പോലുള്ള കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹൂരിൽ കഴിക്കുമെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു, അവ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വയറ്റിൽ ഭാരവും പുളിയും എരിവും ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഡൈറ്റ് പറഞ്ഞു. ഇവയ്‌ക്ക് പകരം, പ്രഭാതഭക്ഷണം, സൂപ്പ് തുടങ്ങിയ ഹൃദ്യവും ലഘുവായതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതെന്ന് Merve Öz പ്രസ്താവിച്ചു.

സഹൂരിൽ നിങ്ങളുടെ മേശയിലെ മുട്ട കാണാതെ പോകരുത്.

സഹൂരിൽ ഒരു മുട്ട കഴിക്കുന്നത് പകൽ സമയത്ത് വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുക മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീനാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഡൈറ്റ് പറഞ്ഞു. മുലപ്പാൽ കഴിഞ്ഞാൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ മുട്ടയാണെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് Merve Öz ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു.

ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനും ഇടയിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

നോമ്പ് കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്തോറും നമ്മുടെ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ആകുമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി മെർവ് ഓസ് പറഞ്ഞു, “ഇത് തടയാനുള്ള മാർഗം ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനും ഇടയിൽ 10-12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു കിലോഗ്രാമിന് ഏകദേശം 30 മില്ലി എന്ന കണക്കിന് വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 60 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് 60 x 30 ml = 1800 ml. ഇതിന് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, ”അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

കുടൽ അലസതയ്ക്ക് നാരുകൾ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഡയറ്റീഷ്യൻ Merve Öz പറഞ്ഞു, “ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം, പേര എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കുടലുകളെ വിശ്രമിക്കുന്ന പഴങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു” കൂടാതെ അവളുടെ വാക്കുകൾ തുടർന്നു, “നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലമായി കുടൽ അലസത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 3 ആപ്രിക്കോട്ട് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഇടുക. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപും സുഹൂറിന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കുകയും ആപ്രിക്കോട്ട് കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനും ഇടയിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക

പഴങ്ങളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് തന്മാത്രകൾ കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്നതും വർണ്ണാഭമായതുമായ ഭക്ഷണക്രമം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, ഡയറ്റീഷ്യൻ മെർവ് ഓസ് പറഞ്ഞു, വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് തന്മാത്രകൾ എടുക്കണം, അതിനാൽ ഒരേ പഴത്തിന് പകരം വിവിധ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്

ഇഫ്താർ തുറക്കുന്നതോടെ പലർക്കും മധുരപലഹാരം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതായി മാറുന്നു. ഡയറ്റീഷ്യൻ Merve Öz പറഞ്ഞു, “ഡെസേർട്ടിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾക്ക് പകരം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സർബത്ത് ഡെസേർട്ടുകൾക്ക് പകരം പാൽ ഡെസേർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ്ക്രീം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞയുടനെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഴങ്ങളോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, 2 മണിക്കൂർ ഇടവേള എടുത്ത് കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നടത്തം അവഗണിക്കരുത്

സ്ഥിരമായ വ്യായാമങ്ങൾ നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് അടിവരയിട്ട്, യെഡിറ്റെപ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽസ് സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റും സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യനുമായ മെർവ് ഓസ് പറഞ്ഞു: “തടസ്സമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം തളരാതെ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ മറക്കരുത്. ”

ഇഫ്താർ മുതൽ സഹൂർ വരെ എന്തുചെയ്യണം