ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴി 'സൈക്കോഡി'

സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യൻ മെലിക്ക് സെറ്റിന്റാസ് ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. വൈകാരിക വിശപ്പ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നാമെല്ലാവരും കാലാകാലങ്ങളിൽ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, നമുക്ക് ശാരീരികമായി വിശപ്പില്ലെങ്കിലും, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളിൽ ചില വിടവുകൾ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മൾ സമ്മർദത്തിലോ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ ആഗ്രഹം കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇതിന്റെ കാരണം നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം.

ശരീരശാസ്ത്രപരമായി, നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്ന് വിളിക്കുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് രക്തത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണായ സെറോടോണിന്റെ സ്രവണം കുറയ്ക്കുന്നു.കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സെറോടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ പുറത്തുവിടുന്നതിനാൽ, നമുക്ക് തുടക്കത്തിൽ തന്നെ കണ്ടെത്താം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പേസ്ട്രികൾ.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ, വിഷാദത്തിലും ദുഃഖത്തിലും സന്തോഷിക്കുന്നതിനും വികാരങ്ങളുടെ ശൂന്യത നികത്തുന്നതിനും ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ കോപം അടിച്ചമർത്തുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ് നാം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. മോശം ഉണർത്തുന്ന വികാരങ്ങൾ മാത്രമല്ല, സന്തോഷമുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോഴും നമുക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുന്നതിന് ഭക്ഷണരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ സംഭവിക്കുന്ന പശ്ചാത്താപം വിഷാദത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ മോശമായി അനുഭവപ്പെടാം.

ശരീരവും മനഃശാസ്ത്രവും സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളും മനുഷ്യരിൽ ഇടപെടുന്നു. ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ മനഃശാസ്ത്രത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനഃശാസ്ത്രം ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഭക്ഷണക്രമവും മനഃശാസ്ത്രവും എല്ലായ്പ്പോഴും ഇഴചേർന്ന് കിടക്കുന്നു.ഭക്ഷണ സ്വഭാവം മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച ഒരു പ്രോഗ്രാമായ 'Psychodiy' വൈകാരിക വിശപ്പിന്റെ ചികിത്സയിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യൻ മെലിക്ക് സെറ്റിന്റാസ് തന്റെ വാക്കുകൾ ഇങ്ങനെ തുടരുന്നു;

വൈകാരിക വിശപ്പിനുള്ള പരിഹാരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തിന് പകരം മറ്റൊരു സ്വഭാവം നൽകുക എന്നതാണ്. സൈക്കോ ഡയറ്റിലും ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഇത് നേടാനാകും:

1- നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിലെ നല്ല നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുക

മഞ്ഞുമലയുടെ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ഭാഗം; വാസ്തവത്തിൽ, അത് നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തെയും ജീവിതത്തെയും നാം അറിയാതെ തന്നെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഉപബോധമനസ്സിന് നാം നൽകുന്ന പോസിറ്റീവ് സന്ദേശങ്ങൾ കാലക്രമേണ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും അവബോധത്തിൽ, അതായത് നമ്മുടെ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ പ്രതിഫലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ശരിയായ സന്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ഭക്ഷണ രീതി മാറ്റാം. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 'നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും', 'ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇച്ഛാശക്തിയുണ്ട്', 'നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ വിശക്കുന്നില്ല', നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നു.' നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, കാലക്രമേണ അവ ബോധത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.

2- നടത്തവും വ്യായാമവും സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നു.

സ്പോർട്സും വ്യായാമവും എൻഡോർഫിൻസ് എന്ന സന്തോഷ ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് ഓൺലൈനിൽ ഡാൻസ് അല്ലെങ്കിൽ സുംബ വീഡിയോകൾ കാണാനും പുറത്തുപോകാതെ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം, 30 മിനിറ്റ് നടത്തം വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ ഒരു സംരക്ഷണ ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു.

3- ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്

നിങ്ങൾ തിരക്കേറിയ അന്തരീക്ഷത്തിലാണ്, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിരസതയോടെ റഫ്രിജറേറ്ററിന് മുന്നിൽ വീട്ടിൽ തനിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ചെറിയ ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് മെഴുകുതിരി ഊതുന്നത് പോലെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. ഇത് പലതവണ ആവർത്തിക്കുക. ആ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു നിമിഷമാണ്, ഇത് കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സന്തോഷം നൽകും.

4- കലോറി കുറഞ്ഞ ഷോക്ക് ഡയറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും വിശപ്പ്, വിഷാംശം, ചില മിശ്രിതങ്ങൾ, രോഗശാന്തികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം നൽകുന്ന ഭക്ഷണക്രമം, കലോറി നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ, സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ, വീട്ടിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നവയാണ്. ഒരു ഷോക്ക് ഡയറ്റ് പ്രയോഗിക്കുകയും കലോറി നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണ പ്രതിസന്ധികളെ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വിശപ്പ് കാരണം സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കും. പകരം, നിങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യകരമായ പ്രധാനവും ലഘുഭക്ഷണവും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് (മുഴുവൻ ധാന്യം, റൈ, ഗോതമ്പ് പോലുള്ളവ) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.