നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനുള്ള ഒരു വ്യവസ്ഥയാണ്

ഉറക്കം നമ്മളിൽ ചിലർക്ക് മാത്രം വിശ്രമിക്കുന്ന സമയമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും, അത് ജീവിത നിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയോ നന്നായി ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യാത്തവരോ പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണവും മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യവും അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശ്രദ്ധാ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. കൂടുതൽ ആക്രമണാത്മക. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണെന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട്, DoktorTakvimi.com-ന്റെ വിദഗ്ധരിൽ ഒരാളായ Uzm. ഡോ. Ayşegül Daldal ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് നാം ഉറങ്ങുകയാണ്. പാരിസ്ഥിതിക ഉത്തേജനങ്ങളോട് കുറഞ്ഞ പ്രതികരണമോ ഇല്ലാത്തതോ ആയ ഒരു റിവേഴ്‌സിബിൾ അവസ്ഥയായി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ഈ കാലയളവ് 4-11 മണിക്കൂർ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുവെന്ന് അറിയാം. തുർക്കിയിലെ ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു. ഉറക്കം ഒരു ബഹുമുഖവും സജീവവുമായ അവസ്ഥയാണെന്നും സാധാരണ ഉറക്കത്തിന് രണ്ട് സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ടെന്നും പ്രസ്താവിക്കുന്നു, DoctorTakvimi.com വിദഗ്ധർ, Uzm. ഡോ. Ayşegül Daldal ഈ ഘട്ടങ്ങളെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വിവരിക്കുന്നു: “NREM ഉറക്കത്തെ ശാന്തമായ ഉറക്കം, മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്കം എന്നിങ്ങനെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. NREM ഉറക്കത്തെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്റ്റേജ് 1 ഉണർവ്വിനും ഉറക്കത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു പരിവർത്തന ഘട്ടമാണ്. നേരിയ ഉറക്കത്തെ ഉറക്കം എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഘട്ടം 2 ഉറക്കത്തിന്റെ അൽപ്പം ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടമാണ്. ഘട്ടം 3 ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തെ സ്ലോ വേവ് സ്ലീപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണ് ചലനത്തിന്റെ കാലഘട്ടമാണ് REM ഉറക്കം. REM ഉറക്കത്തിൽ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നേത്രചലനങ്ങൾക്കൊപ്പം, ശ്വസന പേശികൾ പോലെയുള്ള ചില പ്രധാന അസ്ഥി പേശികൾ ഒഴികെ, പേശികളുടെ ചലനങ്ങളൊന്നും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിന്റെ ഒരേയൊരു സവിശേഷതയാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉയർന്ന മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനമുണ്ട്. REM കാലയളവിൽ സ്വപ്നങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഈ കാലയളവിൽ വ്യക്തി ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് വിവരിക്കാൻ കഴിയും. രാത്രി മുഴുവൻ നിദ്രാ ഘട്ടങ്ങളുടെ ക്രമാനുഗതമായ തുടർച്ചയായി ഉറക്കത്തിന്റെ ഘടന, ഉറക്ക ചക്രം എന്നിവയായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

ഗാഢനിദ്ര കുറയുന്നത് കുട്ടികളിൽ വളർച്ച വൈകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു

ഉറക്കത്തിന്റെ NREM, REM ഘട്ടങ്ങൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. NREM ഉറക്കത്തിന്റെ മൂന്നാം ഘട്ടം അടുത്ത ദിവസം ശാരീരികമായി വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഉറക്ക ഘട്ടമാണെന്ന് അടിവരയിടുന്നു, Uzm. ഡോ. പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ദൗത്യം ഏറ്റെടുക്കുന്ന വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ തുടങ്ങിയ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ 3 ശതമാനവും ഈ ഘട്ടത്തിൽ, രണ്ട് പുരുഷന്മാരിലും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഡാൽഡാൽ പറയുന്നു. കുട്ടികളിൽ വളർച്ച നൽകുമ്പോൾ സ്ത്രീകളും 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സ്രവിക്കുന്നു. ex. ഡോ. ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഗാഢമായ NREM ഉറക്കം കുറയുന്നത് കുട്ടികളിൽ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും കാരണമാകുമെന്നും മുതിർന്നവരിൽ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ വർദ്ധനവ് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും ഡാൽഡൽ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ജനിതക മെമ്മറി പ്രോഗ്രാമിംഗിൽ REM ഉറക്കം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ആത്മീയ വിശ്രമം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസന നിരക്ക്, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും ക്രമരഹിതമാവുകയും ചെയ്യുന്ന കാലഘട്ടമായി കരുതപ്പെടുന്ന REM ഉറക്കത്തിൽ.

ഉറക്കമില്ലാതെ ജീവിക്കുക അസാധ്യമാണ്

വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കുടുംബ ബന്ധങ്ങൾ, സാമൂഹിക ജീവിതം, കൂടുതൽ വിഷാദം, കൂടുതൽ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ട്രാഫിക് അപകടങ്ങൾ, ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടൽ, ഏകാഗ്രത കുറയൽ, പ്രശ്നപരിഹാര കഴിവുകൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ വൈകല്യമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ പ്രശ്‌നമില്ല, ഒരു ഫല ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് പോലുള്ള കൂടുതൽ വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്നങ്ങൾ അവർ അനുഭവിക്കുന്നതായി അറിയാം. DoktorTakvimi.com-ന്റെ വിദഗ്ധരിൽ ഒരാളായ Uzm, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുടിക്കുക, ശ്വസിക്കുക എന്നിവ പോലെ ഉറക്കം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഡോ. ഡാൽഡാൽ പറഞ്ഞു, “ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആവശ്യങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്കം. പട്ടിണിയും വെള്ളവും ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതുപോലെ, ഉറക്കമില്ലാതെ ജീവിക്കുക അസാധ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് പരീക്ഷണങ്ങളിൽ, ടെൻഷൻ, ക്ഷോഭം, സമയമറിയാതെ, ദിവാസ്വപ്നം, മുരടിപ്പ്, സംസാരിക്കുന്ന വാക്കുകൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ 3 ദിവസത്തിന് ശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. പിന്നീട്, കൈകളിൽ വിറയൽ, ശരീരത്തിൽ പൊള്ളലും വേദനയും, കാഴ്ച അസ്വസ്ഥതകളും ഉണ്ട്. നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വികസനത്തിനും പരിപാലനത്തിനും മതിയായ സമയത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യം അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കായി ഒരു ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിൽ അപേക്ഷിക്കുക.