മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം - മഗ്നീഷ്യംഇത് ശരീരത്തിന് ഒരു സുപ്രധാന ധാതുവാണ്, കൂടാതെ നിരവധി സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുതൽ ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം വരെയുള്ള പല പ്രക്രിയകളിലും ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരീരം മഗ്നീഷ്യം ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ, അത് ബാഹ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കണം.
ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങളും വിഭവങ്ങളും
പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാർക്ക് ശരീരത്തിലെ പ്രതിദിന മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ് XXX - 30 mg, സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി XXX - 30 mg ആയി നിശ്ചയിച്ചിരുന്നു. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആവശ്യം നിറവേറ്റാനാകും.
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ: ഇതിൽ ഏകദേശം 150 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, വിവിധ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ഓട്‌സ്, താനിന്നു, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്, കൂടാതെ ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മാംഗനീസ്, സെലിനിയം, ഫൈബർ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- അവോക്കാഡോ: 100-120 ഗ്രാമിൽ ഏകദേശം 58 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ കെ, ബി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്.
- കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്: മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കത്തിന് പുറമേ, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ്, പ്രീബയോട്ടിക് നാരുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്: പയർ, ബീൻസ്, ചെറുപയർ, കടല, സോയാബീൻ തുടങ്ങിയ ഉണക്കിയ പയറുവർഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവയും മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഏറ്റവും ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
അവോക്കാഡോ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ഗ്രീൻ ബീൻസ്, വാഴപ്പഴം, പാൽ, ചീര മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. പ്രത്യേകിച്ച് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായതിന് പുറമേ, മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളും കൂടിയാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും.