അസിബാഡെം കൊസ്യാറ്റാഗ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റായ നൂർ എസെം ബേഡി ഓസ്മാൻ, ഈദുൽ അദ്ഹയുടെ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ 7 തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു; നിർദേശങ്ങളും മുന്നറിയിപ്പുകളും നൽകി.
പിശക്: പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
യഥാർത്ഥത്തിൽ: നീണ്ട ഉപവാസം പലപ്പോഴും അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ട്രീറ്റുകൾക്ക് പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയാതെ വന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട വിശപ്പിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കാം. ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നൂർ എസെം ബേഡി ഓസ്മാൻ പറയുന്നു, "അതിനാൽ, ലഘുവായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ 3-4 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഒരു പ്രധാന അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക".
പിശക്: വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കുന്നു
യഥാർത്ഥത്തിൽ: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറ്റാണ്. വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണം ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളുടെ പതിവ് ഉപഭോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. അവധിക്കാലത്ത് അത്തരം പാനീയങ്ങളുടെയോ മറ്റ് ശീതളപാനീയങ്ങളുടെയോ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചേക്കാം. അപര്യാപ്തമായ ജല ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഫലമായി തലവേദനയും ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോയിൽ 30 മില്ലി കൊണ്ട് ഗുണിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകത കണക്കാക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ഈ അളവിൽ വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ചായ, കാപ്പി എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ ജലത്തിന്റെ കണക്കുകൂട്ടലിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
പിശക്: പച്ചക്കറികളെ അവഗണിക്കുന്നു
യഥാർത്ഥത്തിൽ: പച്ചയായും വേവിച്ചും കഴിക്കാവുന്ന പച്ചക്കറികളുടെ കാര്യത്തിൽ വേനൽക്കാലം യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ സീസണാണ്. പകൽ സമയത്ത് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പൾപ്പ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിലെ പ്രയോജനകരമായ ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന്, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും വിരുന്നു സമയത്തും മറ്റ് സമയങ്ങളിലും ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ മലബന്ധം പോലുള്ള ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കെതിരെ ഫലപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, പച്ചക്കറികൾ ഈ പ്രഭാവം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അമിതമായ മാംസം ഉപഭോഗം ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് അനുകൂലമായി കുടലിലെ ഗുണകരവും ദോഷകരവുമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
പിശക്: അമിതമായ മാംസ ഉപഭോഗം
യഥാർത്ഥത്തിൽ: ഈദുൽ അദ്ഹയുടെ സമയത്ത്, പ്രഭാതഭക്ഷണം മുതൽ ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം വരെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ബലി മാംസം കഴിക്കുന്ന ഒരു ശീലം നമുക്കുണ്ട്. വലിയ അളവിൽ മാംസം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും വൻകുടലിലെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നൂർ എസെം ബേഡി ഓസ്മാൻ പറയുന്നു, "നിങ്ങളുടെ ചുവന്ന മാംസം ആഴ്ചയിൽ 500 ഗ്രാമിൽ കൂടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക."
പിശക്: മധുര പലഹാരങ്ങൾക്ക് കീഴടങ്ങുക
യഥാർത്ഥത്തിൽ: നമ്മുടെ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്, മിഠായികൾ തുടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നൂർ എസെം ബേഡി ഓസ്മാൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, "നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇവ കൂടുതലും പോഷക സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞതും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇല്ലാത്തതും എന്നാൽ കലോറി മാത്രമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്." അവധി ദിവസങ്ങളിലും മറ്റു സമയങ്ങളിലും പലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രികളും കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇടം നൽകുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡെസേർട്ടിന് പകരം പഴങ്ങളോ പേസ്ട്രികൾക്ക് പകരം ധാന്യ സലാഡുകളോ കഴിക്കുക.
പിശക്: ഉയർന്ന ചൂടിൽ മാംസം പാകം ചെയ്യുക
യഥാർത്ഥത്തിൽ: ഉയർന്ന ഊഷ്മാവിൽ ഒരിക്കലും മാംസം പാകം ചെയ്യരുത്. കാരണം കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഉയർന്ന താപനിലയിൽ എത്തുന്ന പാചക രീതികൾ മാംസത്തിൽ അർബുദ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, സാധ്യമെങ്കിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാതെ, കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ വളരെക്കാലം മാംസം വേവിക്കുക. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ തീയിൽ നിന്ന് മാംസം അകലം അർബുദ സാധ്യത നേരെ ബാർബിക്യൂ പാചകം രീതി 20 സെ.മീ കുറവ് അല്ല ശ്രദ്ധ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പിശക്: 'അവധിദിനം' എന്ന് പറഞ്ഞ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക
യഥാർത്ഥത്തിൽ: ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പാനീയത്തിന്റെയും അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ചേരുവകളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പോലും, അവധി ദിവസങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ പൊതുവെ നീങ്ങുന്നത് വളരെ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിന്, ആ വ്യായാമം പതിവായി ചെയ്യണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവധിക്കാലത്ത് ഈ ശീലം തുടരുക. ഔട്ട്ഡോർ നടത്തങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മറ്റ് വ്യായാമ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവധിക്കാല പ്രക്രിയയെ വിലയിരുത്താനും കഴിയും.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ