ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമിതഭാരം വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതാ നുറുങ്ങുകൾ. ഡോ. ഫെവ്സി ഓസ്‌ഗോനുൽ പറഞ്ഞു, "ഗർഭകാലത്ത് ഡയറ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുമായി ഒരേ ശരീരം പങ്കിടുന്ന നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യും."
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാതിരിക്കുക അസാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ട ഭാരം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാകരുത്.
ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉയരം അനുസരിച്ച് മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭാരത്തിലായിരുന്നുവെങ്കിൽ, ശരാശരി 10-17 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം സാധാരണമായി കണക്കാക്കാം. ആദ്യത്തെ 3 മാസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം അൽപ്പം കൂടുതലും അടുത്ത 6 മാസങ്ങളിൽ കൂടുതലും (ശരാശരി പ്രതിമാസം 2 കിലോഗ്രാം) കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ച നല്ലതായിരിക്കുകയും അമ്മയ്ക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം മൂത്രത്തിൽ ആൽബുമിൻ പുറന്തള്ളുന്നു, ശരീരഭാരം അൽപ്പം കൂടിയാലും കുറഞ്ഞാലും കുഴപ്പമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം അമ്മയുടെ പോഷകാഹാരമല്ല, മറിച്ച് അമ്മയുടെ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള അവസ്ഥയാണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയോ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഡോ. ഫെവ്സി ഓസ്‌ഗോനുൽ പറഞ്ഞു, നിങ്ങളുമായി ഒരേ ശരീരം പങ്കിടുന്ന നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യും, "നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭാരത്തിലല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പോലും സാധാരണയിൽ നിന്ന് 10 കിലോഗ്രാം വർധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഈ 10 നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ശരീരഭാരം തടയാം."
1- മധുരപലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രി ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കണം.
2- നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലും ചെറിയ അളവിലും മാത്രമേ ബ്രെഡ് കഴിക്കാവൂ, ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വെളുത്ത റൊട്ടിയും മുഴുവനായ ബ്രെഡും ഒഴിവാക്കണം.
3- നിങ്ങൾ രാവിലെയോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം.
4- ലഘുഭക്ഷണത്തിനുപകരം പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണത അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
5- അസിഡിറ്റി ഉള്ളതും മധുരമുള്ളതുമായ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം.
6- നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് വേഗത്തിൽ വളരാൻ കഴിയും.
7- നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കണം.
8- ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ മാംസവും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
9- നിങ്ങളുടെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നടക്കാനും മറക്കരുത്.
10- നിങ്ങൾ പതിവായി ഉറങ്ങുന്ന സമയം ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ജൈവിക താളം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. അമിത ഭാരം കൂടുന്നതും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ