വേനൽക്കാല ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രത്യേക ശുപാർശകൾ

Acıbadem Kozyatağı ഹോസ്പിറ്റൽ ഗൈനക്കോളജി ആൻഡ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസോ. ഡോ. വേനല് ക്കാലത്തോട് ചേരുന്ന ഗര് ഭകാലത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും സൂര്യന്റെ ഹാനികരമായ രശ്മികള് ഒഴിവാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഓണ്ടര് സക്കിന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തിലെയും മനഃശാസ്ത്രത്തിലെയും മാറ്റങ്ങൾക്ക് വേനൽക്കാല മാസങ്ങളിലെ ചൂട് കൂടിച്ചേർന്നാൽ, ഈ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈർപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുകയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യും. Acıbadem Kozyatağı ഹോസ്പിറ്റൽ ഗൈനക്കോളജി ആൻഡ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസോ. ഡോ. വേനൽക്കാലത്തോടൊപ്പമുള്ള ഗർഭകാലത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും സൂര്യന്റെ ദോഷകരമായ കിരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, ഓൻഡർ സാകിൻ പറഞ്ഞു, “ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കാത്തത് പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. , പ്രത്യേകിച്ച് നിർജ്ജലീകരണം, ഇത് അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുവരുത്തും. സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങൾ ഭൂമിക്ക് ലംബമായി കിടക്കുന്ന മണിക്കൂറുകളിൽ സൂര്യനു കീഴിലായിരിക്കുന്നതും ശരീരത്തിൽ പാടുകൾ ഉണ്ടാക്കും, അതിലും മോശമായ, ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക്, ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന അളവുകളിൽ എത്താം. ഈ രണ്ട് മുൻകരുതലുകളും, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, അമ്മയാകാൻ പോകുന്ന അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗൈനക്കോളജി ആൻഡ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. ഡോ. വേനൽക്കാലത്ത് ആരോഗ്യകരവും സുഖപ്രദവുമായ ഗർഭധാരണത്തിന് അവർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നിയമങ്ങൾ Önder Sakin ഗർഭിണികൾക്ക് വിശദീകരിച്ചു; പ്രധാനപ്പെട്ട ശുപാർശകളും മുന്നറിയിപ്പുകളും നൽകി.

സൂര്യന്റെ ദോഷകരമായ കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക

പല ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത് ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്റെ വർദ്ധനവ് കാരണം ചർമ്മത്തിന് കറുപ്പ് നിറം നൽകുന്ന മെലാനിൻ പിഗ്മെന്റുകളുടെ വർദ്ധനവ് ഉണ്ട്. അസി. ഡോ. മെലാനിൻ വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി ചർമ്മത്തിൽ കറുപ്പും കറയും എളുപ്പത്തിൽ വികസിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓൻഡർ സാകിൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി, “ഞങ്ങൾ ഗർഭകാല മാസ്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്; മൂക്ക്, മേൽച്ചുണ്ടുകൾ, കവിൾ എന്നിവയിൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന ഇരുണ്ടതും മങ്ങലും വേനൽക്കാലത്ത് പതിവായി കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ നേരം സൂര്യനിൽ നിൽക്കുകയും ജനനത്തിനു ശേഷം അപ്രത്യക്ഷമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ പ്രെഗ്നൻസി മാസ്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും. അത്തരം ചർമ്മ പാടുകൾ തടയുന്നതിനും ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും, സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങൾ വലത് കോണിൽ വരുമ്പോൾ 11:00 നും 16:00 നും ഇടയിൽ പുറത്തിറങ്ങരുത്, സാധ്യമെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 20-30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഉയർന്ന ഫാക്ടർ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുക. വെയിലത്ത് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ഉൽപ്പന്നം ആവർത്തിക്കുക, ഗ്ലാസുകളും തൊപ്പിയും ഉപയോഗിക്കാൻ മറക്കരുത്.

ദാഹമില്ലെങ്കിലും വെള്ളം കുടിക്കുക

ഗർഭകാലത്ത് ജല ഉപഭോഗത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം തർക്കമില്ലാത്തതാണ്. വൃക്കകൾ ആരോഗ്യകരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും മതിയായ ജല ഉപഭോഗം വളരെ പ്രധാനമാണ്. മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ, മാസം തികയാതെയുള്ള ജനനം, മൂലക്കുരു, ദഹനക്കേട് തുടങ്ങിയ പല ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളും തടയുന്നതിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കാത്തത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 34-ാം ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ കുറവ്, കുഞ്ഞിന്റെ ചലന മേഖലയുടെ സങ്കോചം, മുഴുവൻ ചരടിന്റെയും കംപ്രഷൻ, ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ കഴിക്കാത്തത്, വളർച്ചാ മാന്ദ്യം തുടങ്ങിയ നിരവധി നെഗറ്റീവ് ചിത്രങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഗൈനക്കോളജി ആൻഡ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. ഡോ. വിയർപ്പിലൂടെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലൂടെയും സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകനഷ്ടമുണ്ടെന്ന് ഓൻഡർ സാകിൻ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്, “ദിവസവും എടുക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് നഷ്ടപ്പെട്ട അളവിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞത് 500 മില്ലി കൂടുതലായിരിക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് വേനൽക്കാലത്ത് കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, വേനൽക്കാലത്ത് ദാഹിക്കാത്ത സമയത്തും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില നിരീക്ഷിക്കുക

ശരീര താപനില 39 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനു മുകളിലുള്ള വർദ്ധനവ് കുഞ്ഞിന് ഘടനാപരമായ ചില വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കപ്പെടുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, വേനൽക്കാലത്ത് അമിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, ചൂടുള്ള നീരാവി, നീരാവി, ടർക്കിഷ് ബാത്ത്, തെർമൽ വാട്ടർ എന്നിവ പോലുള്ള ശരീര താപനില 39 സിക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്താൻ കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സുഖകരവും അയഞ്ഞതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.

പതിവായി നീന്തുക

രക്തസ്രാവം, വെള്ളം ചോർച്ച, മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവ ഭീഷണി തുടങ്ങിയ സാഹചര്യങ്ങളില്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികളുടെ പൊതു ആരോഗ്യത്തിന് അവർ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുകയും കടലിൽ നീന്തുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അസി. ഡോ. ആഘാതമോ ആയാസമോ പരിക്കുകളോ ഉണ്ടാകാത്ത വിധത്തിൽ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മിക്കവാറും എല്ലാ ആഴ്ചകളിലും നീന്തൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഓൻഡർ സാകിൻ പറഞ്ഞു, “ഗർഭകാലത്തെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരവും ഉചിതവുമായ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നീന്തൽ, ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ജെറ്റ്-സ്കീയിംഗ്, വാട്ടർ സ്കീയിംഗ്, അണ്ടർവാട്ടർ ഡൈവിംഗ്, വാട്ടർ സ്ലൈഡുകൾ തുടങ്ങിയ ജല കായിക വിനോദങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

നനഞ്ഞ നീന്തൽ വസ്ത്രങ്ങളുമായി നിൽക്കരുത്

കടലിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയ ശേഷം നനഞ്ഞ നീന്തൽ വസ്ത്രത്തിൽ താമസിക്കുന്നത് ജനനേന്ദ്രിയ അണുബാധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ശുചിത്വ തെറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ്. കൂടാതെ, സിന്തറ്റിക് വസ്ത്രങ്ങൾ ജനനേന്ദ്രിയ പ്രദേശത്തിന്റെ വായുസഞ്ചാരത്തെ തടയുന്നു. മോശം ഓക്സിജൻ ഉള്ള അടച്ചതും ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ അന്തരീക്ഷവും ഫംഗസ് വളർച്ചയ്ക്ക് നിലമൊരുക്കുന്നു. ജനനേന്ദ്രിയത്തിലെ വായുസഞ്ചാരം, ഓക്സിജൻ, വരൾച്ച എന്നിവ അത്തരം പരാതികളുടെ വികസനം തടയുകയും അണുബാധ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, കടലിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ നീന്തൽ വസ്ത്രം മാറ്റുക, അത് വരണ്ടതാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ജനനേന്ദ്രിയഭാഗം വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിൽ തുടരുക

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അമിതഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഗർഭിണികൾ വേനൽക്കാലത്ത് കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള മാസങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും. കൂടുതൽ ശ്വാസതടസ്സം, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ശ്വസനം, ചൂട് വായു, ഈർപ്പം, കനത്ത ശരീരം എന്നിവ ഈ പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഗൈനക്കോളജി ആൻഡ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. ഡോ. ഓൻഡർ സാകിൻ പറഞ്ഞു, “ഗർഭകാലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശരീരഭാരം 7-12 കിലോഗ്രാം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അത് വ്യക്തിഗതമാണെങ്കിലും. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഉചിതമായ ഇടവേളകളിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും മതിയായതും അനുയോജ്യവുമായ കായിക ചലനങ്ങൾ നടത്താനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, നീന്തൽ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം എന്നിവയാണ് ഗർഭധാരണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ.

ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

വേനൽക്കാലത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭാരം കുറഞ്ഞതും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. കാരണം, വേനൽക്കാലത്ത് കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, വഷളാകൽ, മലബന്ധം, ഗ്യാസ്, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ പരാതികൾക്ക് കാരണമാകും. മാംസം, പാൽ, മുട്ട, പച്ചിലകൾ, സീസണൽ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ദിവസവും നിശ്ചിത അനുപാതത്തിൽ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 200-300 ഗ്രാം ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത മാംസം, 200-300 സിസി പുതിയ പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത ദൈനംദിന പാൽ, നന്നായി വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ ഒരു മുട്ട എന്നിവ ദിവസവും അവഗണിക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പഴങ്ങളും പരിപ്പുകളും കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

എഡിമ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക

വേനൽക്കാലത്ത് എഡിമ കൂടുതലായി കാണാം. എഡിമ ഉള്ള അമ്മമാർക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാലതാമസമില്ലാതെ ചെയ്യണം. ഫിസിയോളജിക്കൽ എഡിമയ്ക്ക് പതിവായി ഹ്രസ്വകാല വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, ഉപ്പ് ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക, ദീർഘനേരം നിൽക്കാതിരിക്കുക, ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കാതിരിക്കുക, കാലുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ചലിപ്പിക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തി വിശ്രമിക്കുക, നൽകുക രക്തചംക്രമണം, എഡിമ കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ. നിയമങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് സുഖപ്രദമായിരിക്കട്ടെ

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പേശികൾ, സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയുടെ അയവുള്ളതും വലുതാക്കുന്നതും ഉണ്ട്. ഈ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം, സന്ധികളുടെ മുറിവുകൾ, ഉളുക്ക്, വളവുകൾ, സ്ഥാനഭ്രംശങ്ങൾ, ഒടിവുകൾ എന്നിവ ഈ പ്രക്രിയയിൽ വളരെ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ഈ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ തടയുന്നതിന്, വേനൽക്കാലത്ത് നടക്കുമ്പോഴും സ്പോർട്സ് ചെയ്യുമ്പോഴും മൃദുവായ കാലുകളുള്ള സുഖപ്രദമായ ഷൂ ധരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഇടയ്ക്കിടെ കുളിക്കുക

വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷിനെതിരെ ഇടയ്ക്കിടെ കുളിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് വളരെ തണുത്തതോ വളരെ ചൂടുള്ളതോ ആയ മഴ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.