വിദഗ്‌ധ ഡയറ്റീഷ്യൻ മെലിക്ക് സെറ്റിൻറാസ് ഈ വിഷയത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നൽകി. 11 മാസത്തെ സുൽത്താൻ റമദാൻ ഷെരീഫ് എത്തി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും റമദാനിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് പകൽ സമയത്ത് ആളുകൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ വിശപ്പുണ്ടാക്കുകയും ക്ഷീണം, തലവേദന, തലകറക്കം, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂർണ്ണമായി തുടരുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉപവസിക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ സാധ്യതയുണ്ട്
ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ, ചിലർ റമദാനിൽ തങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കുറഞ്ഞുവെന്ന് പറയുമ്പോൾ, മറ്റ് ചിലർ തങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കൂടിയതായി പറയുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ദീർഘകാല ഉപവാസം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിലായ ശരീരത്തിന് ജലമോ പേശികളോ നഷ്ടപ്പെടുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്കെയിലിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന മൈനസുകൾ വെറും നിർജ്ജലീകരണം ആയിരിക്കാം. അപ്പോൾ റമദാൻ അവസാനിച്ചാലുടൻ നിങ്ങൾക്ക് അത് വേഗത്തിലും സമൃദ്ധമായും തിരികെ ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലെന്നപോലെ, ഈ കാലയളവിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതും വളരെ എളുപ്പവുമാണ്.
സഹൂറിന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നോമ്പെടുക്കരുത്!
ദീർഘകാല ഉപവാസം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. സഹൂറിനായി ഉണർന്നിരിക്കാതെ നോമ്പുകാലം നീട്ടുന്നത് ആളുകൾ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ഇടയാക്കും, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സഹൂറിനായി ഉണരുന്നത് വളരെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അതുപോലെ, ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, സഹൂർ കഴിക്കാത്തവരിൽ വയറ്റിലെയും കുടലിലെയും പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതലാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് രാത്രി വൈകിയാണെങ്കിലും സഹൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് സഹൂരിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ പൂർണ്ണമായി തുടരാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ചീസ്, മുട്ട, ടോസ്റ്റ്, ഒലിവ്, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബ്രൗൺ ബ്രെഡ്, കുക്കുമ്പർ എന്നിവ സഹൂറിന് നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. സാഹൂരിൽ നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വിശപ്പ് തോന്നിയേക്കാം.
ഇഫ്താറിൽ വൈവിധ്യം പ്രധാനമാണ്
നോമ്പുതുറക്കുമ്പോൾ, മലബന്ധ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ഈത്തപ്പഴമോ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടോ കഴിക്കുകയും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ വയറു മടുപ്പിക്കാതെ ആരംഭിക്കാൻ അര പാത്രം സൂപ്പ് കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അതിനുശേഷം, പകൽ സമയത്ത് നാം ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജത്തിന് പകരം വയ്ക്കാനും പേശികളുടെ നഷ്ടം ഒഴിവാക്കാനും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് മീറ്റ്ബോൾ, ചിക്കൻ, കിടാവിന്റെ എൻട്രെകോട്ട്, അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാം. അരി പിലാഫിന് പകരം ബ്രൗൺ ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ (മുഴുവൻ ധാന്യം, റൈ, ഗോതമ്പ്) കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും വയറിനും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കും. വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റിലുള്ളവർക്ക് ഇഫ്താറിനായി ചീസ് ചേർത്ത പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട മെനിമെൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ ഇഫ്താർ വേളയിൽ കഴിക്കുന്നത് വളരെക്കാലമായി വിശക്കുന്ന വയറിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും, കൂടാതെ വിശപ്പ് കാരണം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ശരീരം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഉടൻ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
വിശക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്
വിശപ്പോടെ രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ലതാണെന്ന് പുരാതന കാലത്ത് കരുതിയിരുന്നെങ്കിലും, ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ശൂന്യമായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗുണകരമല്ലെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങളെല്ലാം കാണിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നവർ ഉച്ച സമയത്തും വൈകുന്നേരവും വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, കാരണം അവരുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ശൂന്യമായിരിക്കും. വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഇഫ്താറിന് ശേഷം 1 മണിക്കൂറാണ്. പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അതിരാവിലെ തന്നെ ദാഹിക്കാത്ത നേരിയ വ്യായാമങ്ങളോ നടത്തമോ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം, സഹൂറിൽ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലം കുറയും. 1 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം, ഇഫ്താറിന് ശേഷം 30 മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും കുടലിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.
മലബന്ധവും നീർവീക്കവും വർദ്ധിക്കുന്നു
പ്രത്യേകിച്ച് ഈ പ്രക്രിയയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾ മലബന്ധം, വയറു വീർപ്പ്, നീർവീക്കം എന്നിവയാണ്. പോഷകാഹാരക്കുറവ് മൂലം മലബന്ധ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകാം. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇഫ്താർ തകർക്കാം. ഇഫ്താറിന് ശേഷം നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന് വ്യായാമം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സഹൂരിലേക്ക് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (പ്ലംസ്, അത്തിപ്പഴം, ആപ്രിക്കോട്ട്) ചേർക്കാം. ഇഫ്താറിന് ശേഷം പ്രോബയോട്ടിക് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടൽ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇഫ്താറിൽ മാംസം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു സാലഡ് ചേർക്കുകയും കുറച്ച് ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർക്കുകയും വേണം.അപര്യാപ്തമായ വെള്ളവും ദ്രാവക ഉപഭോഗവും കൊണ്ട് എഡിമയുടെ പ്രശ്നം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനും ഇടയിൽ 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു സമയം അര ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കരുത്, ഇഫ്താറിനും സഹൂറിനും ഇടയിൽ വിതറി അത് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സഹൂറിലും ഇഫ്താറിലും നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറച്ചില്ലെങ്കിൽ, നമുക്ക് ഇപ്പോഴും എഡിമ ഉണ്ടാകാം. ഉയർന്ന ഉപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അച്ചാറുകൾ, സുമാക്, മുളക്, തക്കാളി പേസ്റ്റ്, സോസേജ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കരുത്.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ