കുഞ്ഞ് ആരോഗ്യത്തോടെ ജനിക്കുന്നതിനും അമ്മയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ജീവിതം തുടരുന്നതിനും ഗർഭകാലത്തെ പോഷകാഹാരം മറ്റ് കാലഘട്ടങ്ങളിലെ പോഷകാഹാരത്തേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുഞ്ഞിന് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഏക ഉറവിടം അമ്മ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, ഡയറ്റീഷ്യനും ഫൈറ്റോതെറാപ്പി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ബുകെറ്റ് എർറ്റാസ്, പ്രസ്തുത കാലയളവിൽ സംഭവിച്ച പോഷകാഹാര തെറ്റുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്തു.
ഗർഭകാലം നിസ്സംശയമായും ഓരോ അമ്മയും കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സവിശേഷ കാലഘട്ടമാണ്. "രണ്ട് ജീവനും" മാതൃത്വവും എന്ന സഹജാവബോധത്തോടെ ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കുന്നത് തെറ്റായ ധാരണയാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ച യെഡിറ്റെപ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി കൊസ്യാറ്റാഗ് ഹോസ്പിറ്റൽ ഡയറ്റീഷ്യനും ഫൈറ്റോതെറാപ്പി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ബുകെറ്റ് എർറ്റാസ് പറഞ്ഞു, "ഗർഭത്തിന്റെ ആദ്യ മാസങ്ങൾ മുതൽ, ഗർഭിണികൾ അങ്ങനെയാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്. അവർ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യണം. കുഞ്ഞിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുമോ എന്ന ഭയം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു സാധാരണ സാഹചര്യമല്ല. ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നാം വിളിക്കുന്ന ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, അമ്മ അധിക കലോറി എടുക്കേണ്ടതില്ല. സാധാരണഗതിയിൽ, ആരോഗ്യമുള്ളതും പതിവായി ഭക്ഷണം നൽകുന്നതുമായ അമ്മയ്ക്ക് അവളുടെ ജീവിതം അതേ രീതിയിൽ തുടരാനാകും. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, കുഞ്ഞിന്റെ വികസനം ഡോക്ടറുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കണം, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനിൽ നിന്ന് ശരിയായ പോഷകാഹാര വിദ്യാഭ്യാസം എടുക്കുകയും ഡോക്ടർ നൽകുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.
അമ്മയുടെ അധിക കലോറിയുടെ ആവശ്യം നാലാം മാസം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു എന്ന വിവരം നൽകിയ ബുകെറ്റ് എർറ്റാഷ്, കുഞ്ഞിന്റെ വികസനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും അമ്മയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുകയും ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു: "എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അമ്മയ്ക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാം. കലോറി എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. തൃപ്‌തിപ്പെടുത്തലല്ല, ഭക്ഷണം നൽകലാണ് പ്രധാന പ്രശ്‌നം എന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ അതായത് 4-4. മാസങ്ങൾക്കിടയിൽ, അമ്മയുടെ കലോറി ആവശ്യകത ഏകദേശം 6-300 കിലോ കലോറി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ഏകദേശം 350 അധിക ബ്രെഡ്, 1 കഷ്ണം ചീസ്, 1 പഴം, 1 പാത്രം തൈര് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, അതായത്, ഗർഭത്തിൻറെ അവസാന 1 മാസങ്ങളിൽ, അധിക കലോറിയുടെ ആവശ്യകത 3 കിലോ കലോറിയാണ്. അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന കാലഘട്ടമാണിത്. അപകടസാധ്യത ഇല്ലെങ്കിൽ, ലഘു വ്യായാമങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാലഘട്ടമാണിത്.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ആവശ്യത്തിന് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതും ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞിന്റെ ഭാവി ജീവിതത്തിൽ രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിന് സംഭാവന നൽകുമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, ഉസ്ം. dit. ബുകെറ്റ് എർറ്റാഷ് ഗർഭകാലത്ത് സംഭവിച്ച പോഷകാഹാര തെറ്റുകളെക്കുറിച്ചും ശരിയായ പെരുമാറ്റം എങ്ങനെയായിരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ നൽകി.
പഞ്ചസാരയും പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും പൂജ്യമാക്കണം.
ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ അമ്മയുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളും വർദ്ധനകളും ഉണ്ടാകാമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചുകൊണ്ട് എർറ്റാഷ് ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ നൽകി: “പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും കുഞ്ഞിന് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ തുറന്നുകാട്ടാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് അമ്മയുടെ പ്രമേഹസാധ്യതയും കുഞ്ഞിന് പിന്നീട് അല്ലെങ്കിൽ ജനിച്ചയുടനെ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കണം
“ശീതീകരിച്ചതോ ടിന്നിലടച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കേടാകാനുള്ള സാധ്യത കണക്കിലെടുത്ത് കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണം,” ഉസ്ം പറഞ്ഞു. dit. Buket Ertaş പറഞ്ഞു, “പ്രത്യേകിച്ച് വീർത്തതും വായു കടക്കാത്തതുമായ മൂടിയുള്ള ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം ഉടനടി വലിച്ചെറിയണം, ഓരോ പാത്രവും പ്രത്യേകം പരിശോധിക്കണം. കൂടാതെ, സംഭരണ സമയവും വ്യവസ്ഥകളും പോഷക നഷ്ടത്തിന് കാരണമായേക്കാം. സീസണിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
പഴത്തിന്റെ അളവ് വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യണം, അധികമായി ഒഴിവാക്കണം.
ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, ഫ്രൂട്ട് എന്നാൽ ഫ്രക്ടോസ് (പഴം പഞ്ചസാര) എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. പഴങ്ങളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അടിവരയിടുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം, ആവശ്യത്തിലധികം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രധാന കാരണമാകാം, "അതേ സമയം, അനാവശ്യമായ ഫ്രക്ടോസ് കരളിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രധാന ശത്രുവാണ്. . പ്രത്യേകിച്ച് രക്തം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിക്കുന്ന ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് അമ്മയുടെ പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഹെർബൽ ടീകളും അജ്ഞാത ഉള്ളടക്കമുള്ള ചായകളും കഴിക്കാൻ പാടില്ല.
ഗർഭാശയ ചലനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദവും ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജനിക് ഫലങ്ങളുള്ളതുമായ സസ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അധിക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള അമ്മമാർ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോ ചായയ്ക്കും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണമെന്ന് പ്രത്യേകം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. dit. മായം കലരാനുള്ള സാധ്യത കാരണം ഓപ്പൺ-എയർ അല്ലെങ്കിൽ ശീതകാല ചായ പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത ഹെർബൽ മിശ്രിതങ്ങൾ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതകൾ വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ബുകെറ്റ് എർട്ടാസ് പ്രസ്താവിച്ചു.
വേവിക്കാത്ത മാംസവും മോശമായി കഴുകിയ പച്ചിലകളും ശ്രദ്ധിക്കുക!
രോഗകാരികളായ ബാക്ടീരിയകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടേണ്ടതും ഈ കാലയളവിൽ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത തടയുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഡോ. dit. ബുകെറ്റ് എർറ്റാസ് പറഞ്ഞു, “ഈ അപകടസാധ്യത മാംസത്തിൽ മാത്രമല്ല, മുട്ടയുടെ ഷെല്ലുകളിലും ഉണ്ട്. മുട്ടയിൽ സ്പർശിച്ച ശേഷം, ധാരാളം സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കൈ കഴുകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പുറത്തു നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, മാംസം നന്നായി വേവിച്ചിരിക്കണം എന്ന് പറയണം. സാധ്യമെങ്കിൽ, സലാഡുകൾക്ക് പകരം നന്നായി വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ മുൻഗണന നൽകണം.
പഴച്ചാറും പേസ്ട്രിയും മിതമായി കഴിക്കണം.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം തടയണമെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഡോ. dit. Buket Ertaş പറഞ്ഞു, "അധിക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗർഭകാല പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, പേസ്ട്രി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം, അവ വീട്ടിൽ പിഴിഞ്ഞെടുത്താലും."
തൈര് വീട്ടില് ഉണ്ടാക്കിയാല് തുറന്ന പാലിന് പകരം പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത പാലാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്.
പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും പല രോഗകാരികൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ബ്രൂസെല്ലയ്ക്ക് അഭയം നൽകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിച്ച എർറ്റാസ്, വീട്ടിൽ അസംസ്കൃത പാൽ തിളപ്പിക്കുന്നത് ചില രോഗകാരികളെ കൊല്ലാൻ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി.
വർണ്ണാഭമായതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം
മേശപ്പുറത്ത് ആരോഗ്യകരമായ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു, Uzm. dit. ബുകെറ്റ് എർട്ടാസ് പറഞ്ഞു, “പകൽ സമയത്തെ ഭക്ഷണ വിതരണവും പ്രതിവാര ഭക്ഷണ ആസൂത്രണവും അവബോധത്തോടും ഭക്ഷണ വൈവിധ്യത്തോടും കൂടി ചെയ്യണം. ഈ രീതിയിൽ, അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആക്സസ് ചെയ്യപ്പെടും. വൺവേ പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമാകുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.
തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമാകും
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി ചെയ്യണമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ച എർട്ടാസ്, ഗർഭകാലത്ത് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും കൃത്യമായ ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ് വ്യക്തിഗതമാക്കണമെന്നും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തീർച്ചയായും തേടണമെന്നും ഊന്നിപ്പറയുകയും ചെയ്തു.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ