സ്പ്രിംഗ് സീസൺ, കാലാവസ്ഥ ചൂടുപിടിക്കുകയും ശീതകാലത്തിന്റെ തണുത്തതും ഇരുണ്ടതുമായ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം പ്രകൃതി ഉണരുമ്പോൾ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് പുറത്ത് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ അവസരം നൽകുമ്പോൾ, ചില പ്രധാന നിയമങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. അസിബാഡെം യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി അറ്റക്കന്റ് ഹോസ്പിറ്റൽ ഗൈനക്കോളജി ആൻഡ് ഒബ്‌സ്റ്റട്രിക്‌സ് സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് എയ്‌സൽ നൽകാകൻ പറയുന്നു, "പകർച്ചവ്യാധി പ്രക്രിയയിൽ കോവിഡ് -19 അണുബാധയുടെ തുടർച്ചയായ അപകടസാധ്യത കാരണം, മാസ്‌കുകളും സാമൂഹിക അകലവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും സീസണൽ, അലർജി രോഗങ്ങൾക്കെതിരെ ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. അത് വസന്തകാലത്ത് വർദ്ധിക്കും." ഗൈനക്കോളജി ആൻഡ് ഒബ്‌സ്റ്റട്രിക്‌സ് സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. വസന്ത മാസങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരവും സുഖപ്രദവുമായ ഗർഭധാരണത്തിന് പരിഗണിക്കേണ്ട നിയമങ്ങൾ ഐസെൽ നാലകൻ വിശദീകരിക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട മുന്നറിയിപ്പുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്തു.
പൂമ്പൊടി ഒഴിവാക്കുക
വസന്തകാലത്ത് വായുവിലെ കൂമ്പോളയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അലർജിയുള്ള ഗർഭിണികൾ വൃക്ഷം, പൂവ്, പുല്ല് കൂമ്പോളയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ അലർജികൾ തുമ്മൽ, കണ്ണിൽ നിന്ന് നീരൊഴുക്ക്, ചൊറിച്ചിൽ, ചുമ, മൂക്കൊലിപ്പ്, മൂക്കിലെ തിരക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, വസന്തകാലത്ത് മനോഹരമായ കാലാവസ്ഥ ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ, കാറ്റുള്ളതും വരണ്ടതുമായ കാലാവസ്ഥയിൽ കഴിയുന്നത്ര പുറത്തിറങ്ങരുത്. പുറത്ത് നിന്ന് വന്നതിന് ശേഷം ഈ അലർജികൾ അകറ്റാൻ കുളിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പരാതികൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് തുടരുകയോ പുരോഗമിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനു പുറമേ, ഇടുപ്പും നടുവേദനയും കുറയ്ക്കാനും, ശാരീരികമായും മാനസികമായും സുഖം തോന്നാനും, സാധാരണ പ്രസവം സുഗമമാക്കാനും, വീക്കവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാനും, ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള ശരീര വൈകല്യങ്ങൾ തടയാനും, പഴയ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാനും പതിവ് വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. ജനിച്ച് കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരം രൂപം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വിലക്കിയില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു ദോഷവുമില്ല. വസന്തകാലത്ത് പുറത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദവും എളുപ്പവുമായ വ്യായാമം നടത്തമാണ്. വീണ്ടും, നീന്തൽ, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, നോൺ-വെയ്റ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ എന്നിവയും നല്ല ഓപ്ഷനുകളായിരിക്കും.
ചെരിപ്പും ചെരിപ്പും ധരിച്ച് വഞ്ചിതരാകരുത്
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ഘടനാപരമായ മാറ്റത്തെ ആശ്രയിച്ച്; ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തിലെ മാറ്റവും പാദങ്ങളിലെ ലോഡ് വിതരണവും, കാലിലെ നീർവീക്കവും കാരണം ഷൂസിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഷൂസിനും സ്ലിപ്പറുകൾക്കുമായി സുഖകരവും വിശാലവും മൃദുവായതുമായ സോളുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ 5 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടാത്ത ഉയരത്തിലായിരിക്കണം. ഷൂസും സ്ലിപ്പറുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഇമേജിൽ വഞ്ചിതരാകാതിരിക്കാനും ആരോഗ്യകരവും സുഖപ്രദവുമായവയ്ക്ക് അനുകൂലമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വലിയ പ്രയോജനം ചെയ്യും.
വളരെ കട്ടിയുള്ളതോ വളരെ മെലിഞ്ഞതോ ആയ വസ്ത്രം ധരിക്കരുത്
സിന്തറ്റിക്, നൈലോൺ വസ്ത്രങ്ങൾക്കുപകരം ശരീരം ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം വിയർക്കാനും വസന്തകാലത്ത് വരൾച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. വളരെ ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങളേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ അടിവസ്ത്ര മുൻഗണനകളിൽ, കോട്ടൺ തുണിത്തരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കാലാവസ്ഥ വെയിലാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്കൊപ്പം നേർത്ത കോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
വസന്തകാലത്ത് പലതരം പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും വർദ്ധനവ് ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ഗർഭിണികൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നന്നായി കഴുകാതെ കഴിക്കാൻ പാടില്ല എന്നത് മറക്കരുത്. ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഉദാസീനമായ ജീവിതം ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, വസന്തകാല മാസങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ പോഷകാഹാരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നാം ശ്രദ്ധിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ചിക്കൻ, തൈര്, മുട്ട, പയർ, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ബദാം, ചീസ്, മത്സ്യം, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ മാംസം, മത്സ്യം, മുന്തിരി എന്നിവ കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഗർഭകാലത്ത് കൊഴുപ്പ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ദാഹമില്ലെങ്കിലും വെള്ളം കുടിക്കുക
ഗർഭകാലത്ത് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്പ്രിംഗ് മാസങ്ങളിൽ വായുവിന്റെ താപനില വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ, പ്രതിദിനം 2-3 ലിറ്റർ ദ്രാവകം എടുക്കണം. വെള്ളം ഒഴികെയുള്ള അയൺ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, സോഡ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും എടുക്കേണ്ട ദ്രാവകം നിറവേറ്റാനാകും. വെള്ളം കുടിക്കാൻ ദാഹത്തിനായി കാത്തിരിക്കരുത്.
എഡിമ കുറയ്ക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക
ഗർഭകാലത്തെ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലമായി, വർദ്ധിച്ച രക്തത്തിന്റെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നതിനായി ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തൽ സംഭവിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ രക്തചംക്രമണം നടക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം ചെയ്യുന്ന രക്തത്തിൽ ചിലത് എക്സ്ട്രാവാസ്കുലർ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ഒഴുകുകയും അവിടെയുള്ള കോശങ്ങൾക്കിടയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു; ഇതിനെ 'എഡിമ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന ആഴ്ചകളിൽ, വായുവിന്റെ താപനില വർദ്ധിക്കുന്ന വസന്തകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും എഡിമ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. എഡിമയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്. കൂടാതെ, വ്യായാമം ചെയ്യുക, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കിടക്കുമ്പോൾ ഇടതുവശത്ത് ഇരിക്കുക എന്നിവയും എഡിമയുടെ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ ഈ നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
ഗൈനക്കോളജി ആൻഡ് ഒബ്‌സ്റ്റട്രിക്‌സ് സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. Aysel Nalçakan “ഗർഭകാലത്ത് മലബന്ധം വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. വളരുന്ന ഗർഭപാത്രം കുടലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലം മലവിസർജ്ജനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതും മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്നം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മലബന്ധം ഒരു വലിയ പ്രശ്നമല്ലെന്ന് ഗർഭിണികൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദം കൊണ്ട്, ഈ സാഹചര്യം കൂടുതൽ പരിഹരിക്കപ്പെടാതെ വന്നേക്കാം. മലബന്ധം തടയുന്നതിന്, ധാരാളം വെള്ളം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പൾപ്പി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. വസന്തകാലത്ത് പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും വൈവിധ്യം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മലവിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ലം കമ്പോട്ട് എന്നിവ കുടിക്കാം, രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മലവിസർജ്ജനം വേഗത്തിലാക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുക
കാലാവസ്ഥ ചൂടുപിടിക്കുമ്പോൾ, വിയർപ്പിലൂടെ ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ചർമ്മത്തിന്റെ വരൾച്ചയിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകാം. ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ധാരാളം വെള്ളം കഴിക്കുക എന്നതാണ്, എന്നാൽ ചർമ്മത്തിന്റെ ഈർപ്പം സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പതിവായി പരിപാലിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. വെളിച്ചെണ്ണ, കൊക്കോ വെണ്ണ, ബദാം ഓയിൽ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പെപ്റ്റൈഡുകൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ടോപ്പിക് ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ മോയ്സ്ചറൈസറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ചർമ്മത്തെ വരണ്ടതാക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾക്കെതിരെ മോയ്സ്ചറൈസറുകൾ ഒരു തടസ്സമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, വിള്ളലുകളുടെ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
സൂര്യന്റെ ദോഷകരമായ കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക
വസന്തകാല മാസങ്ങളിൽ സൂര്യനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾക്കെതിരെ ഗർഭകാലത്ത് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആകുന്ന നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ഇറങ്ങുന്നതിന് 20-30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കണം, സൂര്യനിൽ സമയം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും അത് പുതുക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു പാളിയായി രൂപം കൊള്ളുന്ന സിങ്ക് ഓക്സൈഡ്, ടൈറ്റാനിയം ഡയോക്സൈഡ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശാരീരിക സംരക്ഷകർ സൂര്യരശ്മികളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും സൂര്യന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധാതുക്കൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശാരീരിക സംരക്ഷകർ ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് ഇത്തരത്തിലുള്ള സൺസ്ക്രീൻ ക്രീം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമന്വയത്തിൽ സൂര്യരശ്മികൾ പ്രധാനമായതിനാൽ, രാവിലെ 07:00-11:00 വരെയും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് 16:00 വരെയും വസന്തകാല സൂര്യനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ