പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു പുതിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നം: സാർകോപീനിയ

അമ്മയുടെ ഗർഭപാത്രത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ജീവിതാവസാനം വരെ തുടരുന്ന ഒരു പ്രക്രിയ എന്ന നിലയിൽ വാർദ്ധക്യം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ശരീരഘടനയുടെ ഘടനയും ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാറ്റങ്ങളും രോഗത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം കൂടാതെ സംഭവിക്കുന്നു. പോഷകാഹാര പ്രശ്നങ്ങളും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇവ കൂടാതെ, പേശികളുടെ ശക്തിയും പ്രകടനവും നഷ്‌ടപ്പെടുകയും സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഗണ്യമായി വർധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന "സാർകോപീനിയ", തടഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ പ്രായമായവരുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) 65 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള വ്യക്തികളെ "പ്രായമായവർ" എന്ന് തരംതിരിക്കുന്നു. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഉയർന്നുവന്ന ശാസ്ത്ര വികാസങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി, വാർദ്ധക്യത്തിൽ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. വാർദ്ധക്യത്തിന്റെയും ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഗതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വാർദ്ധക്യ കാലഘട്ടങ്ങൾ; 65-74 വയസ് പ്രായമുള്ളവരെ "വൈകിയ പ്രായപൂർത്തിയായവർ" എന്നും 75-84 വയസ്സ് "വാർദ്ധക്യം" എന്നും 85 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവരെ "മുതിർന്ന വാർദ്ധക്യം" എന്നും തരംതിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രായപരിധി പരിവർത്തനങ്ങൾ പോഷകാഹാര നിലയെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമാകുന്ന ചില മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, വൃക്കരോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ഈ രോഗങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പേശികളുടെ ശക്തിയും പ്രകടനവും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന "സാർകോപീനിയ", പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു, പോഷകാഹാരം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത മേഖലയിലെ അന്താരാഷ്ട്ര റഫറൻസ് സ്ഥാപനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും കാലികമായ വിവരങ്ങൾ പൊതുജനങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരുന്ന Sabri Ülker ഫൗണ്ടേഷൻ, സാർകോപീനിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സ്വീകരിക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് രോഗം തടയുക!

എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ ബലവും ശാരീരിക പ്രകടനവും കുറയുന്ന സാർകോപീനിയയെ വാർദ്ധക്യം മൂലമുള്ള പേശികളുടെ നഷ്ടം എന്ന് നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന സാർകോപീനിയ, പ്രോട്ടീൻ സമന്വയം, പേശികളുടെ നാശം, പേശികളിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്, ബാലൻസ് ടെസ്റ്റുകൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും, പോഷകാഹാര ചികിത്സയും ഹോർമോൺ സമീപനങ്ങളും സാർകോപീനിയ തടയുന്നതിൽ വലിയ പ്രാധാന്യമുള്ളവയാണ്. വാർദ്ധക്യത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സാർകോപീനിയ തടയുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെയും ശക്തിയെയും പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

ഗുണനിലവാരവും മതിയായ പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുക!

ഏത് പ്രായത്തിലും ചെയ്യുന്നതുപോലെ വാർദ്ധക്യത്തിലും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു പോഷകമാണ് പ്രോട്ടീൻ, അത് സമീകൃതവും മതിയായതുമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ആരോഗ്യകരവും മതിയായതുമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം സാർകോപീനിയ തടയുന്നതിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. സാർകോപീനിയയിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതുപോലെ വാർദ്ധക്യത്തിലെ മറ്റ് സംഭാവനകൾ;

• ശരീരാവയവങ്ങളുടെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്ക്,
• കോശ പുനരുജ്ജീവനം,
• ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ സംരക്ഷണം;
• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക,
• വീഴ്ചകൾ, പരിക്കുകൾ, ഒടിവുകൾ എന്നിവയിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള രോഗശമനം ഉറപ്പാക്കുന്നു,

പേശി ടിഷ്യു സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

എല്ലാ മൃഗങ്ങളിലും സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ കാണപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അളവിലും അവ ശരീരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുട്ട, മാംസം (ചുവന്ന മാംസം, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ടർക്കി), മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ, പാൽ, അതിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.