ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിനായി നീങ്ങുക!

ലോകമെമ്പാടും മരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളിൽ നാലാം സ്ഥാനത്തുള്ള നിഷ്ക്രിയത്വം; സ്തന, വൻകുടൽ കാൻസറുകൾ, പ്രമേഹം, ഇസ്കെമിക് ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട അപകട ഘടകമായി നിലകൊള്ളുന്നു.

ഇന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് സാങ്കേതിക വികാസങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിഷ്ക്രിയരായ വ്യക്തികളുടെ എണ്ണം അനുദിനം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഈസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിന് സമീപം ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. അസി. ഡോ. ഈ സാഹചര്യം ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളും യുവാക്കളും ടെലിവിഷൻ, ഇൻറർനെറ്റ്, പഠനം എന്നിവ കാരണം പകൽസമയത്ത് കൂടുതൽ സമയം നിഷ്‌ക്രിയരായി ചെലവഴിക്കുമെന്നും പെംബെ ഹാരെ യിസിറ്റോഗ്ലു സെറ്റോ സെറ്റോ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഓരോ 4 മുതിർന്നവരിൽ ഒരാൾ സജീവമല്ലെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു, അസിസ്റ്റ്. അസി. ഡോ. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന് നാലാം സ്ഥാനമുണ്ടെന്നും സ്തന, വൻകുടൽ അർബുദം, പ്രമേഹം, ഇസ്കെമിക് ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട അപകട ഘടകമാണെന്നും പെംബെ ഹാരെ യിസിറ്റോഗ്ലു സെറ്റോ പറഞ്ഞു.

നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

എല്ലിൻറെ പേശികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള ഏതൊരു ശാരീരിക ചലനമായും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിർവചിക്കുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു, അസിസ്റ്റ്. അസി. ഡോ. ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും കളിക്കുമ്പോഴും വീട്ടുജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും ഒഴിവുസമയങ്ങളിലും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമെന്ന് പെംബെ ഹാരെ യിസിറ്റോഗ്ലു സെറ്റോ പറഞ്ഞു. മിതമായ തീവ്രത എന്ന് നിർവചിക്കപ്പെടുന്ന പതിവ് നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. സഹായിക്കുക. അസി. ഡോ. Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto പറഞ്ഞു, “മുതിർന്നവരുടെ ആരോഗ്യം നേടുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി, നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മിതമായ തീവ്രത സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ്, വെയിലത്ത് 30 മിനിറ്റ്, 5 ദിവസം ഒരു ആഴ്ച ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, ആഴ്ചയിൽ 2 ദിവസം, അസ്ഥി, പേശി ടിഷ്യൂകളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നതിനും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി നടപടിയെടുക്കുക!

സ്ഥിരവും മതിയായതുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതായി പ്രസ്താവിക്കുന്നു, അസിസ്റ്റ്. അസി. ഡോ. Yiğitoğlu Çeto പ്രസ്താവിച്ചു, മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നു, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തുടരുന്നു: "ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ, അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നു, രക്താതിമർദ്ദം, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, പ്രമേഹം, സ്തനങ്ങൾ, വൻകുടൽ, കാൻസർ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു; ഇടുപ്പ്, നട്ടെല്ല് ഒടിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു; ഊർജ്ജ ബാലൻസും ഭാര നിയന്ത്രണവും നൽകുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ, ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം ഉറപ്പാക്കുകയും കൂടുതൽ സജീവമായ പ്രായമായ വ്യക്തികളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിവിധ മേഖലകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും എന്നാൽ സാംസ്കാരികവുമായ സമീപനം വികസിപ്പിക്കണമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചുകൊണ്ട്, അസിസ്റ്റ്. അസി. ഡോ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു ജീവിതശൈലിയാക്കണമെന്ന് പെംബെ ഹാരെ യിസിറ്റോഗ്ലു സെറ്റോ പ്രസ്താവിച്ചു. നഗര രൂപകൽപ്പനയും നഗര ആസൂത്രണവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുഗമമാക്കണമെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു, അസിസ്റ്റ്. അസി. ഡോ. ഈ സാഹചര്യത്തെ സർക്കാർ നയങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കണമെന്ന് പെംബെ ഹാരെ യിസിറ്റോഗ്ലു സെറ്റോ പറഞ്ഞു.