സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യൻ എലിഫ് മെലെക് അവ്‌സി ദുർസുൻ 2022-നെ 'ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വർഷമായി' പ്രഖ്യാപിച്ചു, “നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റി പുതുവർഷത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കൂ. ഒരു ദിവസം 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കഴിക്കുക, സമീകൃതാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ മാർക്കറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ മാർക്കറ്റ് ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകരുത്. സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ 2 ദിവസം മത്സ്യം കഴിക്കുക, ”അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
Dietema Nutrition ഡയറ്റ് കൗൺസിലിംഗ് സെന്ററിന്റെ സ്ഥാപകനായ Elif Melek Avcı Dursun, പുതുവർഷത്തിന് ദിവസങ്ങൾ മാത്രം ശേഷിക്കെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകി. പുതുവർഷത്തിനായി ഒരു ലക്ഷ്യം വെച്ച ഡർസുൻ, 'വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, 2022 നിങ്ങളുടെ വർഷമായിരിക്കട്ടെ' എന്ന മുദ്രാവാക്യവുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തു.
"ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പുതിയ പേജായി 2022 ചിന്തിക്കുക"
ഡയറ്റ് സാഹസികത കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ എന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി Drsun പറഞ്ഞു, “പുതുവർഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാക്കാം. സുസ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം. ഫുഡ് ഷോപ്പിംഗ് മുതൽ പാചക രീതികൾ വരെ, ഉറങ്ങുന്ന രീതി മുതൽ ജല ഉപഭോഗം വരെയുള്ള എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ 2022-നെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടത് 'തടി കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പുതിയ പേജ്' എന്നാണ്.
"ദിവസം 3 ലിറ്റർ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക, മണിക്കൂറിൽ 300 ചുവടുകൾ എടുക്കുക"
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ദിവസവും 23:00 വരെ കിടക്കയിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ദുർസുൻ ഉപദേശിച്ചു. ഡയറ്റീഷ്യൻ ഡർസുൻ പറഞ്ഞു, "നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശരാശരി 500 കലോറി കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു", ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തുടർന്നു:
“മണിക്കൂറിൽ 200 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കുക; ഇത് ഒരു ദിവസം 3 ലിറ്റർ ആക്കുക! സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാനും പരിപാലിക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹവുമായി ദാഹത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്. ദിവസവും 2 കപ്പ് വൈറ്റ് ടീ കുടിക്കുക. വൈറ്റ് ടീയിലെ പോളിഫെനോൾസ് മെറ്റബോളിസം ഊർജസ്വലമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. ദിവസത്തിലെ നിങ്ങളുടെ സജീവ സമയങ്ങളിൽ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും 300 ചുവടുകൾ എടുക്കുക.
"മാർക്കറ്റ് ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകരുത്"
ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിൽ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ച ഡർസുൻ പറഞ്ഞു, "നിങ്ങൾ മാർക്കറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ, ഒരു ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ മാർക്കറ്റ് ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകരുത്, വാങ്ങരുത്. ലിസ്റ്റുചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ. അടുക്കളയിലേക്ക് പോകുന്നതെല്ലാം തീർച്ചയായും ഒരു ദിവസം കഴിക്കും, അതായത് അധിക ഭാരം. ഇക്കാരണത്താൽ, വിപണിയിൽ നിന്ന് അനാവശ്യമായ, ജങ്ക് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാനികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങരുത്.
"മൃഗാഹാരം കുറയ്ക്കുക"
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ഡർസുൻ പറഞ്ഞു, “പ്രത്യേകിച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും ഹൃദ്രോഗങ്ങളുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണത്തോടൊപ്പം ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും കാരണമാകും. പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം 5 സെർവിംഗുകളായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് സീസണിൽ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
"അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക, മത്സ്യം കഴിക്കുക, ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക"
ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണമെന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ദുർസുൻ പറഞ്ഞു, “അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അസംസ്കൃതമാണ്. വറുത്തതും ഉപ്പിട്ടതുമായ പരിപ്പ് 10 ഗ്രാമിൽ ഏകദേശം 50 കലോറി ഊർജ്ജം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അനിയന്ത്രിതമായ ഉപഭോഗം പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആഴ്ചയിൽ 2 ദിവസം കടൽ മത്സ്യം കഴിക്കുക. കാരണം ഒമേഗ3, സെലിനിയം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി പോഷകങ്ങൾ സമുദ്രവിഭവങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ അര ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ഉയർന്ന ഉപ്പ് ഉപഭോഗം രക്താതിമർദ്ദത്തിനും വിശപ്പിനും കാരണമാകും. ഉപ്പിന് പകരം നാരങ്ങയും വിനാഗിരിയും ചേർത്ത് വിഭവങ്ങൾക്ക് രുചി കൂട്ടാം.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ