ഈസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിന് സമീപം കാർഡിയോളജി വിഭാഗം മേധാവി പ്രൊഫ. ഡോ. പൊണ്ണത്തടി, രക്തസമ്മർദ്ദം, പുകവലി എന്നിവ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങളാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഹംസ ഡ്യൂഗു ശുപാർശകൾ നൽകി.
ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ ഇന്ന് പല കാരണങ്ങളാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം, പൊണ്ണത്തടി, കൊളസ്ട്രോൾ, പുകവലി എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ പകുതിയായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന വിശദീകരിക്കുന്നു. ഈസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിന് സമീപം കാർഡിയോളജി വിഭാഗം മേധാവി പ്രൊഫ. ഡോ. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മൂലമുള്ള മരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രതിരോധ മരുന്ന് വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഹംസ ഡ്യൂയ്ഗു പറയുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ തടസ്സത്തിന് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള വ്യക്തികളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിലും ഈ വ്യക്തികളിൽ ആദ്യത്തേതോ ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ ആയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ തടസ്സങ്ങൾ തടയുന്നതിലും ഫാമിലി മെഡിസിൻ വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, പ്രൊഫ. ഡോ. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് വികാരം പ്രസ്താവിക്കുന്നു. പ്രൊഫ. ഡോ. ഹംസ ഡ്യൂയ്ഗു പറഞ്ഞു, “ഇന്ന്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്, അവ എല്ലാ സമൂഹത്തിലും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുക, ദിവസത്തിൽ അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസവും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, സാധാരണ പഞ്ചസാര മെറ്റബോളിസം, അമിത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്നു.
അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ
പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ജനിതക, പരിഷ്‌ക്കരിക്കാനാവാത്ത വംശീയ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളിൽ പെട്ടതാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു. ഡോ. പുകവലി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, അമിതമായ മദ്യപാനം, ഉദാസീനമായ ജീവിതം, അമിതവണ്ണം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ ശരിയാക്കാവുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളാണെന്ന് ഹംസ ഡ്യൂഗു പറയുന്നു. പ്രൊഫ. ഡോ. ഹംസ ദുയ്ഗു തന്റെ വാക്കുകൾ ഇപ്രകാരം തുടർന്നു: “പ്രത്യേകിച്ച് തിരുത്താവുന്ന അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്. അമിതവണ്ണം, രക്താതിമർദ്ദം, പുകവലി, ഇവ മൂന്ന് പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളാണ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.
ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിനായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നടത്തി, പ്രൊഫ. ഡോ. ആളുകൾ ആദ്യം സിഗരറ്റ് പുകയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കണമെന്ന് ഹംസ ദുയ്ഗു പറഞ്ഞു. പുകവലി ഹൃദയധമനികളെ ചുരുങ്ങുകയും അവയെ പൊതിഞ്ഞ ഉപയോഗപ്രദമായ കവർ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, പ്രൊഫ. ഡോ. സിഗരറ്റ് പുക രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഹംസ ഡ്യൂഗു പറഞ്ഞു. പ്രൊഫ. ഡോ. Duygu പറഞ്ഞു, “അങ്ങനെ, അത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് ആരംഭിക്കുകയും ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, കാലിലെ സിരകളിൽ തടസ്സം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിഷ്ക്രിയ പുകവലിയും അതുപോലെ സജീവമായ പുകവലിയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിന് അങ്ങേയറ്റം ഹാനികരമാണ്.
രക്തസമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക
രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു. ഡോ. നിശബ്‌ദ കൊലയാളി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഹൈപ്പർടെൻഷനെതിരെയുള്ള പോരാട്ടം, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകളുടെ പതിവ് ഉപയോഗം എന്നിവ ഹൃദയാഘാതം, അയോർട്ടിക് വിള്ളൽ, സെറിബ്രൽ രക്തസ്രാവം, അയോർട്ടയുടെ വർദ്ധനവ് എന്നിവ തടയുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ഹംസ ഡ്യൂയ്ഗു പറഞ്ഞു. പ്രൊഫ. ഡോ. ഹംസ ദുയ്ഗു തന്റെ വാക്കുകൾ ഇങ്ങനെ തുടർന്നു: “രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കണം. പ്രമേഹം ഇപ്പോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്തിന് തുല്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉചിതമായ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിൽ സൂക്ഷ്മത പുലർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമത്തിനും വ്യായാമത്തിനും പുറമെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അത് ആവശ്യമാണെന്ന് കരുതുമ്പോൾ മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
മെഡിറ്ററേനിയൻ പാചകരീതി സ്വീകരിക്കണം
ആളുകൾ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണരീതികൾ സ്വീകരിക്കണമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, പ്രൊഫ. ഡോ. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ഒലീവ് ഓയിൽ അവശ്യ എണ്ണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ചുവന്ന മാംസത്തേക്കാൾ മത്സ്യമാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, മാംസം നിരോധിച്ചിട്ടില്ല, റെഡിമെയ്ഡ്, പായ്ക്ക് ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് ഹംസ ദുയ്ഗു പറഞ്ഞു. ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. പ്രൊഫ. ഡോ. ഡ്യൂഗു: “ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന പല അപകട ഘടകങ്ങളെയും ബാധിച്ച് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്ന വ്യായാമം ജിമ്മിൽ ചെയ്യണമെന്നില്ല. ദിവസവും 30-45 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. നമുക്ക് എലിവേറ്ററുകളിൽ നിന്നും എസ്കലേറ്ററുകളിൽ നിന്നും മാറി നിൽക്കാം," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പല്ല് തേയ്ക്കണം
മോണയിലെ വീക്കം പാത്രത്തിന്റെ ഭിത്തികളിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, പ്രൊഫ. ഡോ. ഈ സാഹചര്യം ശിലാഫലകത്തിൽ കട്ടപിടിക്കാൻ കാരണമായേക്കാമെന്ന് ഹംസ ഡ്യൂയ്ഗു പ്രസ്താവിച്ചു, ഇത് ധമനിയുടെ തടസ്സത്തിന് കാരണമാകുന്ന ശിലാഫലകത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഹൃദയാഘാതം തടയാൻ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പല്ല് തേയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രൊഫ. ഡോ. ഹംസ ഡ്യൂയ്ഗു പറഞ്ഞു, “കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നവരോ ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കമോ ഉള്ളവർക്ക് ഹൃദയാഘാതം വളരെ എളുപ്പമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ലീപ് അപ്നിയയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മുതൽ പ്രമേഹം വരെയുള്ള വിവിധ അപകട ഘടകങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള തടസ്സങ്ങൾ നീക്കി എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് അങ്ങേയറ്റം പ്രയോജനകരമാണ്. അമിത ഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയുമാണ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പല ഘടകങ്ങളുടെയും പ്രധാന കാരണം. സമീകൃതാഹാരം കഴിച്ചും വ്യായാമം ചെയ്തും ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് 25ൽ താഴെ നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.
പ്രൊഫ. ഡോ. ഹംസ ഡ്യൂഗു: “ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് അമിതമായ ഉപ്പ്.അശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും സന്ദേഹവാദവും ശത്രുതയും നിറഞ്ഞത് ഹൃദയത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് പ്രായമാകുകയും ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളുണ്ടെന്ന് പ്രഫ. ഡോ. ഗ്ലാസ് പകുതി ശൂന്യമല്ല, പകുതി നിറയുന്നത് കാണുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഹംസ ദുയ്ഗു പ്രസ്താവിച്ചു. പ്രൊഫ. ഡോ. അമിതമായ ഉപ്പ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന് ദുയ്ഗു പറഞ്ഞു. റെസ്‌റ്റോറന്റുകളിലെ റെഡി മീൽസും ഭക്ഷണവുമാണ് അധിക ഉപ്പ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറവിടം, പ്രത്യേകിച്ച് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്. ഉപ്പ് ഷേക്കർ മേശയിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്താൻ നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം. അമിതമായ മദ്യപാനം ഹൃദയത്തെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് കഠിനമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയ സങ്കോചം ദുർബലപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസിൽ കൂടുതൽ മദ്യം കുടിക്കാതിരിക്കാൻ നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, അനിയന്ത്രിതമായ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്
സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുമ്പോൾ, അത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഹാനികരമാണ്. ഡോ. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര അകന്നുനിന്ന് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള രീതി പഠിക്കണമെന്ന് ഹംസ ദുയ്ഗു പ്രസ്താവിച്ചു. ടിവിയുടെ മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുമ്പോഴോ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന മണിക്കൂറുകൾ കൂടുമ്പോഴോ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും വർദ്ധിക്കുമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു. ഡോ. കൌണ്ടർ മരുന്നുകളും ഹൃദയത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് ഹംസ ദുയ്ഗു പറഞ്ഞു. പ്രൊഫ. ഡോ. ഹംസ ദുയ്ഗു തന്റെ വാക്കുകൾ ഇപ്രകാരം തുടർന്നു: “മരുന്നായി പോലും കണക്കാക്കാത്ത ചില സപ്പോർട്ട് ഗുളികകൾ ഹൃദയത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു, അവ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. ക്രമരഹിതമായ മരുന്നുകൾ, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ പോലും വാങ്ങരുത്."
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ