ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനാൽ, മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, തീവ്രമായ ജോലിയുടെ വേഗത, സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കൂടാതെ, അനഡോലു ഹെൽത്ത് സെന്റർ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ബാസക് ഇൻസെൽ എയ്ഡൻ, ആധുനിക ജീവിതം കൊണ്ടുവന്ന സമയത്തിനൊപ്പമുള്ള റേസിംഗ്, എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, വേഗത്തിൽ പാകം ചെയ്ത് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു. ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ ജീവിതം പറഞ്ഞു, "സ്ഥാപനങ്ങളിൽ തങ്ങളുടെ ജീവനക്കാർക്ക് കാറ്ററിംഗ് സേവനങ്ങൾ നൽകുന്ന നല്ല കമ്പനികളുണ്ട്. ആസൂത്രണം ചെയ്യാത്തതും കലോറി അടങ്ങിയതുമായ മെനുകളുടെ ഉപഭോഗം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ജോലിയുടെ പ്രകടനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവ കൂടാതെ, പൊണ്ണത്തടി, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം-പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, അരയ്ക്കു ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ്, രക്താതിമർദ്ദം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ, മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിൽ കാണാം.
അനഡോലു ഹെൽത്ത് സെന്റർ ന്യൂട്രീഷനും ഡയറ്റ് സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ബസാക് ഇൻസെൽ ഐഡൻ ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് 20 നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുകയും "ഇനിപ്പറയുന്ന 10 പ്രസ്‌താവനകളിൽ കൂടുതൽ ഇല്ല എന്ന് നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ തിരുത്തേണ്ട പോഷകാഹാരവും കായിക ശീലങ്ങളും നിങ്ങൾക്കുണ്ട്" എന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി.
- എന്റെ പ്രതിദിന ജല ഉപഭോഗം കിലോയ്ക്ക് 30 മില്ലി (കിലോ * 30 മില്ലി) കവിയുന്നു.
- പ്രഭാതഭക്ഷണമില്ലാതെ ഞാൻ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നില്ല.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, പേസ്ട്രികളും പേസ്ട്രികളും പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കലോറിയും ഉള്ള ചോയിസുകൾക്ക് പകരം, മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡ്, ഓട്സ്-ഫ്രൂട്ട് മിക്സുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ടോസ്റ്റാണ് ഞാൻ കൂടുതലും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
- ഞാൻ ഒരു ദിവസം ശരാശരി 5 സെർവിംഗ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നു.
- ഓവർടൈം സമയങ്ങളിൽ ഞാൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു ദിവസത്തെ 3 പ്രധാന ഭക്ഷണം പതിവായി ഉണ്ടാക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
- ഇടയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം പതിവ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ, ഞാൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുകയും അടുത്ത ഭക്ഷണം വരെ വിശപ്പ് സംവിധാനം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, എനിക്ക് ക്ഷീണമോ ഉറക്കമോ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടില്ല.
- എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉചിതമായ ഭാഗങ്ങളിൽ സാലഡും തൈരും ചേർത്ത് സാച്ചുറേഷൻ നൽകാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
- ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി, പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിനുപകരം ഞാൻ എന്റെ ഓഫീസ് ഡ്രോയറിൽ പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ പഴങ്ങളും പരിപ്പുകളും സൂക്ഷിക്കുന്നു.
- എന്റെ പ്രതിദിന ചായയുടെയും കാപ്പിയുടെയും ഉപഭോഗം 5 കപ്പിൽ കൂടരുത്.
- ഞാൻ പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുകയും ചായയുടെയും കാപ്പിയുടെയും ഉപയോഗത്തിൽ ക്രീം ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഞാൻ എന്റെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പതിവായി ഹെർബൽ ടീ കഴിക്കുന്നു.
- ഓഫീസിലെ മീറ്റിംഗുകളിലോ ആഘോഷങ്ങളിലോ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന കുക്കികൾ, കേക്കുകൾ, സർബത്ത് തുടങ്ങിയ ശൂന്യമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഞാൻ മിക്കവാറും അകന്നു നിൽക്കും.
- ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് ഞാൻ ഒഴിവാക്കുന്നു.
- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഫലത്തിൽ നിന്ന് എനിക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു.
- ഞാൻ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യാറില്ല. ഞാൻ ഭക്ഷണം സാവധാനം, അവബോധത്തോടെ കഴിക്കുന്നു.
- ഞാൻ പഞ്ചസാരയും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നു.
- ഞാൻ ഓഫീസിൽ 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നിഷ്‌ക്രിയനായിരിക്കില്ല, ഞാൻ കഴിയുന്നത്ര എഴുന്നേൽക്കുന്നു, ചുറ്റിനടന്ന് എന്റെ അസ്ഥിവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കുന്നു, എലിവേറ്ററിന് പകരം ഞാൻ പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ഇരിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.
- ജോലിസ്ഥലത്തേക്കുള്ള ഗതാഗത സമയത്ത്, തിരിച്ചുപോകുമ്പോഴോ എത്തിച്ചേരുമ്പോഴോ നടക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ ഞാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ