വിദഗ്‌ദ്ധ ഡയറ്റീഷ്യൻ സുലാൽ യൽ‌സിൻ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകി. നമ്മുടെ ജീവിത നിലവാരം കുറയ്‌ക്കുകയും ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമായി തലവേദന അടുത്തിടെ ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കം, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട്, തെറ്റായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ എന്നിവയാണ് തലവേദനയുണ്ടാക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങൾക്ക് പുറമേ, തലവേദനയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ സമ്മർദ്ദവും ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിലെ സന്തോഷ ഹോർമോൺ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സെറാടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന രീതികളും ഭക്ഷണങ്ങളും നോക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ തലവേദനയെ സഹായിക്കും:
കഫീൻ!
നിങ്ങളുടെ തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ടർക്കിഷ് കോഫി നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്. എന്നാൽ തലവേദനയ്ക്ക് നല്ലതായിരിക്കും എന്ന ലോജിക്കിൽ കഫീൻ അമിതമാകരുത്. പകൽ സമയത്ത് രണ്ട് കപ്പ് കാപ്പിയിൽ കൂടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവുണ്ടാകാം!
നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി തലവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് കുറവായിരിക്കാം. പകൽ ഭക്ഷണത്തിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർക്കാം, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നമില്ലെങ്കിൽ, ദിവസവും ഒരു മിനറൽ വാട്ടർ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
ഇഞ്ചി!
പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വെള്ളത്തിലേക്ക് കുറച്ച് പുതിയ ഇഞ്ചി കഷണങ്ങൾ എറിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കാം. വേദനസംഹാരികൾ പോലെ തലവേദനയ്ക്കും ഇഞ്ചി നല്ലതാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങളിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതേസമയം, ഇഞ്ചി ചിലപ്പോൾ അതോടൊപ്പം കൊണ്ടുവരുന്ന ഓക്കാനം പ്രശ്നത്തിന് വളരെ ശക്തമായ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഹെർബൽ ടീ!
നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചില ഹെർബൽ ടീകളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ ലഭിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് പെരുംജീരകം, നാരങ്ങ ബാം, ചമോമൈൽ ചായ, ഒരു ദിവസം ഒരു കപ്പ്, നിങ്ങളുടെ തലവേദന വിശ്രമിക്കാനും ശമിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കുക!
നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച ശരീരം തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇക്കാരണത്താൽ, പകൽ സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലവേദന ഒഴിവാക്കാനും കടന്നുപോകാനും സഹായിക്കും. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഉയർന്ന സംരക്ഷണ ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.
ശുദ്ധവായുവും വ്യായാമവും!
നിങ്ങളുടെ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ വീടിനുള്ളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ തുറന്ന വായുവിൽ പോകുക, നടത്തം നിങ്ങളുടെ തലവേദനയ്ക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്.
ഇവ കൂടാതെ, തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സമയവും ഉറക്ക സമയവും ശ്രദ്ധിക്കുക:
- ഏറ്റവും പുതിയ 20.00 ന് ശേഷം ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക!
- രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങരുത്!
- കഴിയുന്നിടത്തോളം, പുറത്തു നിന്ന് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ സ്വയം പാചകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക!
പിന്നെ മറക്കരുത്! തലവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, വേദനസംഹാരികൾ ഉടനടി കഴിക്കുന്നതിന് പകരം പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ അത് ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ