നമ്മൾ ഉള്ളതും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിച്ചതുമായ COVID-19 പകർച്ചവ്യാധിക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഒരിക്കൽ കൂടി മുന്നിലെത്തുന്നു. ശീതകാലം അടുക്കുമ്പോൾ, ഇൻഫ്ലുവൻസ പകർച്ചവ്യാധികൾ നമ്മെ കാത്തിരിക്കുന്നു. ഈസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിന് സമീപം നെഞ്ചുരോഗ വിഭാഗം സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. സ്ഥിരവും മതിയായതുമായ ഉറക്കം ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു അവസ്ഥയാണെന്നും ഫാഡിം ടുലുക്കു പറയുന്നു.
വിശ്രമിക്കാനും സ്വയം പുതുക്കാനും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ പെരുകുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ അപചയത്തിനും ശരീരത്തിലെ അണുബാധകൾ മൂലം മൃഗങ്ങളിൽ മരണത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് അണുബാധയ്ക്കുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 5 മണിക്കൂറിൽ കുറവായിരിക്കരുത്, എന്നാൽ 9 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്
ഉറക്ക ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മെലറ്റോണിൻ, രാത്രിയിൽ സ്രവിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടാതെ രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പല ജൈവ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ex. ഡോ. ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഫാഡിം തുലുക്കു ഇനിപ്പറയുന്ന വാക്കുകളിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു; “മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം രാത്രി ഉറങ്ങാനും പകൽ ഉണർന്നിരിക്കാനും പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു. രാത്രി 23.00 നും 02.00 നും ഇടയിൽ മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപ്പാദനം ഏറ്റവും കൂടുതലായതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. പകൽ ഉറങ്ങാനോ ഉണരാനോ കഴിയാത്തവരേക്കാൾ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നവരിൽ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ സജീവത വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് അറിയാം. ഇക്കാരണത്താൽ, രാത്രി ഉറക്ക സമയം 5 മണിക്കൂറിൽ കുറവായിരിക്കരുത്, കാരണം ഇത് പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലമാക്കുകയും കൂടുതൽ പതിവ് അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. മറുവശത്ത്, 9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കം പ്രയോജനകരമല്ലെന്ന് മറക്കരുത്.
ex. ഡോ. ഗുണമേന്മയുള്ള രാത്രി ഉറക്കത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും Fadime Tülücü വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു; “ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന്, രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതും പകൽ വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് പോലെയുള്ള മനസ്സിനെ ഉണർത്തുന്ന വിശ്രമ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കുക. പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന 4-5 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ
ex. ഡോ. രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ച് ഫാഡിം ടുലൂക് പറഞ്ഞു, “കണിശമായി, സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങരുത്. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി മങ്ങിയതും ഊഷ്മളവും ശാന്തവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വൈകുന്നേരം മദ്യവും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, കിടക്കയിൽ ഇരിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. കട്ടിലിന് പുറത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അധികം ഉൾക്കൊള്ളാത്ത ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുക. അധികം വിശന്നോ വയറുനിറഞ്ഞോ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്.”
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ