ടാനിംഗ് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുമോ?

യെനി യുസിയിൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഗാസിയോസ്മാൻപാസ ഹോസ്പിറ്റൽ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജിയിൽ നിന്നുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്. ഡോ. ത്വക്കിൽ സൂര്യരശ്മികൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന കേടുപാടുകളെ കുറിച്ച് എമ്രെ അരാസ് വിവരങ്ങൾ നൽകി.

സൂര്യനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് 10:00 നും 14:00 നും ഇടയിൽ, സൂര്യപ്രകാശം അതിന്റെ കുത്തനെയുള്ള സമയത്ത്. നമ്മൾ പുറത്തായിരിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും തണലിൽ നിൽക്കാൻ മുൻഗണന നൽകണം. തെളിഞ്ഞതും വെയിൽ നിറഞ്ഞതുമായ കാലാവസ്ഥയിൽ മാത്രമല്ല, മേഘാവൃതമായ, മേഘാവൃതമായ ദിവസങ്ങളിലും 80% അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) രശ്മികൾ ഭൂമിയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ എത്തുന്നു.

നമ്മുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണത്തിന് ഒരു പ്രധാന തടസ്സമാണ്. തൊപ്പികളും സൺഗ്ലാസുകളും ഉപയോഗിക്കണം. എബൌട്ട്, 10 സെന്റീമീറ്റർ സൺ വിസറുള്ള ഒരു തൊപ്പി ഉപയോഗിക്കണം, ഒരു തൊപ്പി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അതാര്യമായ ഫാബ്രിക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. കട്ടിയുള്ള തുണിത്തരങ്ങൾ, ഇറുകിയ തുണിത്തരങ്ങൾ, കഴുകുമ്പോൾ ചെറുതായി ചുരുങ്ങിയ തുണിത്തരങ്ങൾ, പോളിസ്റ്റർ വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഉയർന്ന സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. മങ്ങിയതോ നനഞ്ഞതോ ആയ വസ്ത്രങ്ങൾക്ക് സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ കുറവാണ്. കണ്ണുകളിൽ സൂര്യരശ്മികളുടെ സ്വാധീനം തടയാനും തിമിരം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും പൂർണ്ണ UVA-UVB ഫിൽട്ടറുകളുള്ള സൺഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കണം.

വേനൽക്കാലത്ത് പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ ഇവ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പുറത്തുപോകുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് സൺസ്ക്രീൻ ക്രീമുകളും ലോഷനുകളും പുരട്ടണം, ഓരോ 2-4 മണിക്കൂറിലും പുതുക്കണം. വെയിലത്ത് പോയി 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ആദ്യത്തെ ആവർത്തനം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയാം. നിങ്ങൾ കടലിലോ കുളത്തിലോ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജലത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഫോർമുലകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. നീന്തൽ, അമിതമായ പ്രവർത്തനം, ഉണങ്ങിയ ശേഷം സൺസ്ക്രീൻ വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കണം. സൺസ്‌ക്രീനുകൾ ഫലപ്രദമാകുന്നതിന്, അവ സമൃദ്ധമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണം നേരിടുന്ന എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ഇത് ഒരു പാളി രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉരസാതെ, മതിയായ കനത്തിൽ പ്രയോഗിക്കണം. മുഖത്തിന്റെ ഭാഗത്തിന് ഏകദേശം 1/3 ടീസ്പൂൺ സൺസ്ക്രീൻ മതിയാകും. ഈ തുകയുടെ നാലിലൊന്ന് പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ സംരക്ഷണം 8 മടങ്ങ് കുറയുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം നീണ്ടുനിൽക്കാൻ സൺസ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ സൺസ്‌ക്രീനിൽ UVB, UVA എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം

സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, UVA, UVB എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ബ്രോഡ്-സ്പെക്ട്രം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. സൺസ്‌ക്രീനുകളിലെ "ഫിസിക്കൽ പ്രൊട്ടക്ടറുകൾ" സൂര്യരശ്മികളെ ശാരീരികമായി തടയുന്നതിനാൽ (ഉദാ. സിങ്ക് ഓക്‌സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈറ്റാനിയം ഡയോക്‌സൈഡ്), ബ്രോഡ്-സ്പെക്‌ട്രം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കെമിക്കൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാണ് അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ശരാശരി സൂര്യപ്രകാശമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ശൈത്യകാലത്ത് SPF 15 ന്റെ ഉപയോഗം മതിയാകുമെങ്കിലും, വേനൽക്കാല മാസങ്ങളിൽ ഈ മൂല്യം അപര്യാപ്തമാണ്. SPF 15-ന് കീഴിലുള്ള സംരക്ഷണം ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല, കൂടാതെ കുറഞ്ഞത് 30 സംരക്ഷണ ഘടകം ഉള്ള ക്രീമുകൾ വേനൽക്കാല മാസങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കണം.

സൺസ്‌ക്രീനുകൾ വിറ്റാമിൻ ഡി സമന്വയത്തെ ബാധിക്കുമോ?

സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമന്വയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന ഭയം ആളുകളെ സംരക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ കാരണമായി. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിച്ചാലും, മുഖത്തും കൈകളുടെ പിൻഭാഗത്തും ദിവസേന 10-20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനം നൽകുന്നു. ടാനിംഗ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ചർമ്മത്തിൽ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി സിന്തസിസ് കുറയുന്നു. ഈ കാരണങ്ങളാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെങ്കിൽ, സൂര്യപ്രകാശത്തിന് പകരം, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ പുറത്ത് നിന്ന് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ കുറവ് നികത്തുന്നത് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഇത് അതിന്റെ സമന്വയത്തിന് ക്യാൻസറിന് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.