നമ്മൾ ആദ്യമായി ലോകത്തിലേക്ക് കണ്ണ് തുറക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ ജീവിതം ആരംഭിക്കുന്നത് ശ്വാസത്തോടെയാണ്. ശൈശവാവസ്ഥയിലും കുട്ടിക്കാലത്തും നാം പ്രകൃതിയാൽ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നു. വളരെ ഉയർന്ന സ്വരത്തിൽ കരയുമ്പോൾ പോലും കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ശബ്ദം നിശബ്ദമാകാത്തതിന്റെ കാരണം അവർക്ക് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ അറിയാവുന്നതുകൊണ്ടാണ്. കാലക്രമേണ, സമ്മർദ്ദം, ആവേശം, സന്തോഷം, പരിഭ്രാന്തി തുടങ്ങിയ വൈകാരിക മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലമായി, ശരിയായി ശ്വസിക്കാനും ശ്വസന മേഖല മാറ്റാനും ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതനിലവാരം കുറയാനും വൈകാരികമായും ശാരീരികമായും അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കാനും ഇടയാക്കും. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ പോലും.
ലോകത്തും നമ്മുടെ രാജ്യത്തും ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി തുടരുന്ന കൊറോണ വൈറസ് പകർച്ചവ്യാധി കാരണം, പലരും വളരെക്കാലമായി വീട്ടിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. സദാസമയവും വീട്ടിലിരിക്കുന്നതും വീട്ടിൽ നിന്ന് എല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും സാമൂഹിക ജീവിതത്തിൽ നിന്നും പ്രകൃതിയിൽ നിന്നും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുന്നതും കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുകയും അത് ഒരു ശീലമാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
നമ്മുടെ ശ്വസന ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെയും ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെയും പോലും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ പല ഘട്ടങ്ങളിലും നമുക്ക് പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
നാം ശരിയായി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ;
- രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രോഗങ്ങളോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാരണം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കും.
- ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെയും നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിലും തുടരാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
- സമഗ്രമായ ക്ഷേമത്തിന്റെ അവസ്ഥയും ചർമ്മത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു. ചർമ്മം ആരോഗ്യത്തോടെ തിളങ്ങുന്നു.
- സ്ലീപ്പ് പാറ്റേൺ വളരെ മികച്ച നിലവാരമുള്ളതായിരിക്കും. ഏറെ നേരം ഉറങ്ങിയിട്ടും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മന്ദത അനുഭവപ്പെടുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാകും. ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, കാര്യക്ഷമവും അനുയോജ്യവുമായ ഉറക്ക രീതിയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ മാറ്റം എളുപ്പമാകും.
- ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്ന ശരീരം ചെറുപ്പവും ജീവനും നിലനിർത്തുന്നു. പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയും ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്ന ഘട്ടത്തിലെത്തുന്നു. കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ശ്വസന ശീലങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഈ നിമിഷത്തിൽ തുടരാനും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാനും കഴിയും, കൂടാതെ ആ നിമിഷം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട വിഷയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.
- നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് നിരീക്ഷിക്കാനാകും. വളരെ നേരം ചിന്തിച്ച് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര നല്ല ആശയങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്ത വിഷയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ആശയങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങാം.
- സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ സാഹചര്യങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാനുള്ള വഴിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുകയും ചെയ്തതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. കാരണം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നല്ല കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവ് ഈ പുരോഗതിയോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കില്ല.
അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ചെറുതായി അടയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ അവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ വയറ്റിലും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഒഴുക്കിൽ ശ്വസിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ രീതി പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലല്ല, നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസ മേഖലകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുന്നത് ശ്വാസത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും 6 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ഈ ശ്വസന വ്യായാമം പരിശീലിക്കാം. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
തുല്യ ശ്വസനം
ഈ ശ്വസന വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നാലായി എണ്ണുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നാലായി എണ്ണുക. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് നാല് സെക്കൻഡ് ആറ്, എട്ട് സെക്കൻഡ് ഇടവേളകളിലേക്ക് നീക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശ്വസന വ്യായാമം പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തിയും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ. അങ്ങനെ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.
പരിവർത്തന ശ്വസനം
ജീവിതത്തിന്റെ ഓരോ നിമിഷത്തിലും നമുക്ക് ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് ബാലൻസ് ആണ്. ഇവിടെയാണ് ഇതര ശ്വസന വ്യായാമം വരുന്നത്. കൃത്യമായും കൃത്യമായും പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് സമാധാനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നൽകുന്ന ഈ ശ്വസന വ്യായാമം പരിശീലിക്കാൻ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വലതു തള്ളവിരലുകൊണ്ട് വലത് നാസാരന്ധം അടച്ച് ശ്വസിക്കുക. എന്നിട്ട് പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. ഈ സമയം, നിങ്ങളുടെ ഇടത് നാസാരന്ധം അടച്ച് പ്രയോഗം വിപരീതമായി ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത്, വലത് നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി അടച്ച് തുറന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സെറ്റുകളിൽ വ്യായാമം തുടരാം.
ഈ ശ്വസന രീതി നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ചാനലുകൾ വൃത്തിയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് തുറക്കാനും സഹായിക്കും.
കപാലഭതി
സ്കൾ ഷൈനിംഗ് ബ്രീത്ത് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ വ്യായാമം തലച്ചോറിനെ ഉണർത്താനും ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അതേ സമയം, വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് ചലനം നൽകുന്നു.
ഈ ശ്വസന രീതി പരിശീലിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ദീർഘവും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുത്ത് ശക്തമായി ശ്വാസം വിടുക. 1-2 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകളിൽ 10 സെറ്റുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പതിവ് നടത്താം.
4-7-8 x 7 ശ്വസന വ്യായാമം
പകൽ സമയത്ത് ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും നമുക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടിവരും. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, വിശ്രമിക്കാൻ 4-7-8×7 ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, 4 ആയി എണ്ണുകയും നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉള്ളിൽ പിടിക്കുക, 7 ആയി എണ്ണുക, 8 ആയി കണക്കാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾ ഇത് 7 സെറ്റുകളിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ കുറയുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ