നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഈ വിഷയത്തിൽ വിദഗ്ധർ ഒരു പ്രസ്താവന നടത്തി.
നമുക്ക് ചുറ്റും കേൾക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പെട്ടെന്നുള്ള മരണമാണ് ഹൃദയാഘാതം. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ലളിതമായ പരിശോധനകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അപകടസാധ്യത ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ എന്താണ് ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ? കാർഡിയോളജി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പ്രൊഫ. ഡോ. Meryem Aktoz 9 ലേഖനങ്ങളിൽ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ വിശദീകരിച്ചു.
1-നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഹൃദ്രോഗം. ഹൃദയധമനികളിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ഉയർന്ന ലിപിഡ് ഉള്ളടക്കമുള്ള ഫലകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ധമനികളെ ചുരുക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കില്ല. ഈ അവസ്ഥ നെഞ്ചുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇതിനെ ഞങ്ങൾ ആൻജീന എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ. ശിലാഫലകം തകർന്ന് ധമനിയെ പൂർണ്ണമായും തടയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകും. ഈ അവസ്ഥയാണ് നമ്മുടെ രാജ്യത്തും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണനിരക്കിന് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഓരോ 100.000 ജനസംഖ്യയിലും 663 പുതിയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗികൾ ഉണ്ടെന്നും ഈ ഭാരം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്നും നമുക്കറിയാം. പകർച്ചവ്യാധി, പൊതുജനാരോഗ്യ, സാമ്പത്തിക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ സമൂഹത്തിന് ഗുരുതരമായ ഭാരമാണ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുള്ള നിരവധി ക്ലിനിക്കൽ അവസ്ഥകളെ നമുക്ക് ചെറുക്കാൻ കഴിയൂ.
2-നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാരവും കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവും കാലക്രമേണ സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ അത് നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ രക്തസമ്മർദ്ദം 120/80 mmHg-ൽ താഴെയായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മാറ്റണം. ഇവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് നൽകാൻ തുടങ്ങും.
3-നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
4-നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കുക
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എൽഡിഎൽ “മോശം” കൊളസ്‌ട്രോളും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള എച്ച്ഡിഎൽ “നല്ല” കൊളസ്‌ട്രോളും നിങ്ങളുടെ ധമനികളിൽ രക്തപ്രവാഹം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും സ്‌ട്രോക്കിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്ലാക്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സങ്കോചങ്ങളുടെ രൂപീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും - "മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്" കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന് പകരം ദ്രാവക സസ്യ എണ്ണകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസത്തിന് പകരം ആരോഗ്യകരമായ വെളുത്ത മാംസം, അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വ്യത്യാസം വരുത്തും. ഇവ ഉപയോഗിച്ച് ടാർഗെറ്റ് മൂല്യങ്ങളിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ 10 വർഷത്തെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖ സാധ്യത അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും.
5-ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റിൽ താഴെയുള്ള പ്രവർത്തനം പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
6-നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിച്ച് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിൽ തുടരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ അധിക ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവ അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
7-ചീത്ത ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക
പുകവലി നിങ്ങളുടെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ധമനികളെയും രക്തത്തെയും കട്ടിയാക്കുകയും രക്തയോട്ടം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ നടപടിയെടുക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുക.
8- ഹാനികരമായ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കരുത്
അമിതമായ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ തകരാറിലാക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചില രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു ഡ്രിങ്ക്, പുരുഷന്മാർക്ക് രണ്ട് ഡ്രിങ്ക് എന്നിങ്ങനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് തോന്നുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപിച്ചില്ലെങ്കിൽ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങാതിരിക്കുക.
9- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഒരു ശീലമാക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മെച്ചപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറികൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. പൂരിത കൊഴുപ്പ് (മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്), ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെയും ഹൃദയാഘാതത്തിൻ്റെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ചില സുപ്രധാന തീരുമാനങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പതിവായി വൈദ്യപരിശോധന നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരുക, പതിവായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശ്നങ്ങളുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ.
