കുട്ടികളുടെ ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ

നല്ല ഉറക്കം കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും കുട്ടികൾക്കും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടികളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ചില ഘടകങ്ങളുണ്ട്. വിദഗ്ധനായ സൈക്കോളജിസ്റ്റായ Tuğçe Yılmaz ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി.

സഹായകരമായ ഉറക്കം

കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പിന്തുണയുള്ള ഉറക്കം. മുലകുടിക്കുക, കുലുക്കുക, മടിത്തട്ട് പിന്തുണ തുടങ്ങിയ പിന്തുണയോടെ ഉറങ്ങുന്ന കുട്ടികൾ. ഉറങ്ങാനും തുടരാനും അവർക്ക് ഈ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മുലകുടിച്ച് ഉറങ്ങുന്ന ഒരു കുട്ടി, ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തോ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങാൻ ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽപ്പോലും മുലപ്പാൽ പിന്തുണയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു. ഈ പിന്തുണകൾ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉണർവുകളും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. പിന്തുണയില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം നമുക്ക് തടസ്സമില്ലാത്ത രാത്രി ഉറക്കവും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്ക രീതിയും നൽകുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഇടവേളകൾ പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു

അമ്മമാർ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകളിലൊന്ന്, മാസങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ഉറക്കം-ഉണർവ് പ്രക്രിയകൾ അവർ പിന്തുടരുന്നില്ല എന്നതാണ്. മാസങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ കിടക്കാത്ത കുട്ടികൾക്ക് ഉറങ്ങാനോ, അൽപ്പസമയം ഉറങ്ങാനോ, ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. 'കുഞ്ഞിനെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു, എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു' എന്ന ആശയം തെറ്റായ ചിന്തയാണ്. ക്ഷീണിച്ച കുട്ടി മോശമായി ഉറങ്ങുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ മാസങ്ങൾക്കനുസരിച്ചുള്ള ഉറക്ക ഇടവേളകളും ഉറക്ക ഇടവേളകളോടൊപ്പം ഉറക്ക സിഗ്നലുകളും പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ കുഞ്ഞും ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരേ ക്രമീകരണത്തിൽ രണ്ട് കുട്ടികൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ പോലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. അതിനാൽ, കുഞ്ഞ് നൽകുന്ന ഉറക്ക സിഗ്നലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അമ്മ ശരാശരി ഉണർവ് സമയം നിർണ്ണയിക്കണം.

ഉറക്ക ദിനചര്യകളുടെ അഭാവം

കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്ക ദിനചര്യ. ഊഷ്മളമായ കുളി, മസാജ്, പ്രവർത്തനം, ചർമ്മ സമ്പർക്കം... ചുരുക്കത്തിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ശാന്തമായ ഒരു സമയം ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം സുഗമമാക്കുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു നിയമമാണ്. കുഞ്ഞുങ്ങൾ അവരുടെ വൈകാരിക ആവശ്യങ്ങളും ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങളും തൃപ്‌തിപ്പെടുത്തണമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അവരോടൊപ്പം ഒറ്റയടിക്ക് ചിലവഴിക്കാനുള്ള പ്രത്യേക നിമിഷങ്ങളാണ് ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യകൾ. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക രീതിക്ക്, ഓരോ ഉറക്കത്തിലും നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്തതും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ ദിനചര്യകൾക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ഉദ്ദീപനങ്ങൾ

അവരുടെ കുട്ടികൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശാന്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തിരക്കേറിയ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എടുത്ത് നേരിട്ട് കിടക്കയിൽ കിടത്തുന്ന നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഒരിക്കലും എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുകയില്ല. ശബ്ദം, വെളിച്ചം, ശബ്ദം, ആൾക്കൂട്ടം, സ്‌ക്രീൻ എന്നിവ കുഞ്ഞുങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ ഇവ തുറന്നുകാട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

പോഷകാഹാരം

പോഷകാഹാരം ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം നൽകാത്ത, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വയറു നിറയാത്ത ഒരു കുഞ്ഞ് അസ്വസ്ഥനാകുന്നു. ഉറക്കത്തിലും ഇത് പ്രതിഫലിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പൂരക ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ശിശുക്കളിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പതിവായി ഭക്ഷണം നൽകണം. കൂടുതൽ വിശപ്പ് ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വയറ് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ഗ്യാസ്, അലർജി

ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഗ്യാസ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ 4 മാസങ്ങളിൽ, ഈ ഗ്യാസ് പ്രശ്നം ഉയർന്ന തലത്തിൽ ആയിരിക്കാം. 6 മാസത്തിനു ശേഷം ഇത് കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു പ്രശ്നം നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പിന്തുടരുന്ന ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുക, അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക, വിശ്രമിക്കുന്ന രീതികൾ കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കത്തിലേക്കും രാത്രി ഉറക്കത്തിലേക്കും മാറുന്നതിനെ അനുകൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.ഗ്യാസ് പ്രശ്നം പോലെ അലർജിയും ഉറക്കത്തെ ഒരു പരിധിവരെ ബാധിക്കുന്നു. അതുപോലെ, അലർജിയുള്ള കുട്ടികൾ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അലർജിയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ആശ്വസിപ്പിക്കുകയും വേണം.

ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ

മുറിയിലെ താപനില, കിടക്കയുടെ അവസ്ഥ, മുറിയിലെ ഈർപ്പം നില, പ്രകാശത്തിന്റെ അളവ് എന്നിങ്ങനെ ഭൗതിക സാഹചര്യങ്ങളെ സംഗ്രഹിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ മുറിയിലെ ഈർപ്പം ബാലൻസ് ക്രമീകരിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇരുണ്ട അന്തരീക്ഷം ഉറക്ക ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവത്തിന് ആരോഗ്യകരമാണ്. നവജാതശിശുക്കൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ മുറിയിലെ താപനിലയ്ക്ക് 22-24 ഡിഗ്രി അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, മുറിയിലെ താപനില 20-22 ഡിഗ്രിയിലേക്ക് താഴാം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ കിടക്കയിൽ പുതപ്പുകളും കവറുകളും സൂക്ഷിക്കുന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള ശിശുമരണത്തിനുള്ള സാധ്യതയുടെ കാര്യത്തിൽ അപകടകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ അവരുടെ പുറകിൽ കിടത്തണം. മെത്ത വളരെ മൃദുവായിരിക്കരുത്. ആദ്യത്തെ 2 വർഷത്തെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ

മസ്തിഷ്കം രാത്രിയിൽ പകൽ സമയത്ത് അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പകൽ സമയത്തെ പിരിമുറുക്കങ്ങളും ഭയങ്ങളും ആശങ്കകളും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഞരമ്പുകളുള്ള മാതാപിതാക്കളോടൊപ്പം വിശ്രമമില്ലാത്ത വീട്ടിൽ വളരുന്ന കുട്ടിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഈ കാരണങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുമ്പോൾ ഉറക്ക പ്രശ്നം ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മാനസിക പ്രക്രിയകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.