അനാഡോലു ഹെൽത്ത് സെന്റർ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ടുബ ഓർനെക്, വസന്തകാലത്ത് മാത്രമല്ല, എല്ലാ സീസണുകളിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നും സ്പോർട്സ് ഒരു ജീവിതരീതിയായി സ്വീകരിക്കണമെന്നും ഓർമ്മിപ്പിച്ചു, “ശൈത്യകാലത്ത്, കൂടുതൽ ഉദാസീനമായ സമയം വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. വസന്തകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് അടിവരയിട്ട്, അനഡോലു ഹെൽത്ത് സെന്റർ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ടുബ ഓർനെക് പറഞ്ഞു, “തണുപ്പിക്കാൻ, അമ്ലവും പഞ്ചസാരയും ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ തമ്മിൽ അകലം പാലിക്കണം. മധുരമില്ലാത്ത നാരങ്ങാവെള്ളം, കമ്പോട്ടുകൾ, പ്ലെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, പ്രകൃതിദത്തമായി മധുരമുള്ള മിനറൽ വാട്ടർ, പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ, ഐറാൻ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകളായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കനത്ത എണ്ണമയം, ക്രീം, വളരെ സോസ്ഡ്, വറുത്തത്, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉപ്പ്, സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളായ സോസേജ്, റെഡി-ടു ഈറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പേസ്ട്രി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കണം.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പൾപ്പിനൊപ്പം കഴിക്കണം
ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ വിയർപ്പ് കാരണം ശരീരത്തിലെ ജലനഷ്ടം കൂടുതലാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ച ട്യൂബ ഓർനെക് പറഞ്ഞു, “പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉയർന്ന വെള്ളവും വെള്ളവും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ തണുപ്പിക്കുന്ന പഴങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ചെറി, പ്ലം, സ്ട്രോബെറി, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉയർന്ന ജലാംശവും വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ മൂല്യങ്ങളും ഉള്ളവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പഴങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം അമിതമായി പാടില്ല. ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യം ശരാശരി 2-3 സെർവിംഗുകളാണ്. തണ്ണിമത്തൻ-തണ്ണിമത്തൻ 1 ഭാഗം; നടുവിലുള്ള കഴുത്ത് 3 വിരലുകൾ കട്ടിയുള്ള 1 സ്ലൈസ് ആണ്. ഗ്രാനുലാർ പഴങ്ങളുടെ 1 ഭാഗം 1 ചെറിയ പാത്രമാണ്. കൂടാതെ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ജ്യൂസ് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുപകരം പൾപ്പിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ഓർനെക് പറഞ്ഞു, “ഐസ്ക്രീം വേനൽക്കാലത്ത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒന്നാണ്. ലളിതമായി, പ്രതിദിനം 1-2 പന്തുകൾ കവിയാൻ പാടില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവർ ഐസ്ക്രീം ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
വെളുത്ത മാവ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
സമീകൃതവും മതിയായതും ആരോഗ്യകരവും നാരുകളുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമെന്ന് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ട്യൂബ ഓർനെക് പറഞ്ഞു, “ലളിതമായ പഞ്ചസാരയും വെളുത്ത മാവും ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച പേസ്ട്രി ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ വിശപ്പടക്കുക, ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യണം. പകരം, നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നതും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണം. കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, പ്രോബയോട്ടിക്സ്, കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, ചിക്കൻ, ടർക്കി, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇവ തൈരോ കെഫീറോ ആകാം.
ഗ്രീൻ ടീ എഡിമ ഒഴിവാക്കുന്നു
ഗ്രീൻ ടീയ്ക്ക് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, മെറ്റബോളിസം-ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ, നീർവീക്കം ഇല്ലാതാക്കൽ എന്നിവയുണ്ടെന്ന് പ്രസ്‌താവിച്ചുകൊണ്ട് ട്യൂബ ഓർനെക് പറഞ്ഞു, “നിങ്ങൾക്ക് 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചേർത്ത് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കുടിക്കാം. കൂടാതെ, ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കാം. കൂടാതെ, വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട്, ബദാം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം ശരിയാക്കാൻ ഒരു സംതൃപ്തി നൽകുന്നു.