Acıbadem Kozyatağı ഹോസ്പിറ്റൽ ചെസ്റ്റ് ഡിസീസസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പ്രൊഫ. ഡോ. Ceyda Erel Kırışoğlu റമദാനിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങാനുള്ള 6 ഫലപ്രദമായ വഴികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു, പ്രധാനപ്പെട്ട മുന്നറിയിപ്പുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും നൽകി.
ഇഫ്താറിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിച്ച പ്രൊഫ. ഡോ. Ceyda Erel Kırışoğlu പറഞ്ഞു, “ഇഫ്താറിനിടെ സംഭവിക്കുന്ന ചില തെറ്റുകൾ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും നല്ല ഉറക്കം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു സ്വഭാവമാണ് ഇഫ്താറിനിടെ കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വയറു നിറയ്ക്കുന്നതും. ഇക്കാരണത്താൽ, വറുത്തതും അമിതമായി കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പറഞ്ഞു.
ചായയിലും കാപ്പിയിലും അമിതമായി കഴിക്കരുത്
റമദാനിൽ ആരോഗ്യകരവും ഗുണമേന്മയുള്ളതുമായ ഉറക്കത്തിന് ചായയുടെയും കാപ്പിയുടെയും ഉപഭോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു. ഡോ. Ceyda Erel Kırışoğlu പറഞ്ഞു, “ചായയും കാപ്പിയും വെള്ളത്തിന് പകരം വയ്ക്കുന്നില്ല എന്ന് ആദ്യം തന്നെ അറിയണം. ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ചായയും കാപ്പിയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ചായയുടെയും കാപ്പിയുടെയും ഉപയോഗം അമിതമാക്കരുത്. കൂടാതെ, ഉറക്കസമയം അടുത്ത് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം അവ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. അവന് പറഞ്ഞു.
തല ഉയർത്തി ഉറങ്ങുക
"ഇഫ്താറിലും സഹുറിലും കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ റിഫ്ലക്‌സിന് കാരണമാകുന്നു, അതേസമയം റിഫ്ലക്‌സും ദഹനക്കേടും ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു," പ്രൊഫ. ഡോ. Ceyda Erel Kırışoğlu പറഞ്ഞു, “ഇക്കാരണത്താൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് എരിവും, കൊഴുപ്പും, ഉപ്പും അടങ്ങിയ കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കഫീൻ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്. കഴിയുമെങ്കിൽ ഇഫ്താറിന് ശേഷം കുറച്ച് നടക്കുക, കിടക്കുമ്പോൾ തല ചെറുതായി ഉയർത്തിയിരിക്കുന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. ” അവന് പറഞ്ഞു.
14:00 ന് ശേഷം ഉറങ്ങരുത്
ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് ശരാശരി 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, പ്രൊഫ. ഡോ. Ceyda Erel Kırışoğlu റമദാനിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വിശദീകരിച്ചു:
“പകൽ സമയത്തെ സ്നാപ്പിംഗ് വ്യക്തിക്ക് ചൈതന്യവും ഊർജവും നൽകുകയും ജോലിസ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധാശൈഥില്യം കുറയ്ക്കുകയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, 14:00 ന് മുമ്പും 20 മിനിറ്റിൽ കൂടാതെയും ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. കാരണം, 14:00 ന് ശേഷമുള്ള ഒരു ഉറക്കം, ശരീരം സ്വയം പുതുക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, 23:00 നും അതിനുശേഷവും നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ ഇടയാക്കും.
സഹൂരിൽ നിങ്ങളെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക!
പ്രൊഫ. ഡോ. സഹൂർ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയാൽ, ക്ഷോഭം, അശ്രദ്ധ, ക്ഷീണം, ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം തുടങ്ങി പ്രമേഹം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ, വാഹനാപകടങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് തുടങ്ങി നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ അനുഭവിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് സെയ്ഡ എറൽ കെറിസോഗ്‌ലു പറഞ്ഞു. പ്രൊഫ. ഡോ. Ceyda Erel Kırışoğlu പറഞ്ഞു, “ഇക്കാരണത്താൽ, 'എന്റെ ഉറക്കം ശല്യപ്പെടുത്തരുത്' അല്ലെങ്കിൽ 'സഹൂരിനായി എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എനിക്ക് ഉപവസിക്കാം' എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് സഹൂരിനായി എഴുന്നേൽക്കുന്നത് അവഗണിക്കരുത്. സഹൂരിൽ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പിറ്റാ ബ്രെഡ്, റൈസ് പിലാഫ്, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് വിശപ്പുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം, വേവിച്ച മുട്ട, വാൽനട്ട്, പകൽ സമയത്ത് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പറഞ്ഞു.
ഉറക്ക ശുചിത്വം ശ്രദ്ധിക്കുക!
Acıbadem Kozyatağı ഹോസ്പിറ്റൽ ചെസ്റ്റ് ഡിസീസസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡേഴ്സ് ട്രീറ്റ്മെന്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പ്രൊഫ. ഡോ. Ceyda Erel Kırışoğlu ഉറക്ക ശുചിത്വം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ നടപടികൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തി:
“ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുക, ഒരേ സമയം ഉണരുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുകയും തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ടെലിവിഷൻ എന്നിവ പോലുള്ള നീല വെളിച്ച സ്രോതസ്സുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. "