നോമ്പെടുക്കുമ്പോൾ മലബന്ധം മാറാൻ എന്തുചെയ്യണം, എന്തുചെയ്യരുത്? റമദാൻ മാസത്തിൽ, ഇഫ്താർ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും ഈന്തപ്പഴവും ഒലിവും ഉപയോഗിച്ച് തുറക്കണം, തുടർന്ന് സൂപ്പും. നോമ്പ് തുറന്ന് സൂപ്പ് കഴിച്ച് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുത്ത ശേഷം പ്രധാന ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കണം. റമദാൻ മാസത്തിൽ പ്രധാനമായും പച്ചക്കറികൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രധാന വിഭവങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന വയറും ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും കുറയ്ക്കും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം സാവധാനത്തിലും ചെറുതായി കടിച്ചും കഴിക്കണം. പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറഞ്ഞത് 1-2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, പഴം, ഗുല്ല, കമ്പോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ 1 ഭാഗം മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.
റമദാനിൽ ദ്രാവക ഉപഭോഗം കുറയുമെന്നതിനാൽ, ഇഫ്താറിന് ശേഷം വെള്ളം, സോഡ, ഗ്രീൻ-ബ്ലാക്ക് ടീ, മറ്റ് ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ കുടിച്ച് ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സഹൂരിൽ; തൈര്, പാൽ, ചീസ്, മുട്ട, ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസം സംതൃപ്തിയുടെ നിരക്കും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, റമദാനിൽ വ്യാപകമായി കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ കഴിച്ചതിനുശേഷം വിശപ്പ് തോന്നും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് ഉയരാനും കുറയാനും കാരണമാകുന്നു. നോമ്പെടുക്കുന്നവരിൽ ബഹുഭൂരിപക്ഷവും റമദാനിൽ മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കാത്തത്, ഭക്ഷണ സമയങ്ങളിലെ മാറ്റവും ഈ പ്രക്രിയയിലെ അമിതമായ നിഷ്ക്രിയത്വവും മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
ഈ മാസത്തിൽ മലബന്ധം തടയാൻ, നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബൾഗൂർ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഇഫ്താറിലും സഹുറിലും കഴിക്കണം. പകൽ സമയം അനങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, ഇഫ്താറിന് ശേഷം 45 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ 3-4 കഷണങ്ങൾ ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടും പ്ളം അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ കമ്പോട്ടോ കഴിക്കുന്നതും മലബന്ധം തടയും. മലബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക്.
റമദാനിൽ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന നീർക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കണം. കൂടാതെ, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കാത്തതിനാൽ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാകാം. ഇക്കാരണത്താൽ, റമദാൻ മാസത്തിൽ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.