അനഡോലു ഹെൽത്ത് സെന്റർ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡെരിയ എറൻ ഊന്നിപ്പറയുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും അത് നിലനിർത്താനും, അവധിക്കാലത്ത് പരമാവധി 2-3 തവണ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
അവധി ദിവസങ്ങളിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ അവധി; ട്രീറ്റുകൾ വർധിക്കുകയും സിറപ്പി ഡെസേർട്ടുകൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്ത കാലഘട്ടമാണിതെന്ന് പ്രസ്താവിച്ച അനഡോലു ഹെൽത്ത് സെന്റർ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡെരിയ എറൻ പറഞ്ഞു, “ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡെസേർട്ടിന്റെ അളവും അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം പോലെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കൂട്ടാതിരിക്കാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും, അവധിക്കാലത്ത് ഡെസേർട്ട് പരമാവധി 2-3 തവണ കഴിക്കണം. ഷെർബറ്റ് മധുരപലഹാരം പരമാവധി പകുതിയായി കഴിക്കാം, മറ്റ് ഡെസേർട്ട് ഓപ്ഷനുകളിൽ പാൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. മധുരപലഹാരം കഴിക്കുന്ന ദിവസം, പ്രഭാതഭക്ഷണമായി ബ്രെഡ് കഴിക്കരുത്, പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കണം. മുട്ട, ചീസ്, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട്, തണുത്ത കട്ട് എന്നിവ ധാരാളം സീസണൽ പച്ചിലകൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കണം.
റമദാനിലെ നീണ്ട വിശപ്പ്, 2-3 ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം, ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം എന്നിവ വൈകുന്നേരവും രാത്രിയും ആയതിനാൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് അടിവരയിട്ട അനഡോലു ഹെൽത്ത് സെന്റർ ന്യൂട്രീഷനും ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ദേര്യ എറൻ പറഞ്ഞു, “സാവധാനത്തിലുള്ള പരിവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകണം. സാധാരണ ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാൻ. ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ആദ്യം, രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും 3 ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. തുടർന്ന്, 1-2 ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കണം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം പ്രതിദിനം 4-5 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കണം. മധുര ഉപഭോഗത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, 3 പ്രധാന ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഉണ്ടാക്കണം.
വിരുന്നു സമയത്ത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം.
മുട്ടയും ചീസും അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് പച്ചക്കറികളും മറ്റൊന്ന് മാംസം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ആയിരിക്കണമെന്ന് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡെര്യ എറൻ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, “പഴം തീർച്ചയായും കഴിക്കണം ലഘുഭക്ഷണം. ദിവസവും 2-3 പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ആവശ്യം ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു, മധുര പ്രതിസന്ധികളും ആസക്തികളും കുറയ്ക്കുന്നു. വറുക്കാത്ത അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ: ഹസൽനട്ട്, ബദാം, വാൽനട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം, നമുക്ക് നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും സംതൃപ്തി കാലയളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. പഴങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പാൽ ഗ്രൂപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഉചിതം.