അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക

റമദാനിന് ശേഷം വരുന്ന അവധിക്കാലം തടി കൂടാതെ ചെലവഴിക്കാൻ ശീലങ്ങൾ മാറ്റണമെന്ന് യെഡിറ്റെപ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽസ് ഡയറ്റീഷ്യനും ഫൈറ്റോതെറാപ്പി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ബുകെറ്റ് എർറ്റാസ് സെഫെർ പറഞ്ഞു.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയാണെന്ന് ഡി.ഡി. ബുകറ്റ് ഇ. സെഫർ, “പകൽ സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ അര മണിക്കൂർ നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. കുറച്ചു നേരത്തെ ദിവസം തുടങ്ങാം, വ്യായാമത്തിലൂടെ തുടങ്ങിയ ദിവസത്തിന്റെ സന്തോഷം ആസ്വദിക്കാം. ഈ രീതിയിൽ, പകൽ സമയത്ത് വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജത്തിന്റെയും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

വൈകി പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം പരിഷ്കരിക്കുക

“തീർച്ചയായും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിനും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുതെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, 8.00 ന് ആരംഭിക്കുന്ന പ്രവൃത്തി ദിവസങ്ങളും 10.00:XNUMX ന് ഉണരുന്ന അവധി ദിനങ്ങളും ഒരുപോലെ ആയിരിക്കരുത്," ഡൈറ്റ് പറഞ്ഞു. സെഫെർ പറഞ്ഞു: “സാധ്യമെങ്കിൽ ജാം, തേൻ തുടങ്ങിയ മധുര സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനിൽ ആരംഭിക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണം, തുടർന്ന് ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അതിഥിയായി വിളമ്പുന്ന പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരം, ദിവസം സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും, സീറോ ഡെസേർട്ട് ഉപഭോഗം ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പ്രത്യേക ദിവസങ്ങളിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ പറയുകയാണെങ്കിൽ, പ്രധാന കോഴ്സിലെ കലോറി അൽപ്പം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അവൻ സംസാരിച്ചു.

ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക

ചലനത്തിനൊപ്പം ജലനഷ്ടം വർദ്ധിച്ചുവെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും കാലാവസ്ഥ ചൂടാകാൻ തുടങ്ങുന്ന ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, ഡൈറ്റ് പറഞ്ഞു. ഞങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിന് പുറത്തായതിനാൽ തിരക്കും തീവ്രതയും കാരണം ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിൽ നിയന്ത്രണമുണ്ടായേക്കാമെന്ന് ബുകറ്റ് ഇ. സെഫർ പറഞ്ഞു. "എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും ഭാര നിയന്ത്രണത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ജല ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം നിലനിർത്തുകയും മണിക്കൂറിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ലഘുഭക്ഷണത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയെ അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കും," അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

മധുര ഉപഭോഗം നിരോധിക്കുന്നതിനുപകരം, പരിമിതമായ ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് പോകുക

Dyt പറയുന്നു, "നിങ്ങൾ കൊതിക്കുന്ന പലഹാരം, പേസ്ട്രി... നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകമായി ചിന്തിക്കുകയും അവയിൽ സ്വയം അനുകൂലിക്കുകയും ചെയ്യാം." പെരുന്നാൾ സമയത്ത് മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ പാലിക്കണമെന്ന് ബുകെറ്റ് ഇ സെഫർ പറഞ്ഞു.

“നിങ്ങളുടെ ഡെസേർട്ട് ഉപഭോഗം പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തിരിച്ചുവരവിനെ ഗംഭീരമാക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, അവധിക്കാലത്ത് സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഭരണം മുൻപന്തിയിലായിരിക്കണം. ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ഉച്ചയ്ക്ക് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മധുരപലഹാരത്തെക്കുറിച്ച് കുറ്റബോധം തോന്നരുത്, അത് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു. ഇല്ലെങ്കിലും, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി അനാവശ്യ കലോറികൾ എടുക്കരുത്.

പ്രതിദിനം 1 സെർവിംഗ് ഗുണമേന്മയുള്ളതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

അവധിക്കാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യവും ആവശ്യകതയും ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, Dyt. ഇ. സെഫർ ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ നൽകി: “കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴത്തിന് വെളുത്ത മാംസമോ മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസമോ ധാരാളം സാലഡോ പച്ചക്കറികളോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് രണ്ടും നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട പ്രോട്ടീന്റെ അളവിലും നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം പച്ചക്കറികളും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകളുടെയും നാരുകളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നീണ്ട പട്ടിണി ആവശ്യമില്ല

പകൽ കഴിക്കുന്ന പലഹാരമോ പേസ്ട്രിയോ കഴിച്ചതിനുശേഷം മനസ്സാക്ഷിയോടെ “ഞാൻ ഇന്ന് അത്താഴം കഴിക്കില്ല” എന്ന ആശയം തികച്ചും തെറ്റാണെന്ന് ഡൈറ്റ് അടിവരയിട്ടു. ഇത് രാത്രിയിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ബുകെറ്റ് ഇ. സെഫർ പറഞ്ഞു. “പകരം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ പേരിൽ സ്വയം ശിക്ഷിക്കരുത്. അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

പ്രോബയോട്ടിക്, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തിയാൽ, മലവിസർജ്ജനം മന്ദഗതിയിലാകുകയോ വീർക്കുകയോ ചെയ്യാമെന്ന് ഡൈറ്റ് പറഞ്ഞു. ഇ. സെഫെർ ഇതിനുള്ള പരിഹാര നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തി: “വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ തൈര്, പ്രോബയോട്ടിക് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കും. കൂടാതെ, കൂടുതൽ നാരുകൾ, കൂടുതൽ നിയന്ത്രിത രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ക്രമമായ മലവിസർജ്ജനം, സംതൃപ്തി. പൾപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ധാരാളം പച്ചക്കറികളും 1 പഴം ദിവസവും ആവശ്യമാണ്. വർണ്ണാഭമായതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ സലാഡുകൾ ദീർഘനേരം ജീവിക്കട്ടെ.

കലോറി പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

പകൽ സമയത്ത് വിളമ്പുന്ന അസിഡിറ്റി ഉള്ള പാനീയങ്ങൾ, പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴച്ചാറുകൾ, ഫ്രൂട്ടി മിനറൽ വാട്ടർ എന്നിവ പോലും അവിചാരിതമായി അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഡൈറ്റ് പറഞ്ഞു. "ഇവയ്ക്ക് പകരം ബ്ലാക്ക് കോഫി (പഞ്ചസാരയും പാലും ഇല്ലാതെ), ഹെർബൽ ടീ, പ്ലെയിൻ മിനറൽ വാട്ടർ, ധാരാളം വെള്ളം എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പാനീയ നിയന്ത്രണത്തിൽ നല്ലൊരു നിയന്ത്രണ രീതിയായിരിക്കുമെന്ന് ബുകെറ്റ് ഇ സെഫർ പറഞ്ഞു.

നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിന് പകരം വയ്ക്കാൻ ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് ചെയ്യരുത്

യെഡിറ്റെപ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽസ് ഡയറ്റീഷ്യനും ഫൈറ്റോതെറാപ്പി സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ബുകെറ്റ് എർറ്റാസ് സെഫെർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിന് പകരം വയ്ക്കാനുമുള്ള തെറ്റായ വിഷാംശങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു, അവളുടെ വാക്കുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ഉപസംഹരിച്ചു: “ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കൽ രീതി കരളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന അവയവവുമാണ്. . കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും ഡിറ്റോക്സ് രീതികളും പലപ്പോഴും ജലനഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അവധിക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കരളിനെ പരിപാലിക്കുന്നതും ആവശ്യമെങ്കിൽ കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾക്കും അപേക്ഷിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.