ഓർത്തോപീഡിക്‌സ് ആൻഡ് ട്രോമാറ്റോളജി സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് Op.Dr.Alperen Korucu വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ പ്രാധാന്യമുള്ള എല്ലുകളും സന്ധികളും പ്രായം കൂടുന്തോറും ക്ഷീണിച്ചു തുടങ്ങും.പ്രായം കൂടുന്തോറും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ജോയിന്റ് കാൽസിഫിക്കേഷൻ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതലായി വരുന്നു.ആരോഗ്യവും കരുത്തുറ്റ എല്ലുകളും ഉണ്ടാകാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉറക്ക രീതികൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് പണം നൽകുന്നു. . എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്? എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ എന്തൊക്കെ കഴിക്കണം എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ?
ചീസ്
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് കാൽസ്യം.ചീസിലെ കാൽസ്യം എല്ലുകളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.പ്രോട്ടീൻ സംഭരണിയായ ചീസ് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ്.
മുട്ട
വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി, ഇത് എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.കൂടാതെ, അമിനോ ആസിഡുകളുള്ള ഈ പോഷകം പേശികളുടെ നേട്ടം നൽകുന്നു.
സ്പിനാച്ച്
മഞ്ഞുകാലത്ത് പതിവായി കഴിക്കുന്ന ചീര, അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്.ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ കെയ്ക്ക് നന്ദി, ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
എണ്ണമയമുള്ള വിത്തുകൾ
എള്ള്, നിലക്കടല, ഹസൽനട്ട്, ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സസ്യാധിഷ്ഠിത എണ്ണ വിത്തുകളാണ്.മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. പേശികളും എല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്
ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടിൽ കാൽസ്യം മിനറൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബൾഗൂർ
പ്രായം കൂടുന്തോറും അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നു.അതിനാൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, മാംഗനീസ്, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ഈ ധാതുക്കളുടെ ഉയർന്ന അളവ്.