ഇസ്താംബുൾ ഒകാൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽ, ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് സൈക്കോളജി, Kln. Ps. ഭൂകമ്പത്തിനു ശേഷമുള്ള അക്യൂട്ട് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡറിനെക്കുറിച്ച് Müge Leblebicioğlu Arslan പ്രസ്താവനകൾ നടത്തി.
ഇപ്പോൾ എല്ലാവർക്കും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ആഘാതമുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞു, Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan പറഞ്ഞു, “ആഘാതത്തെ നമുക്ക് നിർവചിക്കാം, അത് അമിതമായിരിക്കുന്നതും അത് വഹിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ അവസ്ഥയാണ്. നിശിത പ്രതിസന്ധിയുടെ സമയത്ത് മനോഭാവമോ വൈകാരിക മാറ്റങ്ങളോ നമുക്ക് PTSD ഉണ്ടെന്നോ അനുഭവിക്കുമെന്നോ നേരിട്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. പെട്ടെന്നുള്ള ഭൂകമ്പം പോലുള്ള അപ്രതീക്ഷിത പ്രതിസന്ധികളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ നമുക്ക് ചില പ്രതികരണങ്ങൾ കാണിക്കാം. നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹം പൊടുന്നനെയുള്ള ഈ സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിച്ചേക്കാം. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസതടസ്സം, നെഞ്ചുവേദന, കരച്ചിൽ, ദേഷ്യം, മരവിപ്പ്, സങ്കടം, ഭയം, അസ്വാസ്ഥ്യം, കുറ്റബോധം തുടങ്ങിയ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ കാണിക്കാൻ ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് നമ്മെ നയിച്ചേക്കാം. ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഇതെല്ലാം തികച്ചും സാധാരണമാണ്. അവന് പറഞ്ഞു.
"ഭൂകമ്പം പോലുള്ള ദുരന്ത സംഭവങ്ങളിൽ മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം നമ്മൾ കാണിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണ് PTSD യുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു," Kln പറഞ്ഞു. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan പറഞ്ഞു, “PTSD യുടെ സിഗ്നലുകൾ സാധാരണയായി പ്രതിസന്ധിയുടെ നിമിഷം അവസാനിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിലാണ്, ഈ പ്രതിസന്ധി ഇതുവരെ അവസാനിച്ചിട്ടില്ല. തുടർചലനങ്ങൾ, അവശിഷ്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ കുടുങ്ങിയ ആളുകൾ, തകർന്ന കെട്ടിടങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഞങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. നാമെല്ലാവരും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഈ പ്രതിസന്ധിക്ക് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുന്നു. പറഞ്ഞു.
നമ്മൾ കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതും കാണുന്നതും "സെക്കൻഡറി ട്രോമ" ഉണ്ടാക്കും എന്ന് പറയുന്നു, Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan പറഞ്ഞു, PTSD തടയുന്നതിൽ ട്രോമയുടെ പ്രോസസ്സിംഗ് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന്.
cln. Ps. ഓരോ പ്രായക്കാർക്കും ആഘാതം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന നടപടികൾ അർസ്ലാൻ സംഗ്രഹിച്ചു:
"നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാണെന്ന സന്ദേശം എനിക്ക് തരൂ"
ഞങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഞങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള "നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാണ്" എന്ന സന്ദേശം സ്വയം നൽകാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ കാലയളവിൽ. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ തുടരാൻ പരിശ്രമിക്കുക: ദിനചര്യകൾ ഞങ്ങൾ അൽപ്പം വ്യക്തതയുള്ള തീവ്രമായ അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ അവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുകയും വ്യക്തിക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.
"സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളിലേക്കും വാർത്താ ചാനലുകളിലേക്കും അമിതമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക"
ഈ പ്രക്രിയയിൽ, അനിശ്ചിതത്വം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ നിരന്തരം സോഷ്യൽ മീഡിയകളിലേക്കും വാർത്താ ചാനലുകളിലേക്കും സ്വയം തുറന്നുകാട്ടുന്നുണ്ടാകാം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ദ്വിതീയ ആഘാതം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നതിന് വിവരങ്ങൾ നേടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
"വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുക"
പകൽ സമയത്ത്, “എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?, ചിത്രം എന്നെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചു?, ഞാൻ എന്തിനെ ഭയപ്പെട്ടു? എന്നെ വേട്ടയാടുന്ന ചിത്രം എന്താണ്?'' തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും പങ്കിടുന്നത് ആഘാതത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ മായ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നേരെമറിച്ച്, “മനുഷ്യൻ കരയുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ മനുഷ്യനായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ശക്തരായിരിക്കുക. "നിങ്ങൾ ശക്തരായിരിക്കണം" എന്നതുപോലുള്ള വാക്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഈ പ്രസ്താവനകൾ വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താനും ആഘാതം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാനും ഇടയാക്കും.
"നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം അവഗണിക്കരുത്"
സമീകൃതാഹാരം, ചിട്ടയായ ഉറക്കം, മരുന്നുകളുടെ തുടർനടപടികൾ എന്നിവ ഈ പ്രക്രിയയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
"നിങ്ങളുടെ ദുഃഖ പ്രക്രിയ അനുവദിക്കുക"
എല്ലാവരുടെയും ദുഃഖപ്രക്രിയ അദ്വിതീയമാണെന്ന കാര്യം വിസ്മരിക്കരുത്. ഈ പ്രയാസകരമായ പ്രക്രിയയിൽ, ന്യായവിധി ഭാഷയെക്കാൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭാഷ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മുടെ വ്യക്തിപരവും സാമൂഹികവുമായ മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
"മനഃശാസ്ത്രപരമായ പിന്തുണ തേടാൻ മടിക്കരുത്"
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിക്കുകയും അതിനെ നേരിടാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക.