മെഡിക്കൽ പാർക്ക് ടോക്കാട്ട് ഹോസ്പിറ്റൽ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് ക്ലിനിക്കിൽ നിന്ന് ഡി.ഐ.ടി. ഹിലാൽ മുത്‌ലു ബയ്‌നകോഗ്‌ലു ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരഭാരം തടയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നൽകി.
ശൈത്യകാലത്ത് നമ്മുടെ ഭാരം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, ഡൈറ്റ് പറഞ്ഞു. ഹിലാൽ മുട്‌ലു, ബെയ്‌നകോഗ്‌ലു: “വേനൽക്കാലത്ത് കൂടുതൽ ചലനം ഉള്ളതിനാൽ എല്ലാവരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നു, രാത്രികൾ ചെറുതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശൈത്യകാലത്ത് വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവും രാത്രി ലഘുഭക്ഷണ ശീലവും കാരണം ശരീരഭാരം 10 ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തടയാൻ കഴിയും,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
ഡയറ്റ്. Hilal Mutlu Baynıkoğlu 10 ഘട്ടങ്ങളിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഏത് സാഹചര്യങ്ങളാണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്, എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും:
“നമ്മുടെ ശരീരം തികച്ചും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു യന്ത്രം പോലെയാണ്. മെഷീനിലെ ഏതെങ്കിലും തകരാറുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, വിറ്റാമിനുകളുടെ അപര്യാപ്തത എന്നിവയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സം.
ദിവസവും ഉറങ്ങുന്ന സമയവും കലോറിയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം കാരണം 5 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തികളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഹെർബൽ ടീയുടെ അത്ഭുതങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചായകളായ ഗ്രീൻ ടീ, വൈറ്റ് ടീ, മേറ്റ് ടീ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഹെർബൽ ടീ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റീഷ്യനെയും ഡോക്ടറെയും സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ ചീസ്, പാൽ, തൈര്, ഐറാൻ എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം കുറഞ്ഞവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മുട്ട കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സംതൃപ്തി സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. മുലപ്പാൽ കഴിഞ്ഞാൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനാണ് അത്ഭുത ഭക്ഷണം. മുട്ട ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് 36 മണിക്കൂർ പൂർണ്ണമായി ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വേവിച്ചതോ ഓംലെറ്റ്/മെനിമെൻ രൂപത്തിലോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ മുളക്, ചുവന്ന മുളക്, കാശിത്തുമ്പ, ജീരകം, ജീരകം, മഞ്ഞൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ജ്വലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വെള്ളത്തിന് ഒരു ഒഴികഴിവ് കണ്ടെത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ പിന്തുണ നിങ്ങൾ ദിവസവും കുടിക്കേണ്ട വെള്ളമാണ്. നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
സ്പോർട്സ് കാലാകാലങ്ങളിൽ ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമായി കാണാതെ അത് പതിവാക്കുക. ആദ്യം കൂടുതൽ നേടിയെടുക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, കുറഞ്ഞത് 1.5 മണിക്കൂറെങ്കിലും കടന്നുപോകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം സാവധാനമാണോ കഴിക്കുന്നത്, അതോ മേശയിൽ നിന്ന് എഴുനേൽക്കുന്ന ഏറ്റവും വേഗം നിങ്ങളാണോ? 20-ആം മിനിറ്റിൽ പൂർണ്ണത എന്ന തോന്നൽ തലച്ചോറിലേക്ക് പോകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സാവധാനം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, 15-20 മിനിറ്റ് കടിച്ച് ചവയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും മേശപ്പുറത്ത് അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. "സീസണിൽ കഴിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമായ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം നൽകുകയും കൂടുതൽ കാലം പൂർണ്ണമായി തുടരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു."
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ