സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യൻ മെലിക്ക് സെറ്റിന്റാസ് ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. കാലാവസ്ഥ തണുത്തതോടെ രോഗങ്ങളും വർധിച്ചു. ധാരാളം സമയം വീടിനുള്ളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതും കുറഞ്ഞ ദിവസങ്ങളും തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയും രോഗങ്ങളെ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തുന്നു. എന്താണ് ഡിടോക്സ്? അത് എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കണം?
നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണോ അല്ലയോ എന്നറിയില്ലെങ്കിലും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെയാണ് നമ്മൾ പല വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കാതെ ശൈത്യകാലത്ത് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ 2-3 കിലോ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു വിൻ്റർ ഡിറ്റോക്സ് ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
എന്താണ് ഡിറ്റോക്സ്? അത് എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കണം?
ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഡിറ്റോക്സ് എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമല്ല, മറിച്ച് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ശുദ്ധീകരണ രീതിയാണ്. സ്കെയിലിൽ മൈനസ് കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും, ഡിറ്റോക്സിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരണം. വളരെക്കാലം കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയാനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ ഡിറ്റോക്സുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ചെയ്യണം, ഡിറ്റോക്സിന് ശേഷം മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം തുടരണം.
3 ദിവസത്തെ വിൻ്റർ ഡിറ്റോക്സ്
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
- ½ ആപ്പിൾ
- ½ വാഴപ്പഴം
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ മാതളനാരങ്ങ
- 1 ടീ ഗ്ലാസ് തൈര്
- 1 ടീസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പഴങ്ങളും തൈരിൽ അരിഞ്ഞത്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചേർത്ത് കഴിക്കാം.
ലഘുഭക്ഷണം: 4 മുഴുവൻ വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ 15 ബദാം
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- പച്ചക്കറി സൂപ്പ് അര പാത്രം
- ചീസ് സാലഡിൻ്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ
- ബ്രൗൺ ബ്രെഡിൻ്റെ 1 സ്ലൈസ്
ലഘുഭക്ഷണം: 1 സെർവിംഗ് പഴം (1 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ 1 പിയർ അല്ലെങ്കിൽ 1 ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ½ വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ½ പെർസിമോൺ അല്ലെങ്കിൽ 2 മദീന ഈന്തപ്പഴം)
വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം:
ഡിടോക്സ് സ്മൂത്തി
- ½ ആപ്പിൾ
- 1 ടീസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പഴങ്ങളും തൈരിൽ അരിഞ്ഞത്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചേർത്ത് കഴിക്കാം.
ലഘുഭക്ഷണം: 4 മുഴുവൻ വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ 15 ബദാം
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- പച്ചക്കറി സൂപ്പ് അര പാത്രം
- ചീസ് സാലഡിൻ്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ
- ബ്രൗൺ ബ്രെഡിൻ്റെ 1 സ്ലൈസ്
ലഘുഭക്ഷണം: 1 സെർവിംഗ് പഴം (1 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ 1 പിയർ അല്ലെങ്കിൽ 1 ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ½ വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ½ പെർസിമോൺ അല്ലെങ്കിൽ 2 മദീന ഈന്തപ്പഴം)
വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം:
ഡിടോക്സ് സ്മൂത്തി
- ½ ആപ്പിൾ
- ½ വാഴപ്പഴം
- ഓട്സ് 1 സ്പൂൺ
- അസംസ്കൃത ചീരയുടെ 3-4 ഇലകൾ
- 1 ടീസ്പൂൺ പാൽ
എല്ലാ ചേരുവകളും കലർത്തി ഒരു പച്ച പാനീയം നേടുക.
രാത്രി: 1 ബൗൾ തൈര് (പുതിനയും കുക്കുമ്പറും ചേർക്കാം)
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:
- ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും ഇത് പ്രയോഗിക്കരുത്.
- ഉച്ചഭക്ഷണവും വൈകുന്നേരത്തെ ഡിറ്റോക്സും നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാം.
- പകൽ വിശപ്പ് തോന്നിയാൽ പച്ച സാലഡ് ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് എണ്ണയും ഉപ്പും ചേർക്കാതെ കഴിക്കാം.
- നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ദിവസവും 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം.
- നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2 കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കപ്പ് കാപ്പിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ