സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സൈക്കോളജിസ്റ്റ് Tuğçe Yılmaz വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. കുഞ്ഞിനെ സ്വതന്ത്രമായി ഉറങ്ങാൻ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനമാണ് ഉറക്ക പരിശീലനം. 4-ാം അല്ലെങ്കിൽ 6-ആം മാസം മുതൽ, ഉറക്ക പരിശീലനത്തിലൂടെ, കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തോടുള്ള തെറ്റായ ബന്ധങ്ങൾ (ഉറങ്ങാൻ മുലകുടിക്കുക, നിൽക്കുക, കുലുക്കുക, മടിയിൽ ആടുക) ഇല്ലാതാക്കുകയും കുഞ്ഞുങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രത്യേകിച്ച് ഇന്നത്തെ കാലത്ത്, വിവരങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരിയായ വിവരങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുക എന്നതാണ്.എല്ലാ ചാനലുകളിലും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഈ വിവരങ്ങളിൽ ചിലത് ശരിയാണെങ്കിലും ചിലത് നിർഭാഗ്യവശാൽ തെറ്റായ വിവരങ്ങളാണ്.ഇക്കാരണത്താൽ, ശരിയായ വിവരങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിൽ രക്ഷിതാക്കൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്, അവർ ശരിയായി എത്തിയ വിവരങ്ങളുടെ കൃത്യതയെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും ആശങ്കാകുലരാണ്.
ഈ വിവര മലിനീകരണം തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് 7 ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ഉറക്ക പാറ്റേൺ നൽകുന്നതിനും ആവശ്യമായ നുറുങ്ങുകൾ;
1- ഉറക്ക ദിനചര്യ
ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്തും ക്രമത്തിലും കുളിക്കൽ, മസാജ്, മുലയൂട്ടൽ, വായുവിൻറെ, ലാലേട്ടൻ അല്ലെങ്കിൽ പാടൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം.
2- ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ
ഉറങ്ങാനും നല്ല ഉറക്കം നിലനിർത്താനും ശാരീരിക സാഹചര്യങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുറിയിലെ താപനില, ഈർപ്പം, വെളിച്ചം, ശബ്ദരഹിതമായ അന്തരീക്ഷം എന്നിവ ഉറക്കത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഘടകങ്ങളാണ്.മുറിയിലെ താപനില 21-22 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം. പൂർണ്ണമായും ഇരുണ്ട അന്തരീക്ഷമാണ് ഉറക്കത്തിന് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരം. എന്നാൽ ചില പ്രക്രിയകളിൽ, ഒരു ചെറിയ രാത്രി വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കാം. 2 വയസ്സ് വരെ കിടക്കയിൽ തലയിണകളോ സമാനമായ വസ്തുക്കളോ ഇല്ല എന്നത് ഉറക്ക സുരക്ഷയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്.
3. ഉറക്ക ഇടവേളകൾ
ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്ക പാറ്റേൺ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകളിൽ ഒന്ന് ഉറക്കത്തിന്റെ ഇടവേളകളാണ്. കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ മാസങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ ഇടവേളകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. മാസങ്ങൾക്കനുസൃതമായി സൃഷ്ടിച്ച ഉറക്ക ഇടവേള ചാർട്ടുകൾ പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്ക ലക്ഷണങ്ങൾ (ചെവി പോറൽ, കണ്ണ് ചുരണ്ടൽ, ഒരു പോയിന്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ, മാനസികാവസ്ഥ) നിരീക്ഷിക്കുക.
4. പോഷകാഹാരം
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകണം, അവർ വയറു നിറച്ച് കിടക്കണം. അധിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കുട്ടികൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചിരിക്കണം. 8 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് (ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ) രാത്രി ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ല.
5. റെഗുലർ ഡേ ഉറക്കം
പൊതുധാരണയ്ക്ക് വിരുദ്ധമായി, നല്ല ഉറക്കം കുട്ടികൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു, 'അവൻ ക്ഷീണിച്ചാൽ രാത്രി ഉറങ്ങും' എന്ന ആശയം തെറ്റായ ആശയമാണ്. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം തകർക്കുന്നു.
6. നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ സൈൻ ഇൻ ചെയ്യുക
മാതാപിതാക്കളോടൊപ്പം ഒരേ മുറിയിൽ കുഞ്ഞുങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ കാലയളവ് 1 വർഷമായിരിക്കണം (പെട്ടന്നുള്ള ശിശുമരണ സിൻഡ്രോമിനെതിരെ). സ്വന്തം മുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു.
7. സ്വതന്ത്രമായ ഉറക്കം പഠിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, ക്രമം നൽകിക്കൊണ്ട് സ്വതന്ത്രമായി ഉറങ്ങാൻ അവരെ പഠിപ്പിക്കണം. ഉറക്കത്തിന്റെ പരിവർത്തന സമയത്ത് പിന്തുണ ആവശ്യമില്ലാത്ത കുട്ടികൾ പകലും രാത്രിയും വേണ്ടത്ര തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നു. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന-ഉറങ്ങുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾ, മറുവശത്ത്, ഓരോ ഉറക്കചക്രത്തിലും ഉറക്കത്തിലേക്ക് തിരികെയെത്താൻ പിന്തുണ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ