മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിലെ അമ്മമാർക്കുള്ള പോഷകാഹാര ഉപദേശം

അനഡോലു ഹെൽത്ത് സെന്റർ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ട്യൂബ ഒർനെക്, മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ കുറിച്ച് അമ്മമാർക്ക് ഉപദേശം നൽകി.

ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ട്യൂബ ഓർനെക്കിന്റെ ശുപാർശകൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

“നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതിയും പച്ചക്കറികൾ/പഴങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കണം.

വിവിധ നിറങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വ്യത്യസ്ത ഗുണങ്ങളുള്ളവയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കടും പച്ച ഇലക്കറികളിൽ ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം ചുവന്ന-ഓറഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് മൂല്യമുണ്ട്.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളവും ദ്രാവകവും കുടിക്കുക.

മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം

പ്രോസസ് ചെയ്ത, വെളുത്ത മൈദ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ റൈ ബ്രെഡ്, ബൾഗൂർ, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ കട്ടിയുള്ള കൊഴുപ്പിന് പകരം ദ്രാവക എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം

പകൽ സമയത്ത്, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ പാൽ, തൈര്, മോർ, ചീസ് എന്നിവ 3-4 തവണ കഴിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് രഹിത പാൽ കഴിക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വൈവിധ്യവത്കരിക്കണം

റെഡ് മീറ്റിന് പുറമെ ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ടർക്കി, മുട്ട എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ മത്സ്യം കഴിക്കണം

സാൽമൺ, മത്തി, അയല, ട്രൗട്ട് തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ മത്സ്യത്തിന്റെ 2 ഭാഗം ആഴ്ചയിൽ 1 ദിവസം കഴിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന മെർക്കുറി ഉള്ളടക്കം കാരണം ചിപ്പി, വാൾ, സോൾ, ടാബി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണമായി നൽകുന്നതിനാൽ ട്യൂണയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകരുത്.

"ശൂന്യമായ കലോറി", പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ചേർത്ത പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഖര കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ ശൂന്യമായ കലോറികളാണ്. അതിനാൽ ശരീരത്തിന് ഒട്ടും ആവശ്യമില്ലാത്ത പഞ്ചസാര, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്ക്, ബിസ്കറ്റ്, ഐസ്ക്രീം, മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകൾ, സോഡകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. അവ ഒഴിവാക്കണം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂറെങ്കിലും സ്പോർട്സിനായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ദിവസത്തേക്ക് കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ദിവസേന 20-25 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ഒരാഴ്ചയോളം വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ കൃത്യതയുള്ളത്. ജനനസമയത്ത് നിങ്ങൾ നേടിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഈ കാലയളവിൽ പാലിന്റെ അളവ് പര്യാപ്തമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ പിന്തുണ തേടണം.