ഹോം ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ഡിജിറ്റലൈസേഷൻ മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ വലിയ സൗകര്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്‌തു, വരും ദിവസങ്ങളിൽ മനുഷ്യജീവിതത്തിലും മേഖലകളുടെ വികസനത്തിലും നേട്ടങ്ങൾ തുടർന്നും നൽകും. ഡിജിറ്റൈസേഷൻ ബിസിനസ്സ് ജീവിതത്തിലും നിരവധി സ്വാധീനങ്ങൾ ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് നിസ്സംശയമായും വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുക എന്ന ആശയം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നതാണ്. 5 വർഷം മുമ്പ്, വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് വളരെ സാധാരണമല്ലാത്തതും പുതുതായി കേൾക്കുന്നതുമായ ഒരു ആശയമായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ന്, ഭൂരിഭാഗം കമ്പനികളും ഫ്ലെക്സിബിൾ വർക്കിംഗ് സിസ്റ്റം സ്വീകരിക്കുകയും ആഴ്ചയിലെ ചില ദിവസങ്ങളിൽ വളരെ കുറച്ച് ജീവനക്കാരുള്ള ഓഫീസുകളിൽ ജോലി ചെയ്യാനോ പൂർണ്ണമായും വിദൂരമായി പ്രവർത്തിക്കാനോ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറോ ടാബ്‌ലെറ്റോ സ്മാർട്ട് ഫോണോ ഉള്ളിടത്തെല്ലാം ഇപ്പോൾ ഒരു ഓഫീസാണ്! തീർച്ചയായും, സാങ്കേതികവിദ്യ അതിവേഗം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരു ഹോം ഓഫീസ് വർക്കിംഗ് സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് അനിവാര്യമായിരുന്നു, എന്നാൽ പാൻഡെമിക് ഈ പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തി.

നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയത്തോ, ജോലിക്ക് പോകുന്ന വഴിയിലോ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് മടങ്ങുമ്പോഴോ, നിങ്ങൾക്ക് മാറാൻ അവസരം ലഭിച്ചപ്പോൾ, ഹോം ഓഫീസ് ജോലി ആരംഭിക്കുന്നത് നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന് കാരണമായി. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലിചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും നിയന്ത്രിത ചലനം അതിലൊന്നല്ല.

ദിവസം തുടങ്ങാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

ദിവസത്തിന്റെ നല്ല തുടക്കം ആ ദിവസത്തിന്റെ ഗതിയെ ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ ഉറക്കമുണർന്നയുടൻ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പോകുന്നത് രണ്ടും ദിവസത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കും, നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് തയ്യാറാകാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ തെറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരായി മാറും.

നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ചലനങ്ങളോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജസ്വലത നൽകും. സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം സന്തുലിതമാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പിരിമുറുക്കവും സങ്കോചങ്ങളും കുറച്ച് ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുറയ്ക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്; തറയിലിരുന്ന് പാദങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തിയും കൈകൾകൊണ്ട് കാൽമുട്ടിൽ അമർത്തിയും ഉള്ളിലെ തുടകൾ നീട്ടാം. പകൽ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമായിരിക്കും.

അതുപോലെ, മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനകളിൽ ഒന്ന് നടുവേദനയാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടാൻ; നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വളച്ച് മുട്ടുകുത്തി കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ദൂരെ എത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ചലനം നടത്തുമ്പോൾ സ്വയം വളരെ കഠിനമായി തള്ളരുത്. കാലക്രമേണ ഒരേ വ്യായാമം പതിവായി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിദൂര പോയിന്റിൽ എത്താൻ കഴിയും.

മാനസികമായും ശാരീരികമായും വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കൂടിയാണ് രാവിലെ ധ്യാനം. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചലനങ്ങൾക്ക് ശേഷം 10-15 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും ഉയർന്ന അവബോധത്തോടെയും ദിവസം ആരംഭിക്കാം.

പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ സൃഷ്ടിക്കുക

ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോഴും സമയം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ദീർഘനേരം ഉറച്ചുനിൽക്കുകയോ തെറ്റായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തിലും പുറം ഭാഗത്തും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചെറിയ വ്യായാമ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയത്ത് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം:

കഴുത്ത് വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വശങ്ങളിലേക്കും മൃദുവായ ചലനങ്ങളോടെ തിരിക്കുക. വളരെക്കാലമായി പ്രവർത്തനരഹിതമായ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ഈ ചെറിയ വ്യായാമം സഹായിക്കും.

തോളിലും പുറകിലും വ്യായാമം: ചെറിയ സർക്കിളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ അടുപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

കാൽ വ്യായാമം: വളരെക്കാലമായി പ്രവർത്തനരഹിതമായിരുന്ന നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ചെറുതും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമ നിർദ്ദേശവും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാതെ തന്നെ കണങ്കാൽ വൃത്താകൃതിയിൽ ചലിപ്പിക്കാം. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലും താഴത്തെ കാലുകളിലും ആശ്വാസം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ നീളം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സീറ്റിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ധ്യാനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഷിഫ്റ്റ് അവസാനിപ്പിക്കുക

ഒരു ഹോം ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പോരായ്മകളിലൊന്ന്, ജോലി ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഗാർഹിക ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിലെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ പ്രശ്നമാണ്. പകൽ സമയത്ത് ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്ത ശേഷം, ദിവസത്തിന്റെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഗാർഹിക ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം എളുപ്പമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാം. ധ്യാനം നിങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാനും ദിവസം മുഴുവനും അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, കൂടാതെ പുതിയ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഗുണമേന്മയുള്ള ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരു മാറ്റം പ്രദാനം ചെയ്യും.