വൈകാരിക വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം?

സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡയറ്റീഷ്യൻ മെലിക്ക് സെറ്റിൻതാസ് ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. ഇടയ്ക്കിടെ വൈകാരികമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി നാമെല്ലാവരും കരുതുന്നു, ബോറടിക്കുമ്പോഴും, സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴും, വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴും, ചിലപ്പോൾ സന്തോഷിക്കുമ്പോഴും നാം ഭക്ഷണം നൽകാറുണ്ട്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശാരീരികമായി വിശക്കുമ്പോൾ നാം ചെയ്യുന്ന ഒരു പെരുമാറ്റം മാത്രമല്ല, സാമൂഹികവും സാംസ്കാരികവും വൈകാരികവുമായ സംഭവങ്ങൾ ബാധിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ പെരുമാറ്റം കൂടിയാണ്. വൈകാരിക വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ശാരീരികമായി വിശപ്പില്ലെങ്കിലും ഒരു വികാരത്തിന്റെ ഫലമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവം കാണിക്കുന്നു. ഈ വികാരം ഒരു സുഹൃത്തുമായി വഴക്കിടുക, ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം, നിങ്ങളുടെ കാമുകനുമായുള്ള ബന്ധം വേർപെടുത്തുക, കുടുംബത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ പല കാര്യങ്ങളും ആകാം. സാധാരണയായി, വൈകാരികമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, കാരണം പഞ്ചസാരയും മാവുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സെറോടോണിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്ന സന്തോഷ ഹോർമോണിനെ സ്രവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഈ സന്തോഷം ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം ഖേദിക്കേണ്ടിവരുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിഷാദമോ സങ്കടമോ ആയ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സങ്കടകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, സമൂഹത്തിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, വൈകാരിക വിശപ്പുമായി പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ആളുകൾക്ക് നിരന്തരമായ വിശപ്പ്, മധുരമോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രതിസന്ധികൾ, ക്ഷോഭം, വിഷാദം എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാൻ കഴിയാത്ത ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. തൽഫലമായി, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വികസിക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വികസിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനകൾ പ്രധാനമാണ്!

നിങ്ങൾ നിരന്തരം വിശക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യത്തെ വൈകാരിക വിശപ്പ് എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രശ്നം ശാരീരികമാണോ മാനസികമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉറപ്പാക്കണം. വിശക്കുമ്പോൾ നൽകുന്ന HOMA-IR ടെസ്റ്റ് വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങളുടെ HOMA-IR മൂല്യം സാധാരണ പരിധിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരിക വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം.

എനിക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്നങ്ങളും മധുര പ്രതിസന്ധികളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജത്തിന്റെ 50% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് നേടുക. എന്നാൽ അരി, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഴച്ചാറുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ലളിതമായ പഞ്ചസാര ഭക്ഷണക്രമം, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്; ബ്രൗൺ ബ്രെഡ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഡയറ്റുകൾ പിന്തുടരുക, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉപവസിക്കുന്നത് അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉയരുകയും കുറയുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വിശപ്പുണ്ടാക്കും. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ലഘുഭക്ഷണം ഒരു പിടി പഴങ്ങൾ കഴിക്കുകയും അതിനൊപ്പം കറുവപ്പട്ട പാലോ തൈരോ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

വൈകാരിക വിശപ്പ് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

വിദഗ്‌ധ ഡയറ്റീഷ്യൻ മെലിക്ക് സെറ്റിൻറാസ് പറഞ്ഞു, “വൈകാരികമായ വിശപ്പിനുള്ള പരിഹാരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തിന് പകരം മറ്റൊരു സ്വഭാവം നൽകുക എന്നതാണ്. സൈക്കോ ഡയറ്റിലും നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില രീതികളിലൂടെ നമുക്ക് ഇത് നേടാനാകും. നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിലെ പോസിറ്റീവ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുക. മഞ്ഞുമലയുടെ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ഭാഗം; വാസ്തവത്തിൽ, അത് നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തെയും ജീവിതത്തെയും നാം അറിയാതെ തന്നെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഉപബോധമനസ്സിലേക്ക് നാം നൽകുന്ന പോസിറ്റീവ് സന്ദേശങ്ങൾ കാലക്രമേണ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും അവബോധത്തിൽ, അതായത് നമ്മുടെ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ പ്രതിഫലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ശരിയായ സന്ദേശങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് ഭക്ഷണരീതി മാറ്റാം. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 'നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും', 'ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇച്ഛാശക്തിയുണ്ട്', 'നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ വിശക്കുന്നില്ല', നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നു.' നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, കാലക്രമേണ അവ ബോധത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.