വിഷാദരോഗികൾ പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്

Üsküdar യൂണിവേഴ്സിറ്റി, ഫാക്കൽറ്റി ഓഫ് ഹെൽത്ത് സയൻസസ്, ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്ററ്റിക്സ്. കാണുക. ശരത്കാല മാനസികാവസ്ഥയെ തടയുന്നതിൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം Hatice Çolak ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുകയും ചെയ്തു. പോഷകാഹാരവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വർഷങ്ങളോളം അന്വേഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, നിലവിലെ ഡാറ്റ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഈ ഇടപെടൽ ദ്വിദിശയിലുള്ളതാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

വിഷാദരോഗം വ്യക്തികളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, വിഷാദരോഗം രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്ന വിദഗ്ധർ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമവും ആഴ്ചയിൽ 2-3 ദിവസം മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിൽ സെറോടോണിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ബി, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ച വിദഗ്ധർ, വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സിക്കുന്ന രോഗികൾക്ക് പഴകിയ ചീസ്, ചോക്കലേറ്റ്, നൈട്രൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബീൻസ്, പുളിപ്പിച്ച ആൽക്കഹോൾ എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് പറഞ്ഞു. പാനീയങ്ങൾ, പുകവലിച്ചതോ അച്ചാറിട്ടതോ ആയ മത്സ്യം, കാപ്പി, കോള. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

"കാലാനുസൃതമായ മാറ്റങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരത്തിന് ശ്രദ്ധ"

കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കൊപ്പം ശരത്കാലവും പ്രകടമാകുമെന്ന് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഹാറ്റിസ് കോലാക് പറഞ്ഞു, “ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരവും ക്രമവുമായ പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിനും. പ്രത്യേകിച്ച്, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും സമൃദ്ധമായി കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഒരു ദിവസം 5 ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക. പറഞ്ഞു.

പോസ് അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർധിപ്പിക്കണമെന്ന് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞുകൊണ്ട്, “വിഷാദരോഗം തടയുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ അവ ചെലുത്തുന്ന ഗുണകരമായ ഫലങ്ങൾ കാരണം ഒമേഗ -3 സ്രോതസ്സുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. മത്സ്യം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ കഴിക്കണം. ബി, സി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിറ്റാമിനുകളും വിഷാദം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകണം. നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി.

"പോഷണവും വിഷാദവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടോ?"

പോഷകാഹാരവും വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വർഷങ്ങളായി അന്വേഷിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ച കോലക്, ഈ ഇടപെടൽ ദ്വിദിശയിലുള്ളതാണെന്ന് ലഭ്യമായ ഡാറ്റ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരം വിഷാദരോഗത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, "ചില പഠനങ്ങളിൽ, വിഷാദരോഗികളിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് പരിഹരിച്ചതിന് ശേഷവും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുകയും ചികിത്സ വിജയകരമായി ഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു" എന്ന് Çolak പറഞ്ഞു. വാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു.

"സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു"

കോളക്ക്; പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം, ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യതയും രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ കാഠിന്യവും കുറയുമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ച അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു, “ഇതിനു വിപരീതമായി, സംസ്കരിച്ചതോ വറുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, സെറം സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനാൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. "അവന് പറഞ്ഞു.

"ബി, സി, ഫോളേറ്റ്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ പ്രധാനമാണ്"

ശരീരത്തിൽ സെറോടോണിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ബി, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, "കൂടാതെ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സെറോടോണിന്റെ മുൻഗാമിയാണ്. മുത്തുച്ചിപ്പി, ഒച്ചുകൾ, നീരാളി, കണവ, വാഴപ്പഴം, പൈനാപ്പിൾ, പ്ലംസ്, ഹസൽനട്ട്‌സ്, പാൽ, ടർക്കി, ചീര, മുട്ട തുടങ്ങിയ സമുദ്രവിഭവങ്ങളിലും ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ധാരാളമുണ്ട്. അവന്റെ പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിച്ചു.

"ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ മത്സ്യം കഴിക്കണം"

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിഷാദവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചുകൊണ്ട് കോലക് പറഞ്ഞു, “കുറച്ച് മത്സ്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന സമൂഹങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ കഴിക്കണം. ഉപദേശം നൽകി.

മോണോഅമിൻ ഓക്സിഡേസ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ-MAOI-ഉത്പന്നമായ മരുന്നുകൾ വിഷാദരോഗ ചികിത്സയിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, Çolak പറഞ്ഞു:

“സെറോടോണിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ, ടൈറാമിൻ, ഡോപാമിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഹൈപ്പർടെൻഷനിലേക്കും പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, വ്യക്തികൾക്ക് ടൈറാമിൻ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. MAOI ഡയറ്റ് എന്നാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം അറിയപ്പെടുന്നത്. പഴകിയ ചീസ്, ചോക്കലേറ്റ്, നൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബീൻസ്, പുളിപ്പിച്ച ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, പുകവലിച്ചതോ അച്ചാറിട്ടതോ ആയ മത്സ്യം, കാപ്പി, കോള തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല. കൂടാതെ, അസ്പാർട്ടേം മധുരം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം, പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് സമയത്ത് ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ വിശദമായി പരിശോധിക്കണം.

"വിഷാദരോഗികൾക്ക് പോഷകാഹാരത്തിൽ ഇവ ശ്രദ്ധിക്കുക"

വിഷാദരോഗികൾക്ക് എങ്ങനെ ഭക്ഷണം നൽകണം എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഇനിപ്പറയുന്നവയും ചൊലക്ക് ശുപാർശ ചെയ്തു:

“രോഗികൾ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് കുറച്ച് പലപ്പോഴും നൽകണം, ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കണം. വെണ്ണയും അധികമൂല്യവും പോലുള്ള ഉയർന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ എണ്ണകൾക്ക് പകരം ഒലിവ് ഓയിലും ഹാസൽനട്ട് ഓയിലും മുൻഗണന നൽകണം. സോസേജുകൾ, ഹാംബർഗറുകൾ, സംസ്കരിച്ച മാംസം, കേക്കുകൾ, ബിസ്ക്കറ്റുകൾ, കുക്കീസ്, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. പുതിയതും സ്വാഭാവികവുമായ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കുക. ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ കഴിക്കണം. ചുവന്ന മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, മുട്ട, പാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, ഹാസൽനട്ട്, എണ്ണക്കുരുകളായ നിലക്കടല, ബദാം, വാൽനട്ട്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മതിയായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കണം. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കഴിക്കണം. ഒമേഗ -3 എന്റെ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും.

ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവക ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കണം. പ്രതിദിനം 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ 30-40 മില്ലി / കിലോ വെള്ളം കുടിക്കണം. ഇത് 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം ശരാശരി 2-2,5 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിന് തുല്യമായിരിക്കും. ഉത്കണ്ഠയുടെ കാര്യത്തിൽ, മദ്യവും കഫീനും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, കാപ്പിയുടെയും ചായയുടെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണം.