ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ അഹ്മെത് ഇനാനിർ ഈ വിഷയത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നൽകി. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്.ഇവയിൽ ഒന്ന് സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകളാണ്.തെറ്റായ ഉറക്കം ശരീരത്തിന് വേദനയുണ്ടാക്കുമെന്നതിനാൽ അവ വ്യക്തിയുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ചലന നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. തെറ്റായ ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? ശരിയായ ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്? തെറ്റായ ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഹോസ്പിറ്റലൈസേഷനിലേക്കുള്ള മാറ്റം എങ്ങനെയായിരിക്കണം? എങ്ങനെ എഴുന്നേൽക്കും?
രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം, പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് തെറ്റായ സ്ഥാനത്തായിരിക്കാം. വേദനയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതകൾക്കും പരിഹാരം കാണുന്നതിന്, ആദ്യം ബോധവാനായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തെറ്റായ കിടക്കുന്ന-ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷൻ ഹെർണിയകൾക്കും കാൽസിഫിക്കേഷനുകൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. താഴ്ന്ന നടുവേദന ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, തെറ്റായ ഉറക്ക സ്ഥാനം താഴ്ന്ന നടുവിലോ കഴുത്തിലോ വേദനയ്ക്കും ഹെർണിയയ്ക്കും കാരണമാകും.
ചില കിടക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ, നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവുകൾ നിർബന്ധിതമാകാം അല്ലെങ്കിൽ അമിതവും ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാകാം. അതേസമയം, പൊണ്ണത്തടി പോലുള്ള കാരണങ്ങൾ സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ഫലമായി വിവിധ വേദനകളും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കും.
തെറ്റായ ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
തോളിൽ, അരക്കെട്ട്, കഴുത്ത് മേഖലകളിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ലംബർ ഹെർണിയ ഉള്ളവർക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ സൈഡ് ലെയിംഗ് പൊസിഷനാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വശത്ത് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കണം. നെക്ക് ഹെർണിയ ഉള്ളവർക്ക് പുറകിൽ കിടന്ന് കഴുത്ത് കമാനം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്.
ശരീരം കുഴിച്ചിടുന്നത് തടയാൻ അനുയോജ്യമായ കട്ടിൽ കഠിനവും ബോഡി ലൈനുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര മൃദുവും ആയിരിക്കണം, അതായത്, പ്രകൃതിദത്തമായ വക്രതകളുടെ സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുന്ന തരത്തിലും വക്രതകൾ കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യാത്ത രീതിയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കണം. .
ആളുകൾ ദിവസത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം കിടക്കയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, അതായത് ഉറങ്ങുന്നു. ഡിസ്കുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മോശം ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, അങ്ങനെ ഒരു പുതിയ സമ്മർദ്ദത്തിന് തയ്യാറാകുകയും അടുത്ത ദിവസം ലോഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇവിടെ ലക്ഷ്യം.
അനുയോജ്യമായ മെത്ത ശരീരഘടനയ്ക്ക് യോജിച്ചതായിരിക്കണം, അത് പരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്; ശരീരം കിടക്കയിൽ സുഖകരമാകരുത്, നിർബന്ധിക്കരുത്, കിടക്കയിൽ കുഴിച്ചിടരുത്.
വളരെ കഠിനമായ മെത്തകളും വളരെ മൃദുവായ മെത്തകളും ഡിസ്കിന്റെ ലിഗമെന്റുകൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ, കശേരുക്കൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ക്യാപ്‌സ്യൂൾ എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ കശേരുക്കളെ പിടിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് എല്ലാ രാത്രിയും ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
ഓരോ രോഗിക്കും ഒരൊറ്റ കിടക്ക തരമില്ല; വ്യക്തി, ഭാരം, അസ്വാസ്ഥ്യം എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു കിടക്ക തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം, കിടക്കകളുടെ വശം നിരന്തരം രൂപഭേദം വരുത്തുകയും കുഴികൾ വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു, മറുവശം ഉപയോഗിക്കുകയോ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യണം.
ശരിയായ ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ വശത്തോ കിടക്കുന്നതാണ് അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക സ്ഥാനം. സൈഡ് പൊസിഷനിൽ രോഗിയുടെ രണ്ട് കാലുകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുന്ന തലയിണ നട്ടെല്ലിന് ഗുണം ചെയ്യും. കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലുള്ള പിന്തുണയോടെയും കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വശത്ത് കിടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഈ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളുടെ ചുരുങ്ങലിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ ചുരുങ്ങൽ പകൽ സമയത്ത് നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇക്കാരണത്താൽ, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കിടക്കുന്ന സാഹചര്യം നിർബന്ധമായും ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്കായിരിക്കണം. കൂടാതെ, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള രോഗികൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കിടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
തെറ്റായ ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ഇടുപ്പ് കമാനത്തിൽ അമിതമായ വർദ്ധനവ്, മുഖ സന്ധികളിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, പുറം, കഴുത്ത് വേദന അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉള്ള രോഗികൾക്ക് പ്രോൺ പൊസിഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, യാത്രകളിൽ അശ്രദ്ധമായി ഉറങ്ങുന്നതും കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ദീർഘദൂര യാത്രാ വാഹനങ്ങൾ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദീർഘദൂര യാത്രകളിൽ യാത്രാ തലയണ ഉപയോഗിക്കണം. ഉയർന്ന തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഉയർന്ന തലയിണയുമായി ഉറങ്ങേണ്ട രോഗികൾ രണ്ടാമത്തെ ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്ത് കമാനം പിന്തുണയ്ക്കണം.
ഹോസ്പിറ്റലൈസേഷനിലേക്കുള്ള മാറ്റം എങ്ങനെയായിരിക്കണം? എങ്ങനെ എഴുന്നേൽക്കും?
പ്രൊഫ. ഡോ. അഹ്മെത് ഇനാനിർ പറഞ്ഞു, “പുറം വേദന ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം കട്ടിലിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം കട്ടിലിൽ ഇരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തിരിയുക. നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പുറകിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്നും കൈമുട്ടിൽ നിന്നും പിന്തുണ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് തൂക്കിയിടുക.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ