ഗർഭകാലത്ത് എത്ര ഭക്ഷണം വേണം?

ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആരോഗ്യകരവും എളുപ്പവുമായ ഗർഭധാരണം സാധ്യമാണ്. ഈസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിന് സമീപം ഗൈനക്കോളജി ആൻഡ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അസി. ഡോ. Özlen Emekçi Özay ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നൽകി.

കടുത്ത പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള സ്ത്രീകളുടെ കുട്ടികൾ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതായി അസി. ഡോ. പ്രധാന പോഷക സ്രോതസ്സുകളായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിൻ ആവശ്യകതകൾ എന്നിവ ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ വർദ്ധിക്കുമെന്നും അതനുസരിച്ച് കലോറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുമെന്നും ഓസ്ലെൻ എമെക്കി ഓസെ പ്രസ്താവിച്ചു: “ഗർഭിണികളും ഗർഭിണികളും തമ്മിലുള്ള കലോറി ആവശ്യകതയിലെ വ്യത്യാസം 300 കലോറി മാത്രമാണ്, ഇത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ 1 - 2 സ്പൂൺ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നികത്താവുന്ന വ്യത്യാസമാണ്. പ്രധാന കാര്യം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുകയല്ല, മറിച്ച് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ സമീകൃതവും മതിയായതുമായ അളവിൽ എടുക്കുക എന്നതാണ്. വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ ശരാശരി 11-13 കിലോഗ്രാം വർധിപ്പിക്കണം. ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം നിരീക്ഷിക്കണം. ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ശരാശരി അര കിലോ മുതൽ ഒരു കിലോ വരെ വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, തുടർന്നുള്ള കാലയളവുകളിൽ പ്രതിമാസം ശരാശരി 1,5 കിലോ മുതൽ 2 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക!

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണമെന്ന് അസി. ഡോ. സാധാരണ സമയങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം ഗർഭകാലത്ത് അഞ്ചായി വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് Özlen Emekçi Özay പ്രസ്താവിച്ചു. അസി. ഡോ. ഈ കാലയളവിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ആദ്യകാലങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓസയ് പറഞ്ഞു, കൂടാതെ വയറ്റിലെ എരിച്ചിൽ, വീർക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയാനും കഴിയും.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കരുത്!

അസി. ഡോ. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് Özlen Emekçi Özay പ്രസ്താവിച്ചു, കാരണം അതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് മൂന്ന് കാരണങ്ങളാൽ കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, അസി. ഡോ. ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ടിഷ്യൂകളുടെ നിർമ്മാണം, ഈ ടിഷ്യൂകളുടെ പരിപാലനം, ശരീരത്തിന്റെ ചലനം എന്നിവയാണ് ഈ മൂന്ന് കാരണങ്ങളെന്ന് ഓസെ പ്രസ്താവിച്ചു. അസി. ഡോ. ഒസായ് ഇങ്ങനെ തുടർന്നു: “ഗർഭിണിയായ ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഗർഭിണിയല്ലാത്ത സ്ത്രീയേക്കാൾ പ്രതിദിനം 300 കലോറി കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. അമിത പോഷകാഹാരമല്ല, സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യമാണ് ഇത് വ്യക്തമായി തെളിയിക്കുന്നത്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കലോറി ഉപഭോഗം ആദ്യ 3 മാസങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് ആണെങ്കിലും, ഈ കാലയളവിനുശേഷം അത് അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ 3 മാസങ്ങളിൽ, ഈ കലോറികൾ പ്രധാനമായും പ്ലാൻറയുടെയും ഭ്രൂണത്തിന്റെയും വികാസത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കഴിഞ്ഞ 3 മാസങ്ങളിൽ അവ പ്രധാനമായും കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കായി ചെലവഴിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീയിൽ, മുഴുവൻ ഗർഭകാലത്തും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കലോറി വർദ്ധനവ് 11 - 13 കിലോ ആണ്. ഈ 11 കിലോയിൽ 6 കിലോ അമ്മയുടേതാണ്, 5 കിലോ കുഞ്ഞിനും അതിന്റെ രൂപങ്ങൾക്കും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അമിതമായ ഉപഭോഗം അമ്മയുടെ അമിതഭാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു

ശരീരത്തിന്റെ കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാണെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു, അസോ. ഡോ. Özlen Emekçi Özay തുടർന്നു: “കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, രണ്ട് അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും വികസനം ഉറപ്പാക്കാൻ മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ഇല്ല, രണ്ടാമതായി, കെറ്റോണുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിന്റെ ഉൽപ്പന്നമായ കെറ്റോണുകൾ ആസിഡുകളാണ്, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അരി, മാവ്, ബൾഗൂർ തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകളിൽ അമ്മയ്ക്ക് ഊർജസ്രോതസ്സായതിനാൽ, ധാരാളം ബി ഗ്രൂപ്പിന്റെ വിറ്റാമിനുകളും സിങ്ക്, സെലിനിയം, ക്രോമിയം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അധികമാണെങ്കിൽ, അവർ കുഞ്ഞിന് അധിക പ്രയോജനം നൽകുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് അമിതഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിദിനം 60 മുതൽ 80 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഘടനകൾ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന നിർമാണ ബ്ലോക്കുകളായി മാറുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു, അസോ. ഡോ. പ്രകൃതിയിൽ 20 തരം അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉണ്ടെന്നും അവയിൽ ചിലത് ശരീരത്തിലെ മറ്റ് വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുമെന്നും Özlen Emekçi Özay പ്രസ്താവിച്ചു, അതേസമയം അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവ പുറത്തു നിന്ന് എടുക്കണം. ഭക്ഷണം. അസി. ഡോ. മുടി മുതൽ കാൽ വരെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും നിർമാണ ബ്ലോക്കുകളാണ് പ്രോട്ടീനുകളെന്നും തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെയും വികാസത്തിന് അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഗർഭിണികൾ പ്രതിദിനം 60-80 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ദിവസം 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുക

അസി. ഡോ. ഗ്യാസ്, ദഹനക്കേട് എന്നിവ കാരണം പാൽ കുടിക്കാൻ കഴിയാത്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ പകരം ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കഴിക്കാമെന്ന് Özlen Emekçi Özay പ്രസ്താവിച്ചു.

അധികമൂല്യത്തിനും സൂര്യകാന്തി എണ്ണയ്ക്കും പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക!

മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, മുട്ട, പയർവർഗങ്ങൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, അസി. ഡോ. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിലും അവരുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളിലും ടിഷ്യു വികസനത്തിനും പുതിയ ടിഷ്യു രൂപീകരണത്തിനും പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണെന്ന് ഓസ്ലെൻ എമെക്കി ഓസെ പ്രസ്താവിച്ചു. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും മൂന്നു നേരമെങ്കിലും കഴിക്കണമെന്ന് അസി. ഡോ. പ്രോട്ടീൻ മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ചീസ്, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ മാംസം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം കഴിക്കാമെന്ന് ഓസെ പറഞ്ഞു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകതയിൽ മാറ്റമില്ലെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു, അസി. ഡോ. ദിവസേനയുള്ള കലോറിയുടെ 30% കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് നൽകണമെന്ന് ഓസയ് കൂട്ടിച്ചേർത്തു. അതേസമയം, അധികമൂല്യ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ തുടങ്ങിയ പൂരിത എണ്ണകൾ ഒഴിവാക്കി ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്തു.

വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എപ്പോഴാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്?

ഗര് ഭിണികള് ക്ക് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും മിനറലുകളും അടങ്ങിയ മരുന്നുകള് നല് കുന്നത് പതിവ് സംഭവമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി അസി. ഡോ. ഈ മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യകത ഇപ്പോഴും ചർച്ചാവിഷയമാണെന്ന് ഓസ്ലെൻ എമെക്കി ഓസെ പ്രസ്താവിച്ചു. അസി. ഡോ. ഗർഭിണികൾക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണം നൽകിയാൽ അവർക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമില്ലെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചുകൊണ്ട് ഓസെ പറഞ്ഞു: “ഫോളിക് ആസിഡും ഇരുമ്പും വൈദ്യസഹായം സംബന്ധിച്ച് അസാധാരണമായ അവസ്ഥയിലാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെയും വികാസത്തിന് ഫോളിക് ആസിഡ് പ്രധാനമായതിനാൽ, ഗർഭധാരണത്തിന് മൂന്ന് മാസം മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കണം. ഗർഭകാലത്ത് വർദ്ധിച്ച ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകത സ്വാഭാവികമായി നിറവേറ്റപ്പെടുന്നില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം പകുതിക്ക് ശേഷം, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ബാഹ്യമായി നൽകപ്പെടുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള അനീമിയ ടർക്കിഷ് സമൂഹത്തിൽ വളരെ സാധാരണമായതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ നടത്തിയ രക്തത്തിൽ വിളർച്ച കണ്ടെത്തിയാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ പിന്തുണ ആരംഭിക്കാം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇരുമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പ്രാധാന്യം, വിളർച്ച ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ഇരുമ്പ് ശേഖരം മതിയായ അളവിൽ നിറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഗർഭകാലത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകം: വെള്ളം

ഗർഭകാലത്ത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകം വെള്ളമാണെന്ന് പ്രസ്താവിച്ച്, അസി. ഡോ. ഗർഭകാലത്ത് ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് പണ്ട് വാദിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ ഇന്ന് ഇത് ആവശ്യമില്ലെന്നും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്ന ഉപ്പ് സാധാരണ അളവിൽ മതിയെന്നും നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാടില്ലെന്നും അഭിപ്രായമുണ്ടെന്ന് Özlen Emekçi Özay പ്രസ്താവിച്ചു. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പ്രതിദിനം 2 ഗ്രാം ഉപ്പ് കഴിക്കണമെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, അസി. ഡോ. അപര്യാപ്തമായ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ദ്രാവകത്തിന്റെയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് Özlen Emekçi Özay പ്രസ്താവിച്ചു.