കണങ്കാൽ ഉളുക്കിന്റെ കാരണങ്ങളും ചികിത്സാ രീതികളും എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കുന്ന സന്ധികളിൽ ഒന്നാണ് കണങ്കാൽ. അസ്ഥികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, പേശികൾ, ജോയിന് ചുറ്റുമുള്ള സംയുക്ത കാപ്സ്യൂൾ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സംയുക്തം ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ അസ്ഥി ഘടനകളും തരുണാസ്ഥി കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു. കണങ്കാൽ ചലനങ്ങൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും നാല് വഴികളാണ്. പരമാവധി ചലന ആംഗിൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉള്ള ചലനങ്ങളുടെ രൂപത്തിലാണെങ്കിൽ, അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്. അസ്ഥികളുടെ സ്ലൈഡിംഗ്, റോളിംഗ് ചലനങ്ങളാണ് ഈ ചലനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്. ചലനങ്ങളുടെ പരിമിതി കണങ്കാലിലെ ലിഗമെന്റുകൾ (ലിഗമന്റ്സ്) നൽകുന്നു. കണങ്കാലിന് പുറത്തുള്ള ബാഹ്യ ലാറ്ററൽ ലിഗമെന്റുകൾ കാലിന്റെ അകത്തേക്ക് വളരെയധികം തിരിയുന്നതിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഉള്ളിലെ ആന്തരിക ലാറ്ററൽ ലിഗമെന്റുകൾ പാദത്തിന്റെ പുറത്തേക്കുള്ള ഭ്രമണത്തെ വളരെയധികം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. കണങ്കാൽ ജോയിന്റിലെ ഒരു ലിഗമെന്റ് താഴത്തെ കാലിലെ രണ്ട് അസ്ഥികളെ (ടിബിയയും ഫിബുലയും) പരസ്പരം വേർപെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നതിനെ സിൻഡസ്മോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവിടെയുള്ള ലിഗമെന്റുകൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവർ ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലേക്ക് നീട്ടുകയും പിന്നീട് അവരുടെ സാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ പരിധിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

കായികതാരങ്ങളിലും സ്ത്രീകളിലും കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് സാധാരണമാണ്.

കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഒന്നാണെന്ന് സൂചിപ്പിച്ച്, തെറാപ്പി സ്‌പോർട് സെന്റർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സെന്ററിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ലെയ്‌ല അൽതന്റസ് പറഞ്ഞു:

“കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകളിൽ, എന്നാൽ അവ സ്ത്രീകളിലും സാധാരണമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുമ്പോൾ പോലും ഇത് സംഭവിക്കാം. കണങ്കാലിലെ ലിഗമെന്റുകൾ പെട്ടെന്നുള്ളതും അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമാണ് സാധാരണയായി പരിക്കിന് കാരണമാകുന്നത്. തെറ്റായ ചുവടുവെപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അസമമായ പ്രതലത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഷൂസ് എന്നിവയും ഈ ടെൻഷൻ കാരണമാകാം. ഉളുക്കിനു ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരാതികളിൽ ഒന്നാണ് വേദന. പ്രത്യേകിച്ച് ചവിട്ടിയരക്കുന്നതിനും നടക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് കാണുന്നു. മുറിവിന്റെ തോത് അനുസരിച്ച് സന്ധിക്ക് ചുറ്റും വീക്കം, രക്തസ്രാവം, ബാധിത ലിഗമെന്റിൽ ചതവ് എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ഇത് വേദനാജനകവും സ്പർശനത്തിന് മൃദുവുമാണ്. കണങ്കാൽ നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വേദനാജനകവും പരിമിതവുമാണ്. ലിഗമെന്റിന്റെ പരിക്ക് പൂർണ്ണമായി പൊട്ടുന്ന നിലയിലാണെങ്കിൽ, ജോയിന്റ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ലിഗമെന്റ് ഇല്ലാത്തതിനാൽ സംയുക്ത ചലനം വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചു. പറഞ്ഞു.

അക്യൂട്ട്, സബ്അക്യൂട്ട്, ക്രോണിക് ഘട്ടങ്ങളായി ചികിത്സ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം.

ഉയർന്നുവരുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ചികിത്സ നൽകണമെന്ന് വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട്, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ലെയ്‌ല ആൾട്ടൻതാസ് തന്റെ പ്രസംഗം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തുടർന്നു:

“പരിക്കിന്റെ അളവും പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് കഴിഞ്ഞ സമയവും അനുസരിച്ച് ചികിത്സ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അക്യൂട്ട്, സബ്അക്യൂട്ട്, ക്രോണിക് ഫേസ് എന്നിങ്ങനെ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളിലായി നമുക്ക് ചികിത്സ പ്ലാൻ ചെയ്യാം. നിശിത ഘട്ടത്തിൽ പരിക്കിന്റെ ആദ്യ 3-4 ദിവസങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ, ആദ്യ ദിവസം ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും 15 മിനിറ്റ് ഐസ് പ്രയോഗിക്കണം, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ 15 മിനിറ്റ് ഐസ് പ്രയോഗിക്കണം, പക്ഷേ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കണം. കണങ്കാൽ വിശ്രമിക്കണം, ഇത് ഒരു ബാൻഡേജ് അല്ലെങ്കിൽ റിസ്റ്റ് ബ്രേസ് സ്റ്റൈൽ സ്പ്ലിന്റ് സഹായത്തോടെ ചെയ്യാം. പാദം കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടി ഹൃദയനിരപ്പിന് മുകളിൽ വയ്ക്കണം. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കണം. ഈ കാലയളവിൽ ചലനം ഒഴിവാക്കണം. സബ്അക്യൂട്ട് കാലഘട്ടത്തിൽ, വേദനയും വീക്കവും കുറച്ചുകൂടി കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഐസും ബാൻഡേജും പ്രയോഗിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, വേദനയുടെ പരിധിയിൽ ഒരാൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നത്രയും സംയുക്ത ചലന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഈ കാലയളവിൽ, കനത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, വളരെയധികം നിർബന്ധിക്കരുത്. വിട്ടുമാറാത്ത കാലഘട്ടത്തിൽ, വേദനയും വീക്കവും കുറഞ്ഞു. ഈ കാലയളവിൽ, കൂടുതൽ തീവ്രമായ പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളും ബാലൻസ് കോർഡിനേഷൻ വ്യായാമങ്ങളും ആരംഭിക്കണം. പ്രോഗ്രാമുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് കായിക പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും പുനരധിവാസ ആപ്ലിക്കേഷനുകളും ചികിത്സയുടെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളിലും ശരിയായി സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉളുക്ക് ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കാം. ഇത്തരം പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലായ്‌പ്പോഴും മുൻകരുതൽ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം. ഇതിനായി, കണങ്കാലിലെ പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ, കാൽവിരലിലും കുതികാൽ നടത്തം), ബാലൻസ്, ഏകോപനം (ഒരു കാലിൽ പ്രവർത്തിക്കുക). വ്യക്തിയുടെ പാദഘടനയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവന് പറഞ്ഞു.