ഉസ്‌കൂദാർ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഫാക്കൽറ്റി ഓഫ് ഹെൽത്ത് സയൻസസ് ഫിസിയോതെറാപ്പി ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ പ്രോഗ്രാം ഹെഡ് പ്രൊഫ. ഡോ. ഡെനിസ് ഡെമിർസി നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയിക്കുകയും ചെയ്തു.
പ്രൊഫ. ഡോ. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ സാങ്കേതികത വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഡെനിസ് ഡെമിർസി പറഞ്ഞു, സാധനങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തിന് പകരം കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും ആം ബാഗുകൾക്ക് പകരം ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഷോൾഡർ ബാഗുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നട്ടെല്ല് കറക്കി കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കുനിഞ്ഞ് ഭാരം ഉയർത്തുക തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്നും അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
നട്ടെല്ല് ശരീരത്തിന് ഘടനാപരമായ പിന്തുണ നൽകുകയും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന് സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചലനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഡെമിർസി പറഞ്ഞു.
ഡെമിർസി പറഞ്ഞു, “ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എല്ലാ ചലനങ്ങളും ഉത്ഭവിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിൽ നിന്നാണ്. അത്‌ലറ്റുകൾ മുതൽ ഉദാസീനരായ വ്യക്തികൾ വരെയുള്ള എല്ലാവർക്കും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിവർന്നു ഇരിക്കുക, കുനിയുക, വസ്തുക്കളെ എടുക്കുക, നടക്കുക, വളയ്ക്കുക, കഴുത്ത് ചലിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ജോലികളും ചലനങ്ങളും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ വേദനാജനകമോ ആയേക്കാം. നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ, പരിമിതമായ ചലനശേഷി പ്രതീക്ഷിക്കാം, വേദന കൂടാതെ സാധാരണയായി നീങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ ജീവിത നിലവാരം കുറയ്ക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും ജീവിത നിലവാരത്തിൽ അതിന്റെ പങ്ക് മനസ്സിലാക്കേണ്ടതും പ്രധാനം." പറഞ്ഞു.
പ്രൊഫ. ഡോ. ഡെനിസ് ഡെമിർസി നട്ടെല്ലിന്റെ മൂന്ന് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തി:
"സുഷുമ്നാ നാഡിയെയും അനുബന്ധ നാഡി വേരുകളേയും സംരക്ഷിക്കാൻ,
വൈദ്യുത പ്രേരണകൾ കൈമാറാൻ നാഡീവ്യൂഹം സുഷുമ്നാ നാഡി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചർമ്മം, പേശികൾ, സന്ധികൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം, സ്പർശനം, തണുപ്പ്, ചൂട്, വേദന, സെൻസറി വിവരങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം സുഷുമ്നാ നാഡിയിലൂടെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. കേടായ ഒരു സുഷുമ്നാ നാഡീസംബന്ധമായ പ്രതികരണങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ സംവേദനക്ഷമത പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുകയും ചെയ്യും.
നേരായ നില നിലനിർത്താൻ ഘടനാപരമായ പിന്തുണയും ബാലൻസും നൽകുക.
വഴക്കമുള്ള ചലനം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ.
ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ കൃത്യമായ സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഡോ. ഡെനിസ് ഡെമിർസി ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രസ്താവന നടത്തി:
“ലിഫ്റ്റിംഗ് സാങ്കേതികത തെറ്റാണെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. ഇനം വളരെ ഭാരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, സഹായം തേടണം, അത് ഒറ്റയ്ക്ക് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. ശരിയായി ഉയർത്താൻ, വസ്തുവിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് നിൽക്കുക, പുറകിലും മുകളിലെ ശരീരത്തിനും പകരം കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ഉപയോഗിച്ച് വസ്തുവിനെ ഉയർത്തുക. ഒരു ഭാരം ചുമക്കുമ്പോൾ ഭാവം അത്യാവശ്യമാണ്. ഒപ്റ്റിമൽ പോസ്‌ചറും അത് എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാമെന്നും അറിയുന്നത് ശരിയായ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
ഡെമിർസി പറഞ്ഞു, “ഒപ്റ്റിമൽ നിലപാടിൽ; താടി പുറകോട്ട്, തോളുകൾ പുറകോട്ടും വിശ്രമിച്ചും, നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവുകൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പെൽവിസ് നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്താണ് (മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ വളയരുത്), കാൽമുട്ടുകൾ വളരെ ചെറുതായി വളയുന്നു, രണ്ട് കാലുകളും നിവർന്നും കാൽവിരലുകളും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. അവന് പറഞ്ഞു.
നിലത്തു കയറ്റി ചുമക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ് അരക്കെട്ട് ഉയരമുള്ള ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും ചുമക്കുന്നതും എന്ന് പ്രസ്താവിച്ചു, പ്രൊഫ. ഡോ. കൊണ്ടുപോകേണ്ട വസ്തുവിന്റെ ഉയരം കൂട്ടുന്നത് ഒരു എർഗണോമിക് സൊല്യൂഷനാണെന്ന് ഡെനിസ് ഡെമിർസി പറഞ്ഞു, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട പോയിന്റുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തി:
- കാലുകൾ ഒരു നിശ്ചിത അകലത്തിലായിരിക്കണം.
- ഉയർത്തേണ്ട ഭാരം ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കണം.
- ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും വളയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലെ),
- കാലുകളും ഇടുപ്പും ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ഉയർത്തണം,
- ഉയർത്തലും താഴ്ത്തലും ഘട്ടത്തിൽ, നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവുകൾ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് പിൻഭാഗം നേരെയാക്കണം.
- ലോഡ് ഉയർത്തുമ്പോഴും താഴ്ത്തുമ്പോഴും നിയന്ത്രിതമായി നീങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്,
- ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലും തുല്യമായി ഭാരം പങ്കിട്ട് ലിഫ്റ്റിംഗ് നടത്തണം.
പ്രൊഫ. ഡോ. ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചലനങ്ങൾ ഡെനിസ് ഡെമിർസി ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പങ്കിട്ടു:
- നട്ടെല്ല് കറക്കി ലോഡ് ഉയർത്തുന്നു,
- ചടുലമായ ചലനങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു,
- കാലുകൾ നേരെയാക്കുമ്പോൾ ലോഡ് ഉയർത്താൻ കുനിഞ്ഞ്, ഒപ്പം
- ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശം കൊണ്ട് ഭാരം ചുമക്കുന്നു.
പ്രൊഫ. ഡോ. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് താഴ്ന്ന പുറം, കഴുത്ത്, നടുവേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തുടരുമെന്നും ഡെനിസ് ഡെമിർസി പറഞ്ഞു:
“ഒപ്റ്റിമൽ വ്യായാമം; എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉദര, കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അനുയോജ്യമായ സംയോജനം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നത് സഹായകമാകും. അയവുള്ളതായിരിക്കാൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സംയുക്ത പ്രവർത്തനത്തെയും ചലന ശ്രേണിയെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. വേദനയുടെ ആരംഭത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ദുർബലമായ പുറം, കഴുത്ത്, തോളിൽ പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. മറുവശത്ത്, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവുമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങൾ.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ