ശരത്കാല വിഷാദത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ!

ഡയറ്റീഷ്യൻ Dygu Çiçek വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകി. ശരത്കാല കാലാവസ്ഥയിൽ മാറ്റം; അസന്തുഷ്ടി, ബലഹീനത, അതൃപ്തി തുടങ്ങിയ വൈകാരികാവസ്ഥകളോടെ അത് നിങ്ങളെ വിഷാദത്തിലേക്ക് വലിച്ചിഴച്ചേക്കാം. ശരത്കാലം കൂടുതൽ ചലനാത്മകവും സന്തോഷകരവും ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതും ചെലവഴിക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ;

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രയോജനം!

നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ 60 ശതമാനവും കൊഴുപ്പാണ്. ഈ മനോഹരമായ കൊഴുപ്പ് ചക്രത്തിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്കും വലിയ പങ്കുണ്ട്. ഈ സുപ്രധാന പദാർത്ഥം നാഡീകോശങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുമ്പോൾ, കുടലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും കുടൽ പ്രവേശനക്ഷമത നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യകരമായ കോശ സ്തരങ്ങളും ആരോഗ്യമുള്ള കുടലുകളും ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥയെ അർത്ഥമാക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ അവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കണം.

ഒമേഗ -3 ന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങൾ; തണുത്ത വെള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, മത്തി, ആങ്കോവി, അയല), വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, പർസ്ലെയ്ൻ, അവോക്കാഡോ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിന് നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ശാന്തമാക്കുകയും വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവണത ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ മെനുകളിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക!

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ; ഇത് സെറോടോണിന്റെ മുൻഗാമിയാണ്, ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് നല്ല സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുകയും സന്തോഷവും ചൈതന്യവും ക്ഷേമവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരം സമന്വയിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ, ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കേണ്ട ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ്. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ; ശരത്കാല വിഷാദം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ അവ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ടർക്കി, മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം, ചിക്കൻ, ചീസ് ഇനങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, ഹസൽനട്ട്, നിലക്കടല, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, തിരി വിത്തുകൾ, എള്ള്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി മൂല്യം തീർച്ചയായും പരിശോധിക്കുക!

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി (പാൽ, തൈര്, ചീസ്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യരശ്മികളും വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് "വെള്ളം" വേണ്ടി!

കാലാവസ്ഥ തണുക്കുന്നതോടെ നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞേക്കാം. ഈ അവസ്ഥ; ഇത് തലവേദന, അശ്രദ്ധ തുടങ്ങിയ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെങ്കിലും, ഇത് വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും ആന്തരിക അസ്വസ്ഥതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കുക, വെള്ളം കുടിക്കാൻ ദാഹിക്കാൻ കാത്തിരിക്കരുത്.

വ്യായാമം വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു ഓർക്കുക!

വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് അത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വിഷാദത്തിനെതിരെ ശക്തമായ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.ഉയർന്ന നിലവാരം; നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സജീവ ജീവിതത്തിലേക്ക് വ്യായാമം സമന്വയിപ്പിക്കണം. വ്യായാമ വേളയിൽ വർദ്ധിക്കുന്ന സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ (എൻഡോർഫിൻ, സെറോടോണിൻ) പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വരൂ, നിർത്തരുത്, പകൽ ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.