ശാന്തമായ ഗുണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

Acıbadem Bakırköy ഹോസ്പിറ്റൽ ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് Sıla Bilgili Tokgöz സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 8 ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുകയും നിർദ്ദേശങ്ങളും മുന്നറിയിപ്പുകളും നൽകുകയും ചെയ്തു.

ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ആവശ്യത്തിന് തയ്യാറാക്കിയ പോഷകാഹാര പരിപാടിയുടെയും സഹായത്തോടെ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ടോക്ഗോസ് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടും സന്തോഷത്തോടും ബന്ധപ്പെട്ട എൻഡോർഫിൻസ്, സെറോടോണിൻ, ഡോപാമിൻ എന്നീ ഹോർമോണുകളെ സജീവമാക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു. ഭാഗത്തിന് അനുസൃതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു.

പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും അത് ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചുകൊണ്ട് ടോക്ഗോസ് പറഞ്ഞു, സമ്മർദ്ദം ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതായി; ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച മാംസം, ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, ബിസ്ക്കറ്റ്, പേസ്ട്രികൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് അദ്ദേഹം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി.

ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ടോക്ഗോസ്, ശാന്തമായ ഗുണങ്ങളുള്ള 8 ഭക്ഷണങ്ങളെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തി:

അവോക്കാഡോ

"മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 12, ബി 6, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു. മറ്റേതൊരു പഴത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള അവോക്കാഡോയുടെ നാലിലൊന്ന് മാത്രമേ ബി-ഗ്രൂപ്പ് വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ളൂ. ഈ രീതിയിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.

ബ്ലൂബെറി

വൈറ്റമിൻ സി, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, പോളിഫെനോൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ബ്ലൂബെറി. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ തകർച്ച കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് സെറോടോണിൻ സ്രവിക്കാൻ തലച്ചോറിലെ 'നല്ല സുഖം' എന്ന രാസവസ്തുവിന് ആവശ്യമാണ്, ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, അവർ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ബ്ലൂബെറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സിക്ക് നന്ദി, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നു.

വാഴപ്പഴം

വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡിന് നന്ദി, ഇത് സന്തോഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സെറോടോണിന്റെ സ്രവത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ ഉറക്കം, വിശപ്പ്, പ്രേരണ സംവിധാനം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബദാം, ഹസൽനട്ട്

ബദാം, ഹസൽനട്ട്‌സ്, നിലക്കടല, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണ്. സെറോടോണിന് നന്ദി, വ്യക്തിക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു എന്നതിന്റെ സിഗ്നലുകൾ തലച്ചോറിലേക്കും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കും അയയ്ക്കുന്നു.

ശതാവരിച്ചെടി

നമുക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമായ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും അടങ്ങിയ ശതാവരി, മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ ഒരു സംരക്ഷണ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗ ചികിത്സയിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ഫലപ്രദമാണെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നടത്തിയ പല പഠനങ്ങളിലും; വിഷാദരോഗം, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ എന്നിവയുള്ള രോഗികളിലും രക്തത്തിലെ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഡെയ്സി

അതിന്റെ ശാന്തമായ ഫലത്തിന് നന്ദി, ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ചമോമൈൽ ഫലപ്രദമാണ്. അതേ സമയം, ദിവസത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും അതിന്റെ ആൻറി-സ്പാസ്മോഡിക്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കാനും ഇത് വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു.

ജറുസലേം ആർട്ടികോക്ക്

ജെറുസലേം ആർട്ടികോക്ക് പ്രീബയോട്ടിക്സിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് കുടലിൽ വസിക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന സൗഹൃദ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഓട്സ്

അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന് നന്ദി, ഇത് സെറോടോണിന്റെ സ്രവണം സുഗമമാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആനന്ദ-സന്തോഷ സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വാഴപ്പഴ കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.